Co myslicie o tym planie?

Wiec tak mam 175cm wzrostu. Waze 60kg. Cwicze od 2tyg. Na tym planie od 1 tyg. Chce cwiczyc tylko te partie miesniowe ktore ujalem w treningu. Chcialbym do tego dodac tylko drazek, ale nie wiem w jaki dzien najlepej.
Wiec tak:
PON:
Triceps
- wyciskanie francuskie łamanym gryfem 5 serii po 12,11,10,9,8 powtorzen
- wyciskanie francuskie hantelka (serie i powtorzenia wszedzie tak samo)
- Wyciskanie francuskie w lezeniu gryfem lamanym
- wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniu
- podnoszenie hantli w opadzie
- wyciskanie sztangi waskim uchwytem
Sro.
Biceps:
- Gryfem lamanym uginanie ramion szerokim i waskim uchwytem
- na modlitewniku hantelkami
- uginanie ramion nachwytem prostym gryfem
Piat.
Klata-
-wyciskanie na prostej
-skosnej w gore
- skosnej w dol (wszystko szerokim i waskim uchwytem)

ekhm.... co to jest ??? plan na spalenie mieśnia ????
po 1. kto ci dał taki plan ???
po 2 czemu nie ciwczysz całego ciała ????

****master nieznam sie wiec pytam i prosze o korekcje jesli mozna. Plan ukladalem sobie sam, a nie cwcze na wszystkjie partie bo nie chce na nog cwiczyc. Moglbym jeszcze inne rzeczy ale na razie nie mam hantelkow wiec kilka cwiczen odpada. Hantelke mam tylo edna i to nie za ciezka. CZekam na odp. Jak mozesz to odpowiedz jeszcze na moje gg, bo jest to dla mnie pilne.

wiesz tylko sie pytam ..
wiesz nie cwiczysz calego ciala ? nogi - w lato tez chodzisz w dlugich spodiach ?? jak to bedzie wygladało rozbudowana gora a maly dół (widzalem takie go kolesia na basenie nie pytaj kto sie nie smial bo tylko chjyba on sam) z reszta przy treningu ud wydziela sie wiecej ( o ok 2x) testosterony niz przy cwiczeniu innych (gorynch) partii.
SAmĄ sztanga mozna duzo zorbic.

poelcam taki plan GDZIE TEZ JEST PLAN DLA POSIADACZY SAMEJ SZtangi !
nie mozna zaczynac odrazu " z grubej rury" ciesz sie ze nie doznales kontuzji etc.
zacznij od cyku I (str 1)
GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 

__________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

przerwy pomiędzy seriami:
ćwiczenia złożone 150 sekund
izolowane 90 sekund

-ilość powtórzeń:
ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8-8(z zapasem 1 powt.)(oznaczenie "PROG")
izolowane 10 (z zapasem 1 powt.)

OCZYWIŚCIE W PIERWSZYCH SERIACH DANEGO ĆWICZENIA ZAPAS JEST WIĘKSZY-PODAŁEM MINIMALNY

-progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3=4 czyli zwiekszamy

obciążenia w 2 i 3 seriii, a w 4-tej już takie same, co w 3-ciej.(OCZYWIŚCIE MOWA TYLKO O ĆWICZENIACH

PODSTAWOWYCH-ZŁOŻONYCH)

-w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar

-ilość serii:
4 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych
3 w ćwiczeniach izolowanych

-bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek)
NA KONIEC STRETCHING PO 2 POGŁĘBIENIA KAŻDEGO ĆWICZENIA

---------------------------

DZIEŃ 1
nogi+barki+brzuch

NOGI
1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG"
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc
3.zginanie nóg na maszynie leżąc
4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha

BARKI
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG"
3.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck

BRZUCH
1.Spinanie tułowia na maszynie
2.unoszenie nóg w zwisie na drążku


DZIEŃ 2
*klatka+tricepsy+brzuch

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG"
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG"
3.Rozpiętki na ławce poziomej

TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG"
2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow

BRZUCH
1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach
2.Skłony tułowia w przód na maszynie

DZIEŃ 3
*grzbiet+bicepsy+przedramiona

GRZBIET
1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem
2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG"
3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej
4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu "PROG"

BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami

PRZEDRAMIONA
1.uginanie nadgarstków podchwytem

ako ze dulgo choddsz na karate to masz "ogolnozrwoj za soba" powiedzmy
zaczerpniete z "TzNC"