dieta i ćwiczenia na mięśnie

Witam.
Mam 16 lat, 188 cm wzrostu i ważę 86 kg. Chciałbym schudnąć i wyrobić sobie mięśnie. Od początku stycznia ćwiczę (tak, postanowienie noworoczne :P) ale tak w miarę intensywnie od połowy stycznia. Robię plan 100 pompek oraz kilka dni temu skończyłem 6 Weidera. Ponadto wykonuję różne ćwiczenia z hantlami i co drugi dzień jeżdżę 60 minut na rowerku treningowym. Nie przestrzegam jakiejś specjalnej diety, jedynie pilnuję się, żeby na kolację jeść ser biały i/lub owoce. Mięśnie brzucha zaczynają być widoczne (te położone wyżej są już jak dla mnie całkiem przyzwoite), tylko problemem pozostaje tłuszcz okrywający te położone niżej, jest to taka typowa "oponka"
Moglibyście polecić mi jakieś ćwiczenia żeby się tego pozbyć?

Dieta :p https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html 

dzięki za to, jakąś dietkę spróbuję sobie ułożyć
tylko mam pytanie co najlepiej zrobic po 6 weidera na mięśnie brzucha? (zrobiłbym abs2 ale nie mam drążka...), czy może najlepiej na razie dać sobie spokój z ćwiczeniem mięśni tylko skupić się na schudnięciu?

Zmieniony przez - Karixo w dniu 2013-03-17 19:16:08

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu oblicz zapotrzebowanie, tutaj wrzuć dietę www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
a potem tutaj screena do sprawdzenia

No to myślę że po przejściu na dietkę tak by to wyglądało (normalnie między posiłkami raz/dwa razy w tygodniu trafi się jakiś baton/ciastko, słodkie napoje i stąd te kalorie...














Zmieniony przez - Karixo w dniu 2013-03-17 20:17:12

lepiej żeby te batony ciastka i słodzone napoje się nie pojawiały, szczególnie jak chcesz się pozbyć fatu.

wiem, właśnie teraz staram się tego unikać

Kalkulator zapotrzebowania

Kalkulator kalorii

Kalkulator kalorii

Kalkulator kalorii