TieS91-Gorące Lato s94,107,113

PLECY+BICEPS
PLECY
drazek roznymi chwytami i szerokościami 4x 9xnach sze 8xpod śr 6xnach śr 7xneu wą +2
wiosło sztanga 8x30 15x45 15x52 15x56 +2
dzien dobry 12x30 12x50 12x55 +2
shrugs hantle 15x21 15x25 +2
BICEPS
uginanie ramion ze sztanga 12x28 12x30 12x32 9x34
uginanie ramion z hantelkami z suplikacja 12x8 12x10 8x11 +1

trening z dzisiaj

ogolnie to na nastepnym trenien wioslo trzeba powtorzyc by bylo bardziej technicznie , ciezko mi sie robi je na wysokim zakresie ale juz to kiedys mowilem :)
ramiona dzisiaj szly bardzo opornie takze za tydzien daje ten sam ciezar jezeli nie poprawi sie liczba ostatnich powtorzen bede musial to przemyslec.

Nikt się nie śmieje z Twojego brzucha- sam przecież mam sporo większy ;) Aczkolwiek będę oponował przeciwko nazywania estetycznie oświetlonych fałdek tłuszczu kaloryferem.

Fajnie, że coś już ruszyło.

xD ahhaha padlem

ogolnei dzisiaj wchodze na wage i tak jak myslalem wrocilo z tym ze o 100g mniej takze jest git i do prozdu bo pas spadl ;)
dzisiaj barki i przedramie takze lajcikkkk

"bo pas spadl ;) "

I oby tak Dalej ! Miłego treningu

BARKI+PRZEDRAMIONA
BARKI
wyciskanie sztangi z klatki 8x18 15x28 15x30 15x34 +2
unoszenie sztangielek przed siebie 8x1 15x3 15x5 15x6
unoszenie sztangielek siedząc 15x6 15x7 15x8 +1
PRZEDRAMIONA
uginanie przedramienia nachwytem 20x12 20x13 15x14
uginanie przedramienia podchwytem 20x12 20x15 20x17 +1

trening z dzisiaj i od dzisiaj postanowilem ze nei bede pisal ile dodalem tylko tam gdzie zrobilem jaki kolwiek progres bede wstawial

ogolnie to dzis chvj a nie dzien. w Kauflandzie skonczyl sie schab na promocji i poklucilem sie z matka bo zbila mi olej lniany a przeciz kupilem go raptem w wtorek .....

Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-03-16 17:21:23

ważne ,że trening poszedł

Cisnij, forma na wakacje musi byc ;d;d

na wkacje kozak forma będzie.
Ties możesz już zdjąc czapkę w avatarze, bo niedługo wielkanoc

KLATKA+TRICEPS
KLATKA
wl 8x30 15x40 15x50 15x57 15x62 15x68
rozpietki 15x10 15x12 15x13
wyciskanie hantli w skosie 15x13 15x15 15x17
TRICEPS
prostowanie ramion nachwyt 8x10 12x20 12x22,5 12x25
franzuz za glowe stojac 12x8 12x12 12x16

prostowanie mailo byc podchwytem ale slabo czułem i przeszkadzaly nadgarstki wiec dalem nachwytem i bylo git , mega czucie trickow :D
francuz tez nwoe cwiczenie tutaj juz mniejsze czucie ale jakos poszlo, na nastepnym trenie w francuzie ten sam ciezar lub mniejszy w zaleznosci jak wyjda wczesniejsze cwiczenia

dzisiaj dietka 3mana podam sama sume dobowa :)

Suma dobowa: 3302 kcal 216 g białka 149 g tłuszczu 295 g węglowodanów

dobrze Ci się ćwiczy na takich zakresach powtórzeń?