Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Przemo to teraz już w ogóle nie bedzie niskich pow nawet w głównych cwiczeniach?
...
Napisał(a)
Nie, oczywiście że będą Są po 3 zestawy - w zestawie 1 są zakresy 6-10.
...
Napisał(a)
u mnie od nowego roku ciekawie,auto się zj**ało i ogólnie jest pięknie aż szkoda gadaćale lecimy nie ma czasu na op*****lanie
dziś poszły dwójki,barki i brzuch
-uginanie leżąc jednonóż
25x15
35x15
45x15
55x9
-prostowanie tułowia na ławce rzymskiej z gumami
3x12
-uginanie obunóż
95x10,8
70x15
-wznosy boczne jednorącz
16x12
24x12
32x12
40x8
-wyciskanie z klatki na smithcie
60x12
90x12
120x12
140x6+90x15+60x15
-wznosy przodem ze sztangielkami
26x12
34x10
40x7
-wznosy w opadzie tułowia
34x15
40x10,10
-wznosy boczne na maszynie
95x20,15,14
-spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem
3x20-8
-unoszenie nóg w zwisie
2x20
+25 min.cardio
a jeszcze drobne zmiany w misce,zwiększyłem ilość mięsa w posiłku na 300g więc trochę te białko poszło w górę
Zmieniony przez - luki77 w dniu 2016-01-02 19:22:50
dziś poszły dwójki,barki i brzuch
-uginanie leżąc jednonóż
25x15
35x15
45x15
55x9
-prostowanie tułowia na ławce rzymskiej z gumami
3x12
-uginanie obunóż
95x10,8
70x15
-wznosy boczne jednorącz
16x12
24x12
32x12
40x8
-wyciskanie z klatki na smithcie
60x12
90x12
120x12
140x6+90x15+60x15
-wznosy przodem ze sztangielkami
26x12
34x10
40x7
-wznosy w opadzie tułowia
34x15
40x10,10
-wznosy boczne na maszynie
95x20,15,14
-spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem
3x20-8
-unoszenie nóg w zwisie
2x20
+25 min.cardio
a jeszcze drobne zmiany w misce,zwiększyłem ilość mięsa w posiłku na 300g więc trochę te białko poszło w górę
Zmieniony przez - luki77 w dniu 2016-01-02 19:22:50
...
Napisał(a)
dzisiejszy trening łydki+łapy
-wspięcia na suwnicy poziomej
8x30-15
-wspięcia siedząc
3x20-12
seria poczwórnie łączona:
-prostowanie na wyciągu z liną
-prostowanie na wyciągu podchwytem
-prostowanie zza głowy z liną
-prostowanie nachwytem
każde ćwiczenie po 25p.czyli w sumie 100 powtórzeń w jednej serii i zrobiłem dwie takie serie na rozgrzewkę
-prostowanie ramion ze sztangielką oburącz zza głowy
60x20,20,18
-pompki na maszynie
120x15
160x15
180x15
-prostowanie ramion z liną
3x20-12
-uginanie ze sztangielkami stojąc
12,5x12
20x8
27,5x8
35x7
-uginanie ze sztangielką na pionowym modlitewniku
12,5x12
20x6,6
-uginanie ze sztangą z uprzężą blokującą łokcie
45x12
50x8
40x10
miska delikatnie zmieniona,co tydzień będę lekko ujmował kalorii
1.150g owsianych,2całe jaja,2 białka,ananas 200g,40g ALLNUTRITION - Whey Protein
2,3,4.100g ryżu,300g piersi,warzywa
5.150g ryżu,300g wołowiny,warzywa
6.70g ALLNUTRITION - Whey Protein,30g wafli ryżowych,50g masła orzechowego
suplementacja dalej tak samo,cardio +5min,czyli 25min.po każdym treningu
Nagrałem dziś jakiś filmik z pozowania ale nie dość,że ch**owo wyszło to i forma jeszcze póki co taka,że wstyd pokazywać
-wspięcia na suwnicy poziomej
8x30-15
-wspięcia siedząc
3x20-12
seria poczwórnie łączona:
-prostowanie na wyciągu z liną
-prostowanie na wyciągu podchwytem
-prostowanie zza głowy z liną
-prostowanie nachwytem
każde ćwiczenie po 25p.czyli w sumie 100 powtórzeń w jednej serii i zrobiłem dwie takie serie na rozgrzewkę
-prostowanie ramion ze sztangielką oburącz zza głowy
60x20,20,18
-pompki na maszynie
120x15
160x15
180x15
-prostowanie ramion z liną
3x20-12
-uginanie ze sztangielkami stojąc
12,5x12
20x8
27,5x8
35x7
-uginanie ze sztangielką na pionowym modlitewniku
12,5x12
20x6,6
-uginanie ze sztangą z uprzężą blokującą łokcie
45x12
50x8
40x10
miska delikatnie zmieniona,co tydzień będę lekko ujmował kalorii
1.150g owsianych,2całe jaja,2 białka,ananas 200g,40g ALLNUTRITION - Whey Protein
2,3,4.100g ryżu,300g piersi,warzywa
5.150g ryżu,300g wołowiny,warzywa
6.70g ALLNUTRITION - Whey Protein,30g wafli ryżowych,50g masła orzechowego
suplementacja dalej tak samo,cardio +5min,czyli 25min.po każdym treningu
Nagrałem dziś jakiś filmik z pozowania ale nie dość,że ch**owo wyszło to i forma jeszcze póki co taka,że wstyd pokazywać
...
Napisał(a)
Liczyłeś ile kcal Ci wychodzi? Bo jakoś skromnie wygląda, będzie ze 4000?
...
Napisał(a)
jw Większość na takiej podaży masę robi, ba a nawet się zalewa
Wrzuć film, a nie tam że wstyd :D
Wrzuć film, a nie tam że wstyd :D
...
Napisał(a)
Przemek jak liczę ze wszystkiego dziennikiem to w dzień treningowy jest prawie 5k,a że dzień treningowy jest u mnie praktycznie co dzień to w nietreningowy nawet nie liczyłem bo już to ma małe znaczenie jak wypadnie raz na 5 czy 6 dni
a jak tak liczę "po swojemu" to teraz mi wychodzi ok:
b-400g
ww-550g
t-50g
zresztą szczerze mówiąc bardziej mako się kieruję teraz niż kaloriami,po za tym za 9 lub 10 tyg.planuję pierwszy start,a w przeciętnej formie też mi sie nie widzi wychodzićwięc trzeba trochę przyciskać,a potem już będzie dużo czasu,żeby zwolnić i na spokojnie dojść do 100%
Zmieniony przez - luki77 w dniu 2016-01-03 18:15:30
a jak tak liczę "po swojemu" to teraz mi wychodzi ok:
b-400g
ww-550g
t-50g
zresztą szczerze mówiąc bardziej mako się kieruję teraz niż kaloriami,po za tym za 9 lub 10 tyg.planuję pierwszy start,a w przeciętnej formie też mi sie nie widzi wychodzićwięc trzeba trochę przyciskać,a potem już będzie dużo czasu,żeby zwolnić i na spokojnie dojść do 100%
Zmieniony przez - luki77 w dniu 2016-01-03 18:15:30
...
Napisał(a)
tyle to ja na masie nigdy nie jadłem
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Na takiego konia, to i tak nie jest dużo
MÓJ DZIENNIK (PRZYGOTOWANIA DO MISTRZOSTW POLSKI 2016) - http://www.sfd.pl/BSN__Mariusz_Przybyła__droga_do_MP_2016-t1094082.html
...
Napisał(a)
prz No siema Powodzenia !
Poprzedni temat
REGULAMIN VI MISTRZOSTW POLSKI SZKÓŁ PONADPODSTAWOWYCH W KULTURYSTYCE i FITNESS 2015
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- ...
- 185
Następny temat
Dwa nowe odcinki z Tadeuszem Sowińskim
Polecane artykuły