Mój cykl na masę. Proszę o ocene doświadczonych.

Witam chciałbym poradzić się a także podzielić moimi osiągnięciami w czasie mojego stażu na siłowni i zapytać o parę rzeczy:

Mój plan treningowy :
Poniedziałek - klatka triceps
wtorek - biceps barki
środa-wolne
czwartek - klatka triceps
piątek - biceps barki

KLATKA TRICEPS
Wyciskanie sztangi 64kg na ławce prostej 4x8
wyciskanie sztangi 45kg na ławce skośnej głową do góry 2x8
wyciskanie sztangi 45kg na ławce skośnej głową w duł 2x8
Rozpiętki 9kg na ławce prostej 3x20
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 45kg na łąwce prostej 2x8

Wyciskanie francuskie dwoma sztangielkami po 9kg na ławce prostej 4x10
Wyciskanie francuskie siedząc dwoma sztangielkami po 9kg 4x8
Pompki tyłem na krzesełkach 3x10
Wyciąg górny na maszynie wąskim uchwytem 3x8
Nadgarstki podchwytem dwoma rękami z obciążeniem 10kg 3x8 i to samo nachwytem 3x8.

BICEPS BARKI
Sztanga prosta stojąc 30kg 4x8
Supinacja nadgarstka sztangielkami stojąc 2x po 9kg 4x8
Uchwyt młotkowy stojąc także 2 sztangielki po 9kg 4x10
Modlitewnik obciążenie sztangi 25kg 3x10
Wyciąg dolny na maszynie siedząc na modlitewniku 3x10

Arnoldki 4x8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 30kg 2x10
Wyciskanie sztangi zza głowy 30kg 2x10
Pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg 4x10
Wyciskanie dwóch sztangielek w górę siedząc po 9kg 3x10

A więc tak ćwicze 3 miesiące i teraz będę robił cykl regeneracyjny ćwiczę bez diety i można powiedzieć że mało idę na masie a dużo na sile nie wiem czy tak powinno być czy poprostu mam plan na siłe nie na mase przytyłem 4kg przez 3 miesiące i biore 90kg na klatkę max 64kg na serie mogę nawet wysłać filmik dla nie wierzących.

Czy to dobry plan na mase czy zmienić go po regeneracji proszę nawet o krytykę urosłem 1,5cm w bicepsie przez ten czas ćwiczeń ręsztę proszę przeczytać w moim profilu jest także załadowana fotka co myślicie o mnie moim wyglądzie osiągnięciom i w ogóle czy urosnę jeżeli nadal będzie ten plan. Jestem twardy i pnę sie do góry nie opuszczam treningów podwyższam poprzeczki ale mało to na mnie widać lecz bardziej siłowo poszedłem w górę.
Koledzy nie wieżą w to że na początku wyciskałem 60kg a teraz 90kg na klatkę w 3 miesiące idzie mi to łatwo ale gorzej z masą.

Proszę koledzy poradzcie fajnych pare rad co z moim planem i ogolnie co zrobić żeby było efektowniej na masie niż sile.

Dziękuje bardzo czekam na odpisanie pozdrawiam Marek.
Oczywiście za odpowiedzi dam soga thx pozdro :) .

Brzuch cały czas ćwicze troszku ale ćwicze zobacz na moim profilu fote nie awatar tylko kliknij na awatar i zobacz pozdro.

A kiedy to kolega bedzie plecy robil?:) I kiedy to sie beda miesnie regenerowac? Skoro kazda partie bedziesz robil dwukrotnie w tygodniu?

plecy to raz a dwa kiedy nogi albo przedramie?

Nogi nie będę ćwiczył wcale bo grałem w piłkę nożną 9 lat i mam dobre umięśnione :) A jeśli chodzi o plecy to będą ćwiczone napewno w drugim cyklu na masę. To jak oceni ktoś mój plan i odpowie konkretnie na moje pytania??
A nie zadając mi pytania ? :D:D pozdro.

Witam chciałbym poradzić się a także podzielić moimi osiągnięciami w czasie mojego stażu na siłowni i zapytać o parę rzeczy:

Mój plan treningowy :
Poniedziałek - klatka triceps
wtorek - biceps barki
środa-wolne
czwartek - klatka triceps
piątek - biceps barki

KLATKA TRICEPS
Wyciskanie sztangi 64kg na ławce prostej 4x8
wyciskanie sztangi 45kg na ławce skośnej głową do góry 2x8
wyciskanie sztangi 45kg na ławce skośnej głową w duł 2x8
Rozpiętki 9kg na ławce prostej 3x20
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 45kg na łąwce prostej 2x8

Wyciskanie francuskie dwoma sztangielkami po 9kg na ławce prostej 4x10
Wyciskanie francuskie siedząc dwoma sztangielkami po 9kg 4x8
Pompki tyłem na krzesełkach 3x10
Wyciąg górny na maszynie wąskim uchwytem 3x8
Nadgarstki podchwytem dwoma rękami z obciążeniem 10kg 3x8 i to samo nachwytem 3x8.

BICEPS BARKI
Sztanga prosta stojąc 30kg 4x8
Supinacja nadgarstka sztangielkami stojąc 2x po 9kg 4x8
Uchwyt młotkowy stojąc także 2 sztangielki po 9kg 4x10
Modlitewnik obciążenie sztangi 25kg 3x10
Wyciąg dolny na maszynie siedząc na modlitewniku 3x10

Arnoldki 4x8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 30kg 2x10
Wyciskanie sztangi zza głowy 30kg 2x10
Pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg 4x10
Wyciskanie dwóch sztangielek w górę siedząc po 9kg 3x10

A więc tak ćwicze 3 miesiące i teraz będę robił cykl regeneracyjny ćwiczę bez diety i można powiedzieć że mało idę na masie a dużo na sile nie wiem czy tak powinno być czy poprostu mam plan na siłe nie na mase przytyłem 4kg przez 3 miesiące i biore 90kg na klatkę max 64kg na serie mogę nawet wysłać filmik dla nie wierzących.

Czy to dobry plan na mase czy zmienić go po regeneracji proszę nawet o krytykę urosłem 1,5cm w bicepsie przez ten czas ćwiczeń ręsztę proszę przeczytać w moim profilu jest także załadowana fotka co myślicie o mnie moim wyglądzie osiągnięciom i w ogóle czy urosnę jeżeli nadal będzie ten plan. Jestem twardy i pnę sie do góry nie opuszczam treningów podwyższam poprzeczki ale mało to na mnie widać lecz bardziej siłowo poszedłem w górę.
Koledzy nie wieżą w to że na początku wyciskałem 60kg a teraz 90kg na klatkę w 3 miesiące idzie mi to łatwo ale gorzej z masą.

Proszę koledzy poradzcie fajnych pare rad co z moim planem i ogolnie co zrobić żeby było efektowniej na masie niż sile.

Dziękuje bardzo czekam na odpisanie pozdrawiam Marek.
Oczywiście za odpowiedzi dam soga thx pozdro :) .

zazwyczaj podczas cyklu cwiczy sie wszystkie partie... A co do planu to moze jakis proges w cwiczeniach?

Zmieniony przez - Pawlo_18 w dniu 2007-10-06 20:27:03

PONIEDZIAŁEK

KLATA:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8 progresja
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12>10>8 progresja
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/12/12

TRICEPS:
1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM (dwie ławeczki) 15/15/12

ŚRODA

NOGI:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15/15/15
2."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 15/15/15
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x max

GRZBIET:
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2x max
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 15/15/15
3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20/20/20
4.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 15/12/10 progresja

PIĄTEK

BARKI:
1.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE 10/10/10
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK 10/10/10
3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12/12/12
4.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12/12/12

BICEPS:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/10/10
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/12/12
3.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15/15/15

pomysl nad taka opcja...

Pawlo_18 łap soga dzięki za pomoc a co myslisz o mojej sylwetce wygladzie i osiągnięciach :)

co do osiagow to niezbyt masz sie czym chwalic..

j/w wyglądasz mizernie,jakbyś nie dojadał


bez obrazy,ale taka prawda

No nie za bardzo jestem zadowolony z siebie ale każdy jakoś musi zacząć a ty pokaż swoją fote jak wyglądasz mizernie a nie D*********** się do początkujących!!!!!