PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT CZ.2

Widać Mariusz,że jesteś bardzo popularny w swoim regionie.To musi być miłe.Może uda Ci się jeszcze kogoś zarazić do ćwiczeń na drążku.

lukix

Widać Mariusz,że jesteś bardzo popularny w swoim regionie.To musi być miłe.Może uda Ci się jeszcze kogoś zarazić do ćwiczeń na drążku.

Łukasz u mnie w Szprotawie to jest dla wszystkich wielka nowość, a więc gazety z calego Lubuskiego dudnily przez caly miesiąc.
Sam burmistrz mnie wzywal do siebie na uścisk dloni i pogaduchy o tym wszystkim.
Teraz mam być na gali sportu Szprotawskich sportowców.

No to super Mariusz,a nie myślałeś żeby zrobić u siebie jakąś sekcję lub zawody na drążku? Ja tak coś właśnie myślę nad otwartymi mistrzostwami swojego miasta.Wiem,że jest u mnie bardzo mocny zawodnik.Brat mówił mi,że na pikniku rowerowym była konkurencja podciągania i koleś/50-lat.../- podciągnął się fajną techniką 32-razy.. :)

Zmieniony przez - lukix w dniu 2012-12-02 11:03:52

Cześć wszystkim !
piszę tutaj gdyż zależy mi na poprawie swojej liczby podciągnięć na drążku ( chce iść do WSO we Wrocławiu gdzie na egzaminie wymagane jest 20 podciągnięć nachwytem)

Ogólne informacje o sobie:
wiek 17 lat
waga 70 kg
wzrost 176 cm

Obecnie jestem wstanie się podciągnąć :
- 10 p wąskim podchwytem ( szybkich , słabych technicznie)
- nachwytem dopiero zaczynam się podciągać i nie zrobię więcej niż 2 powtórzenia w serii ( i nie jestem pewien czy są prawidłowe)

Myślałem żeby trenować 2 dni w tygodniu

Ułożyłem sobie taki plan:
podchwyt 3s max
nachwyt (negatywy ) 3s x10 p
wiosłowanie jednorącz sztangą ( nie wiem czy większy ciezar a mniejsza liczba powtórzeń czy na odwrót)
pompki na poręczach 3s max
zwykłe pompki 5 s
unoszenie hantli bokiem
zwis na drążku 5s 1min
+ coś na łydki i brzuch

Jest to taki ogólny zarys fajnie jakby ktoś doświadczony ocenił to i ewentualnie wprowadził jakieś zmiany

konik506- Iłowa pozdrawia Szprotowe!

Łukasz kombinujemy z Burmistrzem i z radnymi żeby w następnym sezonie zrobić Mistrzostwa Szprotawy i okolic w podciąganiu na drążku , ale to są na razie plany, co z tego wyjdzie to zobaczymy.

voldi - nie ma co kombinować.Narazie jest słabo wiec musisz zbudować solidną podstawe. Trenuj normalnie na siłowni a oprócz tego wrzuć podciąganie 2-3x tydzien. Jak dojdziesz do 10-12 technicznych powtórzeń, wtedy będziesz mógł kombinować z obciążeniem i wymyślnymi planami.

AntyTalent- przez ostatni rok robiłem dużo ćwiczeń wielostawowych .
wyniki w podciąganiu mam słabe , - gdyż często gdy ćwiczyłem na siłowni drążek był wykonywany jako jedno z ostatnich ćwiczeń
moje maksy siłowe wyglądają tak : MC-140kg, WL 72kg, przysiad -90kg .
Co byś mi w takim razie polecił?

Ja zaczynałem tak, że ustawiałem sobie krzesło pod drążkiem i do góry z pomocą a na dół o własnych siłach(starałem sie przytrzymywać). Później już pomagał mi delikatnie ojciec, miałem ugięte nogi i dzwigał tyle, abym mógł się z ledwością podciągnąć(wykonywałem od 8 do 6 powtórzeń). Jako ćwiczenie pomocnicze miałem wiosłowanie sztanga w opadzie i ściąganie drążka do klatki na wyciągu. I pomogło. Jak już siła wzrośnie to później sam będzie kombinował na drążku to i owo

Z tym, że u mnie drążek to był tylko dodatek. Dopiero od 3-4 tygodni traktuje go jako priorytet i już widze znacząco różnice.


Konik - teraz dopiero zobaczyłem wycinki z gazet Bede musiał z chłopakami po autografy przyjechać hehehe ! a tak serio to fajnie, że dzięki takim osobom jak Ty ten rodzaj sportu jest coraz popularniejszy.

Zmieniony przez - AntyTalent w dniu 2012-12-02 20:50:53

Zmieniony przez - AntyTalent w dniu 2012-12-02 20:51:55

voldi99-wnioskując po wieku,to masz jeszcze trochę czasu do egzaminów?Ćwicz sobie normalnie ogólnorozwojowo całe ciało i będzie dobrze :) Podciąganie rób na początku podczas treningu pleców.Co do planu który podałeś,to jest trochę lipny.Po co aż tyle pompek,zwisów? Chcesz ćwiczyć łydki,a brak ćwiczeń na uda... ? Poczytaj trochę na forum o treningu całego ciała,bo jest sporo informacji.Poćwiczysz trochę całe ciało zrobisz odpowiednią bazę siłowo-wytrzymałościową i 20-technicznych powtórzeń jest do osiągnięcia w kilka miesięcy.

lukix- tak egzaminy mam dopiero za półtorej roku , wiec sporo czasu . Ćwiczyłem różnego rodzaju splitami FBW i drążka nie poprawiłem za bardzo , wiec myślę żeby teraz skupić się przede wszystkim na tym drążku , a potem jakieś FBW fajne