HIPERKOKS/dziennik

Nom, ja też tak myśle żeby dojść na 10 powtórzeń seria i dopiero zacząć robić z obciążeniem.

Hiperkoks bez obciazenia w dipsach schodzisz nizej czy tak samo? Ile robisz powtorzen bez obciazenia w dipsach/podciaganiu szeroko nachwytem. Bo tam widzialem total 12,13,14,15,16,17 ale nei wiem jak to dziala. W jednej serii tyle robisz czy jak ? Teraz przyj*b troche klate i bedzie elegansio ;p

W dipsach tak samo schodzę. Maxa nie robiłem, ale ok. 8 w pierwszej na lajcie wchodzi, a podciąganie szeroko to jutro zrobię na rekord, pewnie coś 6-7 będzie.
12,13 itd. Chodzi o sumę wszystkich podciągnięc na treningu tzw. total. Nie liczę serii tylko co trening dodaję jedne powt.
Właśnie z tą klatą to problemy mam od początku siłowo i wizualnie. Najsłabszy punkt, ale coś tam idzie :D

Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-03-18 19:18:08

co do totalu to dobra opcja sam tez tak robilem i ilosc powtorzen w podciaganiu rzewczywisce znacznie wzrastała

Wybrałem już plan, będzie to jednak 5x5 wg Billa Stara. Coś takiego, co chciałem zacząc na początku dziennika. Tu dokładniej, jak ktoś nie zna. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91

Najprawdopodobniej zacznę w poniedziałek.

PONIEDZIAŁEK

Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5

Wznosy sztangielek bokiem w górę 3x20
Sztrugsy 3x20


ŚRODA

Przysiad 5x4
Wyciskanie na barki siedząc 5x4
Martwy ciąg sumo 5x4

Podciaganie nachwytem 3xmax
Pompki na poręczach 3xmax
brzuch


PIĄTEK

Przysiad 5x4, 3x1, 8x1
Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1
Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1

Podciąganie podchwytem 3xmax ->
Pompki na poręczach 3xmax -> Tych dwóch cwiczeń nie jestem pewien. Zależy mi na poprawie podciągania i dipsów, ale nie wiem czy to nie przeszkodzi w progresie w podstawowych cwiczeniach. Na razie zostawie i zobacze jak będzie szło, jak coś to wywale.
brzuch

Łydki będę robił po każdym treningu. Tym planem zamierzam leciec 6-8 tyg zależy od progresu. Siła jest priorytetem.


Dzisiaj uczyłem się paru cwiczeń i chciałem sprawidzic jakie mniej więcej obciążenie dobrac na te 5 powtórzeń.

Przysiad 5x75,5





Ciężar mały, ale dlatego, że poprzednim planie miałem przerwe 3 tyg od cwiczenia nóg. Ogólnie zadowolony jestem, bo coraz lepiej to wygląda. Kolana nie uciekają tak bardzo do przodu i tyłek coraz mniej się zawija, przynajmniej porównując z poprzednimi filmikami.

Mc sumo 5x78





W tej wersji mc garb w lędźwiowym prawie niewidoczny. Przynajmniej na moje oko. Możliwe, że to przez wzrost, ale tą lepiej znacznie wygodniej się robi dla mnie. Powinienem trochę niżej schodzic tyłkiem.

Poza tym wynik w wl mnie zaskoczył bo udało mi się wycisnąc 2x68. Myślałem, że na 1 powt. wezmę z 60 a tu taka niespodzianka.

Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-03-19 21:57:08

siemanko , i jakie wrażenia po tym treningu FBW ?

Szczerze, to spodziewałem się, że będzie ciężko, ale jak na pierwszy raz to fajnie się cwiczy. Myślałem, że będzie zmuła i po przysiadzie nie będzie siły, ale dobrze wszystko poszło. Najbardziej mnie zdziwiło, że klatka przy tych 5 powtórzeniach pompowała się tak jak np. robiłem hantlami po 8-10.
Ciekawe jak będzie później, ale zauważyłem też, że na takich powtórzeniach lepiej dla mnie o technikę, bo przy +10 ciężko cały czas pamiętac i spinaniu łopatek itd. Ogólnie jestem miło zaskoczony.

Ten plan dobry na sile miejmy nadzieje ze na przysiad niedlugo 5x100 wezmiesz hehe ;p

do 100 to szybciutk dojdzie, zanim sie obejrzysz :)

Ta, na niskich szybko będą siady i mc szły, zobaczysz.