Dzis taki jutro większy
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźhttp://www.allegro.pl/item329707373_gainer_2_25kg_mega_masa_bialko_carbo_vitalmax.html
jewa155
"Miota nim jak szatan..."
Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6
Rozpiętki 2 s 10,8
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,8
- wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10
Środa:
Plecy:
Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie do zmeczenia 4 serie
Wiosłowanie sztangą 3 s 10,8,6
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s 10,8,6
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą(hantlem) 3 s 10,8,6
Uginanie ramion w oparciu o kolano: 3 s 10,8,6
Uginanie ramion uchwytem młotkowym 2 s 8,6
Piątek:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 10,8,6
Unoszenie hantli w opadzie siedząc 3x 12-10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10,8,6
Kaptury:
Szrugsy 3 serie 10,8,6
Przedramiona:
Uginanie ramion ze sztangą (hantlem) nachwytem 3s 10,8,6
Zwijanie nadgarstków siedząc podchwytem 3 s 16,14,12
Sobota:
Nogi:
Uda:
Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12,10,8,6
Przysiady wykroczne 3s 12,10,8
Łydki:
Wspięcia na palcach ze sztangą 5s 18,16,14,12,10
Ja chciałbym nałozyc wiekszy nacisk na ręce i na korpus . Niewiem czy to jest dobre .Czy powinienem czwiczyc tez nogi??
Pozdro
Dzis taki jutro większy
a nie wolałbys przy tym starzy FBW albo ACT? Na splita przyjdzie czas jeszcze. A jeżeli chodzi o to na co kładziesz nacisk to kładź go głównie na duże partie (plecy, nogi, klatka) bo przy nich rozwijają się też mniejsze, przy plecach - bicepsy a przy klatkce i barkach-tricepsy także to głównie duże partie należy cwiczyc. Co do nóg to trenując je a w szczególności robiąc przysiady wydziela się ogromna ilośc testosteronu, która pomaga rosnąc także innym mięśnią.
A jeżeli chcesz koniecznie splita to ja bym takie korekty wprowadził.
Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8 daj 4 serie 12.10,8,6
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 daj na początek
Rozpiętki 2 s 10,8 daj 3 serie po 10
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,8 daj pompki na poręczach 3x10
- wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10 wyprosty ramion na wyciągu górnym 3x10
Środa:
Plecy:
Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie do zmeczenia 4 serie ja zrobiłem tak, że mam na serie 10 powtórzeń i dopuki nie zrobie 10 seria nie zostanie zaliczona, czyli powiedzmy najpierw 5 potem 3 i na koniec 2 - to działa
Wiosłowanie sztangą 3 s 10,8,6 ok, chociaż dałbym 12,10,8
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s 10,8,6 dublowanie ruchu, dałbym martwy ciąg na początek treningu
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą(hantlem) 3 s 10,8,6 3x10
Uginanie ramion w oparciu o kolano: 3 s 10,8,6 uginanie ze sztangelką z suplinacją nadgarstka
Uginanie ramion uchwytem młotkowym 2 s 8,6 wywal, za dużo serii
Piątek:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 10,8,6 dałbym 12,10,8
Unoszenie hantli w opadzie siedząc 3x 12-10 ok
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10,8,6 dałbym 12,10,8
Kaptury:
Szrugsy 3 serie 10,8,6 dałbym 3x10
Przedramiona:
Uginanie ramion ze sztangą (hantlem) nachwytem 3s 10,8,6 serie na przedramiona max!
Zwijanie nadgarstków siedząc podchwytem 3 s 16,14,12 jw
Sobota:
Nogi:
Uda:
Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12,10,8,6 ok
Przysiady wykroczne 3s 12,10,8 ok
Łydki:
Wspięcia na palcach ze sztangą 5s 18,16,14,12,10max powtórzeń jak w wypadku przedramion
pozdro
Zmieniony przez - ChrenO w dniu 2008-03-05 17:34:36
LEKCJA UŻYWANIA FORUM http://www.toya.net.pl/~qqraczy/lekcja2.swf
"Nie czujesz że żyjesz dopóki nie poczujesz granic możliwości"
Dzis taki jutro większy
pozdro
LEKCJA UŻYWANIA FORUM http://www.toya.net.pl/~qqraczy/lekcja2.swf
"Nie czujesz że żyjesz dopóki nie poczujesz granic możliwości"
pozdro
LEKCJA UŻYWANIA FORUM http://www.toya.net.pl/~qqraczy/lekcja2.swf
"Nie czujesz że żyjesz dopóki nie poczujesz granic możliwości"
splitem 2 x tydz grupe
lub 1 x tydz grupa
a fbw 3 razy x tydz grupa
pozdro
LEKCJA UŻYWANIA FORUM http://www.toya.net.pl/~qqraczy/lekcja2.swf
"Nie czujesz że żyjesz dopóki nie poczujesz granic możliwości"