AllNutrition - Modzelewski vs Górynowicz: sezon 2016

Przemo to teraz już w ogóle nie bedzie niskich pow nawet w głównych cwiczeniach?

Nie, oczywiście że będą Są po 3 zestawy - w zestawie 1 są zakresy 6-10.

u mnie od nowego roku ciekawie,auto się zj**ało i ogólnie jest pięknie aż szkoda gadaćale lecimy nie ma czasu na op*****lanie

dziś poszły dwójki,barki i brzuch

-uginanie leżąc jednonóż
25x15
35x15
45x15
55x9

-prostowanie tułowia na ławce rzymskiej z gumami
3x12

-uginanie obunóż
95x10,8
70x15


-wznosy boczne jednorącz
16x12
24x12
32x12
40x8

-wyciskanie z klatki na smithcie
60x12
90x12
120x12
140x6+90x15+60x15

-wznosy przodem ze sztangielkami
26x12
34x10
40x7

-wznosy w opadzie tułowia
34x15
40x10,10

-wznosy boczne na maszynie
95x20,15,14


-spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem
3x20-8

-unoszenie nóg w zwisie
2x20


+25 min.cardio


a jeszcze drobne zmiany w misce,zwiększyłem ilość mięsa w posiłku na 300g więc trochę te białko poszło w górę



Zmieniony przez - luki77 w dniu 2016-01-02 19:22:50

dzisiejszy trening łydki+łapy

-wspięcia na suwnicy poziomej
8x30-15

-wspięcia siedząc
3x20-12


seria poczwórnie łączona:
-prostowanie na wyciągu z liną
-prostowanie na wyciągu podchwytem
-prostowanie zza głowy z liną
-prostowanie nachwytem

każde ćwiczenie po 25p.czyli w sumie 100 powtórzeń w jednej serii i zrobiłem dwie takie serie na rozgrzewkę

-prostowanie ramion ze sztangielką oburącz zza głowy
60x20,20,18

-pompki na maszynie
120x15
160x15
180x15

-prostowanie ramion z liną
3x20-12


-uginanie ze sztangielkami stojąc
12,5x12
20x8
27,5x8
35x7

-uginanie ze sztangielką na pionowym modlitewniku
12,5x12
20x6,6

-uginanie ze sztangą z uprzężą blokującą łokcie
45x12
50x8
40x10



miska delikatnie zmieniona,co tydzień będę lekko ujmował kalorii

1.150g owsianych,2całe jaja,2 białka,ananas 200g,40g ALLNUTRITION - Whey Protein
2,3,4.100g ryżu,300g piersi,warzywa
5.150g ryżu,300g wołowiny,warzywa
6.70g ALLNUTRITION - Whey Protein,30g wafli ryżowych,50g masła orzechowego

suplementacja dalej tak samo,cardio +5min,czyli 25min.po każdym treningu


Nagrałem dziś jakiś filmik z pozowania ale nie dość,że ch**owo wyszło to i forma jeszcze póki co taka,że wstyd pokazywać

Liczyłeś ile kcal Ci wychodzi? Bo jakoś skromnie wygląda, będzie ze 4000?

jw Większość na takiej podaży masę robi, ba a nawet się zalewa

Wrzuć film, a nie tam że wstyd :D

Przemek jak liczę ze wszystkiego dziennikiem to w dzień treningowy jest prawie 5k,a że dzień treningowy jest u mnie praktycznie co dzień to w nietreningowy nawet nie liczyłem bo już to ma małe znaczenie jak wypadnie raz na 5 czy 6 dni

a jak tak liczę "po swojemu" to teraz mi wychodzi ok:

b-400g
ww-550g
t-50g

zresztą szczerze mówiąc bardziej mako się kieruję teraz niż kaloriami,po za tym za 9 lub 10 tyg.planuję pierwszy start,a w przeciętnej formie też mi sie nie widzi wychodzićwięc trzeba trochę przyciskać,a potem już będzie dużo czasu,żeby zwolnić i na spokojnie dojść do 100%


Zmieniony przez - luki77 w dniu 2016-01-03 18:15:30

tyle to ja na masie nigdy nie jadłem

Na takiego konia, to i tak nie jest dużo

prz No siema Powodzenia !