klata
wyciskanie lezac 6 ,6, 4, 2
wyciskanie skos sztangielki 6, 6 ,4, 2
?????????? ????
krzyzowanie linek na wyciagu w opadzie 8, 6, 6, 4
bic
uginanie (modlitewnik) 6,6,4,2
uginanie na przemian stojac hantlami (mlotki) 6,6,4,2
2x ugnianie na przemian stojac hantlami (dobijanie)
sr
bary
wycisk z klatki 6,6,4,2
podciaganie sztangi do brody 6,6,4,2
unoszenie ramion w przod (sztanga/hantle?) 8,6,4,2
szrugsy 1x 15 (na sile kapturow mi nie zalezy ) z barami najszybciej mi rosnie
przedłapa
Uginanie nadgarstków podchwytem 2x 20
Uginanie nadgarstków nachwytem 2x 20
czw
nogi
przysiady
i tu problem jak robic przysiady na silowce co by sie nie polamac ?
lydy - normalny trening
pt
plecy
(wyciag) sciaganie drazka do klaty nachwyt 6,6,4,2
wioslowanie 6,6,4,2
"dzien dobry" 8,6,6,6
tric
francuz (hantle stojac) 8,6,6,4
prostowanie podchwytem na wyciagu 6,6,4,2
2 x prostowanie w siadzie na maszynie 2x dobitka
staz; 22 miesiace
Zmieniony przez - kuba1989 w dniu 2006-11-06 23:25:39
Gdyby g**no mialo jakakolwiek wartosc, to biedak nie mialby nawet dupy..