HST vol. 2

ok dzięki

Wyciskanie robić normalne na prostej? NIe kombinować zbytnio?

p.s. podciąganie jakim chwytem byś polecał?

Wyciskanie robić normalne na prostej? NIe kombinować zbytnio?

-- chyab na plaskiej lawce? Chyba ze chodzi ci o gryf to napewno prosty :) Jak dobrze zrozumialem to tak: na plaskiej mozesz uzyc wiekszy ciezar i rozowj miesni klatki jest dzieki temu szybszy. Na skosie rozwjaja sie bardzije gorne czesci klatki, co powoduje ze klata nie jest az tak duza, ale wyglada imponujaco (miesnie nadbudowane az "po szyje" a nie jakies cyce na dole) Wybor nalezy do ciebie :D

p.s. podciąganie jakim chwytem byś polecał?

-- szeroki nachwyt jest najwszechstronniej rozwijajacy plecy ale i najtrudniejszy.

A jeśli chodzi o chwyt na gryfie to zrobić wąski, żeby trica pobudzić lepiej czy normalny szeroki? Do tego chciałbym się zapytać czy związek górej albo dolnej części ma jakieś szczególne znaczenie jeśli chodzi o siłę zarówno dynamiczną i statyczną czy jest to jedynie aspekt estetyczny ?

Co do podciągania - ja dam rade się podciągnąc tylko podchwytem i jako tako nachwytem :-/ Jeśli chce sobie polepszyć moje osiągi na szerowkim warto zainwestować w wyciąg na szerokim?

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-04-02 02:45:18

A jeśli chodzi o chwyt na gryfie to zrobić wąski, żeby trica pobudzić lepiej czy normalny szeroki?

-- a jak wolisz , raczej z tego co pamietam ma byc okolo 90 cm, ja wale na oko tkai jak wszyscy :)

Do tego chciałbym się zapytać czy związek górej albo dolnej części ma jakieś szczególne znaczenie jeśli chodzi o siłę zarówno dynamiczną i statyczną czy jest to jedynie aspekt estetyczny ?

-- jezeli chodzi o sile dynamiczna i statyczna to to ktora sie buduje zalezy od zakresu powtorzen, tempa ruchu, ilosci serii, czasu odpoczynku, dynamiki ruchu, uzytych ciezarow i mnostwa innych rzeczy, temat rzeka i referat! NA lawce plaskiej sila tak na chlopski rozum idzie lepiej do gory. Skosna to dbanie o estetyke.

Co do podciągania - ja dam rade się podciągnąc tylko podchwytem i jako tako nachwytem :-/ Jeśli chce sobie polepszyć moje osiągi na szerowkim warto zainwestować w wyciąg na szerokim

-- mi wyciag nie wplywa na podciaganie, nie rozumiem tych ktorzy mowia ze mozna sie nim poprawic w tym cwiczeniu chyba ze uznasz je jako dodatek po podciaganiu na dobicie.

Za duzo chlopak kombinujesz. Nie da sie obliczyc kazdego parametru, ustalic kazdego szczegolo, dopracowac wszytskiego an pismie, obliczyc kazdej sekundy przerwy i kazdej kropli potu. Idz wiecej pocwiczyc, zapsiuj wyniki diete, obserwuj jak idzie. Jesli idzie ok znaczy robisz dobrze jak idzie zle szukaj bledu. Nikt nie jest nieomylny a bledy i drobiazgi sprawdza sie na silce, na papierze tworzy sie milion problemow teoretycznych, wiem to z doswiadczenia. Idz na silke i do roboty i olej juz ten temat chyba ze masz cos waznego bo reszta to teoria w praktyce nie bedzie przydatna. Plan masz, diete musisz miec bo jak nie to nie ma po co sobie glowy zawracac i zycze powodzenia.

@Chwilowy, sorry, ze tak późno.

Co prawda brzuch pracuje przy MC, przysiadzie, wioslowaniu...

...ale i tak jestem za robieniem od poczatku, bo mysle ze typowe cwiczenia na brzuch + progresja obciazenia od poczatku dadza mu wiecej niz tamte cwiczenia zlozone (nie ma tu imo takiej sytuacji jak przy lapach, gdzie cwiczenia zlozone wystarczajaco pobudzaja miesnie, i opcjonlnie mozna zrezygnowac z izolowanych, lub wlaczac pozniej od razu z wiekszymi ciezarami).

IMO jeśli brzuch nie jest priorytetem, wystarczą cwiczenia złożone.

Ark - zgadzam sie z toba :) ja dorzucam po kazdym treningu jedna seryjke podciagania nog do klatki. Maks dwie serie. ladnie dobija az pala miesnie.

ok, dzięki wielkie

Ostatnie pytania - ćwiczenia zaczynam 1-2 seriami rozgrzewkowymi a potem prawidłowe do upadku mięśniowego? Kiedy właśnie stosuje progresje? Przy każdej serii zwiększam ciężar? ( Czy może to jest tak, że 5 serii rozgrzewkowych z jak tam gdzieś zobaczyłem i seria własciwa 8-10 RM? )

Leyus - jeszcze jedno pytanko. Jak Ty tak wysoko kcal diete miałeś? Tzn. ja beż odżywek żadnych mam 2800 kcal. Moge do tego dokupić jakiś gainerek ( Vitalmax I np. ) ale tak czy siak przy 100g gainera dziennie będzie mi brakować ok. 500 kcal. Dokupić carbo do tego jeszcze jakoś albo olejek MCT? A może po prostu troche więcej tłuszczy dodać?

To teraz czekam tylko do dnia aż pójde na siłke w takim razie żeby zobaczyć co i jak Być moża założe dziennik treningów i będe mógł się pozwierzać ze swoich przeżyć

Pozdrawiam i serdecznie dziękuje wszystkim zainteresowanych tematem, komu SOGa mogłem dać temu dałem Jeszcze raz serdeczne dzięki

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-04-02 14:24:04

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-04-03 00:36:26

Troche mnie nie bylo

Leyus:

chwilowy - nie wiem czy dobrze cie zrozumialem sugerujesz zeby robic brzuch na poczatku? przy HST moze to byc bo rozwoj nie polega na stosowaniu jak najwiekszych ciezarow ale przy HIT czy innych wysokointensywnych metodach, jezeli zmeczysz brzuch na poczatku oznacza to automatycznei mniejsze ciezary w innych cwiczneiach co oznacza ze ograniczasz rozwoj miesni i sily kosztem brzucha ktory i tka dobrze wyglada po rzezbeiniu niezaleznie od wielkosci miesni. ALe w HST moze yc bo tam nei chodzi o to zeby dziwgac jak najwieksze ceizary :)

Chodzilo mi od poczatku makrocyklu w HST, a nie na poczatku treningu.
Normalnie robilem brzuch zawsze na koncu treningu.

Teraz robie na poczatku - w 15 jedna serie, w 10 - dwie, w 5 - zaczalem trzy, i na razie jestem zadowolony - traktuje to jak dodatkowy element rozgrzewki ogolnej.

A z sila jest tak, ze przy dojsciu do maksow zwlaszcza w 10 i 5 zwykle one nie sa juz maksami, wiec daje rade.

Toz mowilem przy HST jak najbardziej ok, przy innych treningach gdzei ceizar nie jest ustalony tlyko warto wziac jak najwiekszy zmniejszy to ciezary w innych cwiczeniach. W HST nie robi wiekszej roznicy :D

heh, toz przeciez nie mowie, ze zle mowisz

tylo uscislilem, ze mi faktycznie robienie brzucha na poczatku w hst nie przeszkadza

i jest tez faktem, ze gdybym nastawial sie na maksymalne ciezary, nie robilbym brzucha na poczatku treningu

a gdyby nie to ze łudze sie ze kiedys zrobie wycinke i odslonie cegielki, to pewnie faktycznie nie robilbym osobnych cwiczen

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-04-05 08:49:06