moj trening na masę..gitarka czy nie?? :)

Cześć wam!!
Mam ogromna prosbe byscie poprawili moje bledy w treningu na mase..oczekuje szczerych i powaznych wypowiedzi..mam za soba staz tylko 1 rok ale byla przerwa ok pol roku:(
mam 18 lat i waze tylko 50 kg
..malutko choc jem za trzech!! i tego nie rozumiem,wiec takze jakies rady pls:)
mam za soba treningi wytrzymalosciowe - staz 4 lata ale znacznie masa by sie przydala!! o to moj trening..prosze o szczere commenty..dzieki z gory!!

PON

<KLATKA>
- wycisk. sztangi na lawce plaskiej 3s. x 10-12 powt.
- drazek nachwytem 3 x 8-10
- pompki ('na 3 krzesla') 3 x 20
- rozpietki sztangielkami 3 x 8

<TRICEPS>

- wyc. sztangielek franc. 3 x 8
- pompki 'waskie' 3 x 12
- pompki tylem 3 x 10

<BRZUCH>

- unoszenie nog w zwisie na drazku 3 x 15
- brzuszki 'rozwarte' 3 x 12

WTR

- wolne

SRD

<BICEPS>

- wyc.sztangielek w podporze 3 x 12
- drazek podchw. 3 x 12
- wyc.sztangi stojac 4 x 8-10
- stylem mlotkowym 3 x 8

<BARKI>

- podn. sztangielek bokiem 3 x 6-8
- wyc. sztangi sprzed glowy 3 x 8-10
- drazek szer.nachwytem 3 x 10

CZW

- wolne

PTK

<GRZBIET>

- 'martwy ciag' 3 x 10-12
- prostowanie tulowia ze sztanga na karku 3 x 10
- drazek nachw. 3 x 10-15

<BRZUCH>

- unoszenie nog w zwisie 3 x 10-12
- brzuszki zwykle 3 x 10

<KAPTURKI>

- wioslowanie 3 x 10-12
- szrugsy 3 x 10-12

SOB

- wolne

ND

- wolne

zapomnialem ze nie stosuje zadnych suplementow ale mysle nad kreatyna co wy na to?tylko staz ponad pol roku potrzebny?



Zmieniony przez - maly0018 w dniu 2008-11-25 19:35:18

Zmieniony przez - maly0018 w dniu 2008-11-25 19:39:26

A gdzie masz trening na plecy ??:D wysle ci jakis trening czekaj :D


SPLIT

Poniedziałek:
Plecy, klata, łydki, przedramię
Plecy:
Podciąganie na drążku: 4x10
Martwy ciąg: 12,10,8 ,6
Wiosłowanie sztangą: 4x10
Klatka:
Pompki na poręczach: 4x12
Wyciskanie sztangi górny skos: 12,10,8,6 + 3 powt z dużym ciężarem płasko
Rozpiętki: 3x10
Łydki:
Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30
Przedramię:
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max



Środa:
Czworogłowy, podudzia, dwugłowy, kark
Czworogłowy:
Przysiady ze sztangą: 12,10,8,6
Wykroki z hantlami: 4x10
Podudzia:
Uginanie nóg leżąc: 4x10
Kark:
Szrugsy: 3x25



Piątek:
Barki, tricepsy, bicepsy, przedramię
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy do czubka nosa głowy: 4x10
Unoszenie hantli bokiem w górę: 4x10
Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 4x10
Tricepsy:
Wyciskanie francuskie sztangi: 4x10
Pompki na triceps: 4x25
Bicepsy:
Uginanie ramion z hantlami stojąc: 4x10
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 12,10,8,6
Przedramię:
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max


Co do krety.... Wez uluz sobie diete :D I potem se kup Krete :P


Zmieniony przez - rulka w dniu 2008-11-25 21:08:55

dzieki rulka ale z ta dieta to problem bo kurde jem i to na prawde sporo lecz tego nie widac a nogi sobie odpuszczam nie dlatego ze jak to sie mowi na plazowicza ale jestem pilkarzem od prawie 5 lat i treningi srogie

ale dajcie mi jakas przykladowa diete bo jak mowie jem bardzo duo..a z ta kreta to moge na tej diecie np juz po 1 okresie powiedzmy po 5 tygodniach ??

dietę znajdziesz w dziale "odżywianie"

a nogi sobie odpuszczam nie dlatego ze jak to sie mowi na plazowicza ale jestem pilkarzem od prawie 5 lat i treningi srogie

Ja się codziennie schylam żeby zawiazac sznurówki,chyba musze martwy ciąg odpuścić...

queblo to zależy czy podnosisz się za te sznurówki... jak nie to pracuj na martwiaku dalej, jak tak to wrzuć filmik... mi się jeszcze cholera to nie udało więc... kupiłem buty na rzepę
sog za tekst

próbowałem,raz mi nawet udało sie podnieść jedną nogę,ale koci grzbiet walnąłem taki że połowa forum by mnie zjechała

nie jestem przeciw temu ze troche humoru tez sie przyda ale potrzebuje powznych rad...co z ta kreatyna dieta??piszcie pls

i rulka pls gg jak mozesz...

http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=182 
tu masz to co o kreatynie powinienes wiedziec a jesli chodzi o diete to zajrzyj do działu odżywanie, poczytaj troche i zobaczysz z czym to sie jje