Prosze o ocene planu, korekty i ewentualne sugestie co do zmian.
wzrost : 182
waga : 70
staz : 2 miesiace
cel : masa
Poniedzialek : Klatka + Triceps
Klata :
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 12/10/8
Wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 4x 12/10/8/8
Rozpietki ze sztangielkami na skosie glowa w gore 3x10
Krzyżowanie linek na wyciagu w staniu 3x 10
Triceps :
Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x12/10/8
Prostowanie przedramion na wyciagu 4x 12/10/8/8
Pompki na poreczach / Pompki w podprze tylem - ?
Środa : Nogi + Barki
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12/10/8/8
Prostowanie nog w siadzie 3x 12
Uginanie nog w lezeniu 3x12
Wspiecia na palce w staniu 4x15
Barki:
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12
Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x12
Wyciskanie sztangielek 3x12
Piątek: Plecy + Biceps + Przedramie
Plecy :
Podciaganie na drazku podchwytem 2x max
Podciaganie konca sztangi w opadzie 3x12
Podciaganie sztangielki w opadzie 3x12
Unoszenie tulowia z opadu 3x12
Sztrugsy 2x12
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x 12
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4 x 12
Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 x 10
Przedramie:
Uginanie nadgarstkow nachwytem 3 x 12
Uginanie nadgarstkow podchwytem 3 x 12
Brzuch : a6w
pozdrawiam