Znajdzie się ktos chetny ?

Dodaje temat jeszcze jeden raz, ponieważ nikt wczesniej nic nie odpisał.
Chce jechać nowym planem i prosze Was o ocenke owego planu

Dzien I-Wolne

Dzien II-Nogi + Brzuch
1.Przysiady 4s.(12-6)
2.Wspiecia na palce 4s.(20-10)
3.Uginanie podudzi lezac 4s.(12-6)
4."Wypychanie" nog 4s.(12-6)
5.Brzuszki 4s.-lajtowo(min.30)
6.Unoszenie nog 4s.-lajtowo

To,ze lajtowo nie oznacza opierd**ania sie

Dzien III-Barki + Przedramiona + Czworoboczny
1.Unoszenie hantli bokiem 3s.(8-6)
2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s.(10-6)
3.Unoszenie hantli przed siebie 3s.(12-8)
4.Uginania nadgarstkow podchwytem 4s.(8-6)
5.Uginania nadgarstkow nachwytem 4s.(8-6)
6.Szrugsy 4s.(12-6)

Dzien IV-Wolne

Dzien V-Klatka + Triceps
1.Wyciskanie sztangi na prostej 4s.(12-8)
2.Wyciskanie hantli na prostej 3s.(12-8)
3.Rozpietki 4s.(12-6)
4.Pompki na poreczach(przy czym praktycznie dziala sam triceps)4s.(max.)
5.Francuskie hantla 3s.(8-6)
6.Francuskie sztanga 3s.(8-4)

Dzien VI-Wolne

Dzien VII-Biceps + Plecy
1.Modlitewnik-sztanga 3s.(10-6)
2.Mlotki 4s.(8-6)
3.Uginania przedramion (normalne) 4s.(8-6)
4.Podciaganie na drazku 4s.(max.)
5.Wioslowanie sztanga 4s.(10-6)
6.MC 4s. (10-6)

W nawiasach jest liczba powtorzen.Niejednokrotnie nie jest ich za duzo lecz to wynika z wiekszego ciezaru.Absolunym prirytetem sa nogi.Z gory diekuje za ocene,jesli sie ktos podejmie


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 74

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa lecz nie za duża.

Staż treningowy na słowni: Ponad roczek

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Chyba wystarczajacy.

Dieta: Jest.

Przeciwskaznania medyczne: Brak.

Zażywane suplementy: Aktualnie brak.

Dzien I-Wolne

Dzien II-Nogi + Łydki + Brzuch
1.Przysiady 4s.(12-6)
2."Wypychanie" nog 3s.(12-6)
3.wykroki lub hack przysiady 3s (12-8)
4.Uginanie podudzi lezac 4s.(12-16)
5..Wspiecia na palce 4s.(20-10)
6.Ośle wspięcia 4s 12-16
6.Brzuszki 4s.-lajtowo(min.30)
7.Unoszenie nog 4s.-lajtowo

Dzien III-Barki + Przedramiona + Czworoboczny
1.Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s.(12-16)
2.unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s.(12-16)
3.wyciskanie sztangi 3s.(12-8)
4.Szrugsy 4s.(12-16)
5.Uginania nadgarstkow podchwytem 4s.(12-16)
6.Uginania nadgarstkow nachwytem 4s.(12-16)


Dzien IV-Wolne

Dzien V-Klatka + Triceps
1.Wyciskanie sztangi na prostej 4s.(12-8)
2.Wyciskanie sztangi w skosie 4s.(12-8)
3.Rozpietki 3s.(12-16)
4.Pompki na poreczach(przy czym praktycznie dziala sam triceps)4s.(max.)- wychyl sie do przodu a jak nie bedziesz dalej czuł wymień ćwiczenie
5.wyciskanie sztangi wąsko 3s. (10-6)
6.pompki w podporze tyłem 2s.(12-8)
7.prostowanie rąk stojąc na wyciągu 2s. (8-6)

Dzien VI-Wolne

Dzien VII-Plecy+biceps
1.Podciaganie na drazku 4s.(max.)
2.MC 4s.(12-6)
3.Wioslowanie sztanga 3s. (12-6)
4.podciąganie konca sztangi 3s 12-8
5.Modlitewnik-sztanga 3s.(10-6)
6.Mlotki 4s.(10-6)