Po wielu nie przespanych nocach , studiując poradniki na waszym forum oraz forum K** ( troszkę mniej ) zdecydowałem się na napisanie planu treningowego na masę . I chciałbym wiedzieć czy wszystko z nim jest w porządku . Dieta którą stosuje na razie jest zbyt słaba i myślę że bez spożywania dziennie 200 g jakiegoś gainera się nie obejdzie . Moim celem jest nabranie dodatkowych kilogramów do października tego roku , ponieważ udaję się na studia , prawdopodobnie do akademika (oczywiście będę starał się stronić od alkoholu w dużych ilościach ) , a jak wiadomo o dobrej diecie w takim miejscu i zbudowaniu solidnej masy mięśniowej - mogę chyba zapomnieć . Czemu mam taki cel ? ano jestem troszkę zbyt chudy ;nogi wystarczające tylko przedramiona i widoczne żebra mnie przerażają, klatka myślę , że też większa by się przydała . W dodatku krzywy kręgosłup i dodatkową masą chciałbym ukryć pewne mankamenty . Jeżeli w ciągu 3 miesięcy nie uda mi się zdobyć przynajmniej 2 dodatkowych kg. to zdecyduje się na kreatyne , ale póki tylko mogę to żyje bez niej . Tak więc nie zanudzając dłużej podaje moją rozpiskę treningową ( bez konkretnych ćw . bo te muszę jeszcze ustalić)
PON
1.Klatka ( na razie robię 3 serię 12-10-8 po 40 kg bo więcej póki co nie mam)
2.Triceps
3.Przedramię (w planach zakup ściskacza)
WT oczywiście wolny lecz mam 2 wyczerpujące dla nóg godziny wychowania fizycznego
ŚR
1.Plecy
2.Biceps
3.Brzuch
CZW.
ćw. na krzywy kręgosłup - ogólna gimnastyka
PT.
1.Przedramię
2.Brzuch
SOB.
1.Barki
2.Kaptury
3.Nogi
Nie.
1.Brzuch
Do poszczególnych ćw. używam drążka , ławki regulowanej , sztangi i drążka + okazjonalnie rowerek (taki stacjonarny)
Z powyższym planem to obawiam się jedynie o nogi bo te źle znoszą wszystkie ćw. i tętno mi rośnie niemiłosiernie (ma to związek z tym , że zamiast się ruszać to siedzę i męczę komputer, TV lub książkę)
Chciałbym otrzymać jakieś dobre porady odnośnie tego co napisałem , które pomogą mi w realizacji celu i z chęcią podzielę się dalszymi informacjami jeśli to będzie konieczne.
+ mała bibliografia
https://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html
http://www.K**.pl/jak-ulozyc-plan-treningowy-abc-ukladania-treningow-77511.html/