Kolejność ćwiczeń + dobór sprzętu

Mam wywalić podciąganie na drążku? To ja głównie po to kupiłam drążek...
A co do 1 ćwiczenia na brzuch to nie będzie za mało robić tylko jedno? Przecież brzuch ma mięśnie i skośne i proste i wydawało mi się, że aby dobrze wyćwiczyć brzuch to parę różnych ćwiczeń jest wskazanych. Zależałoby mi bardzo na ABSie II.
10 ćw. w takim razie wywalam.

@Cokta - nie mam ławeczki, ale mogę wykorzystać krzesła, stołki itp. i coś się zrobi podobnego.
Czyli na barki wywalić te 2 ćwiczenia i wyciskanie hantlami tylko dam, ok.

ale masz już podciąganie przecież? po co w jednym obwodzie robić dwa razy to samo ćwiczenie?

Co do brzucha,nie,nie będzie za mało bo brzuch nie pracuje tylko przy brzuszkach(pracuje też jako stabilizator przy wiosłowaniu czy przysiadach,a te masz w planie).
Poza tym troche konsekwencji. Piszesz ze zeby wyćwiczyc dobrze brzuch potrzeba kilku ćwiczeń,a zeby dobrze wyćwiczyć nogi czy plecy to już trzeba tylu ćwiczeń,zwłaszcza ze to większe partie mięśniowe?
No i żebyś źle nie odebrała tej myśli. Więcej nie znaczy lepiej, to że dasz na brzuch ileś tam ćwiczen w planie który jest ogólnorozwojowy(a takim jest ACT) nie znaczy że ten brzuch dobrze zrobisz.

Plan ogólnorozwojowy ma przygotowac organizm/ciało pod kolejne plany.

Ups, rzeczywiście podciąganie już mam 8 i 13, zaplątałam się trochę. Zmodyfikowałam plan wg rad i wyszło coś takiego (nie wiem tylko jakie ćwiczenie będzie najbardziej sensowne na brzuch dla mnie) :

1. --- (brzuch)
2. Przysiady ze złączonymi stopami z hantlami w dłoniach (uda)
3. Przysiady wykroczne z hantlami w dłoniach (uda)
4. Wyciskanie hantli leżąc (klatka)
5. wypychanie hantli w górę siedząc [http://www.youtube.com/user/esylwetka#p/u/8/2cpFAjTcnIg] (barki)
6. podciąganie na drążku podchwytem (plecy)
7. wiosłowanie (plecy)
8. uginanie ramion z hantlami podchwytem stojąc (triceps)
9. pompki klasyczne/odwrotne (triceps)
10. Podciąganie na drążku podchwytem (triceps)
11. uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem w siadzie (przedramiona)
12. wspięcia na palcach z hantlami w dłoniach (łydki)

Aj..teraz chyba za dużo na triceps poszło Może wywalić to 8 i dać za to jakieś inne, ale np. na klatkę, bo na nią mam tylko jedno ćwiczenie ?

Zmieniony przez - Neysha w dniu 2011-07-21 17:14:13

ale teraz masz podciąganie znów podwójnie,jako 6 i 10...
i na dodatek znów z błędem
uginanie ramion z hantlami jest na biceps

Ach te baby

Ja piernicze, znowu mi się źle skopiowało... pierwszy raz mam taki problem, żeby sobie plan ułożyć Usunęłam 10

1. --- (brzuch)
2. Przysiady ze złączonymi stopami z hantlami w dłoniach (uda)
3. Przysiady wykroczne z hantlami w dłoniach (uda)
4. Wyciskanie hantli leżąc (klatka)
5. wypychanie hantli w górę siedząc [[http://www.youtube.com/user/esylwetka#p/u/8/2cpFAjTcnIg]] (barki)
6. podciąganie na drążku podchwytem (plecy)
7. wiosłowanie (plecy)
8. pompki z wąskim rozstawem/odwrotne (triceps)
9. uginanie ramion z hantlami podchwytem stojąc (biceps)
10. uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem w siadzie (przedramiona)
11. wspięcia na palcach z hantlami w dłoniach (łydki)

Kurde, chyba będę się musiała wyuczyć, które ćwiczenie na co działa jak pacierza, żeby więcej nawet jako początkująca takich wpadek nie robić

Zmieniony przez - Neysha w dniu 2011-07-22 10:54:43

no i jedziesz

Ale czemu te przysiady ze złączonymi stopami?

Mogę robić i nie złączając stóp. Po prostu tak je robiłam kiedy jeszcze nie miałam hantli (zresztą na wfie zawsze nam zwracali uwagę by je łączyć). Mogę też robić inne, jakie będą najlepsze?

to czy złączysz czy nie zależy od Twego celu. Po prostu będziesz bardziej akcentowac inne rejony czworogłowych w zależności od rozstawu.