Trening na mase do sprawdzenia.

Nie nadaje sie i tyle przetrenowanie pewne do tego jeszcze biceps 2 x dzień po dniu , masakra jednym słowem a nie trening

hmmm... Trener na siłowni ;/ byle kogoś na kase skasować. Dzięki za odpowiedzi, postaram się sam wyrzucić ćwiczenia które uważam za zbędne. Jeśli dieta będzie taka jak trening będe chciał kase spowrotem. Pozdrawiam.

W razie dalszych pytań pisz tutaj

Kurczę, byłoby ciekawie, gdybyśmy mogli z tym "doświadczonym trenerem" porozmawiać i powymieniać się swoimi spostrzeżeniami Jestem wręcz pewny, że po prostu zapłaciłeś za plan, który dają każdemu i już teraz ubiegałbym się o zwrot tych pieniędzy - to jest przecież 6 kg kurczaka!

PS. Nom, jeśli jakieś pytania będziesz miał to pisz.

Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-02-11 13:50:30

Nie dał mi jeszcze diety więc nie będę się kłócił bo zrobi na odwal się a tak to może dieta będzie dobra. Po za tym bez sensu się kłócić bo on powie że ma papiery z AWF'u czy coś i dla niego to dobry trening a ja tylko będę miał do d**y atmosferę na siłowni a kasy nie zobaczę. Po prostu nie kupie nic już prócz karnetu a trening zamówię sobie z neta. Póki co muszę z tym treningiem coś zrobić i poćwicze nim z 2 miesiące.

Skróciłem trochę ten trening sam. Tylko łapę i nogi zostawiłem jak były.

WT. KLATKA PIERSIOWA

Wyciskanie na klatkę na ławce płaskiej, 4 serii: 1x14p. 1x12p. 1x10p. 1x8p.
Wynoszenie ciężaru: 120% max opuszczanie o 1/3 ruchu do dołu x 8p.,
140% max.: wynieść, przytrzymać 6 sekund, 1/3 ruchu 1p.
Wyciskanie na klatkę na ławce skośnej do góry:3 serie: 1x12p, 1x10p, 1x8p
Wyciskanie na klatkę na ławce skośnej do dołu: 3 serie: 1x12p, 1x10p, 1x8p
Rozpiętki na ławce płaskiej: 3 serie:1x12p, 1x10p, 1x8p + 3x przenoszenie hantla za głowę.


ŚR. BARKI

Część główna:
Unoszenie sztangi nad głowę z tyłu( sztanga unoszona do uszu): 4 serie: 1x16p., 1x 14p., 1x12, 1x10p.

Stojąc w rozkroku, unoszenie hantli trzymanych nachwytem na wysokości bioder, ruchem do środka na wysokość barków/ zarzut, wyrzucenie hantli ponad głowę/ podrzut/do wyprostu stawów łokciowych, powrót do zarzutu i do pozycji wyjściowej, 4 serie: 1x 16p., 1x 14p., 1x12p., 1x 10p.

Pozycja wyjściowa: stojąc w rozkroku, tułów pochylony w przód o plecach prostych, unoszenie hantelek na boki: 3 serie: 1x12p., 1x10p., 1x8p.

Pozycja wyjściowa w rozkroku, unoszenie raz 1 raz 2 hantli trzymanej nachwytem powyżej barków, powrót do pozycji wyjściowej 3 serie: 1x12p., 1x10p., 1x8p.

Kaptury:
Unoszenie hantli trzymanych po bokach z jednoczesną supinacją m. czworobocznych ku tyłowi,
Unoszenie sztangi trzymanej za plecami podchwytem ze spięciem m. czworobocznych,
Ściąganie linki wyciągu górnego na bramie do boku

CZ. Plecy:
Podciąganie na drążku 3x10

Wiosłowanie w opadzie tułowia: 4 serie: 1x 14 powt, 1x12 powt, 1x 10p., 1x 8p.
Wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę prostą: 3 serie: 1x 14p., 1x12p., 1x 10p.,
Rzymskie wyprosty: 4 serie: 1x 14 powt., 1 x 12 powt: 5kg, 1x 10 p.: 10 kg, 1x 10 p.: 10 kg
Przyciąganie drążka wyciągu poziomo do mostka z góry 3 serie: 1x 14p., 1x 12 p. 1x 10p.
Przyciąganie drążka wyciągu górnego pionowo za głowę: 3serie : 1x 12 powt, 1x 10 p., 1x 8 p.


SB. Ramiona:
TRICEPS
Wyciskanie na triceps na ławce płaskiej, 4 serie: 1x 14p. 1x 12p. 1x 10p. , 1x 8p.
Wyciskanie francuskie za głowę gryfem łamanym w leżeniu na ławce prostej.., 4 serie: 1x1p., 1x 14p., 1x 12p., 1x10p, 8p.
Unoszenie i opuszczanie hantli nad głową stojąc 3 serie: 1x 16p., 1x 14p. , 1x 12p.
Ściąganie i prostowanie drążka wyciągu górnego na triceps oburącz nachwytem 4 serie: 1x 16p., 1x14p., 1x 12p., 1x 10p.
BICEPS:
Uginanie i prostowanie ramion nachwytem ze sztangą prostą, gryf trzymany na szerokość barków: 4 serie: 1x 16p.,1x 14p., 1x 12p., 1x 10p.
Uginanie i prostowanie ramion na modlitewniku chwyt wąski, 4 serie: 1x 16p., 1x 14p., 1x12p., 1x 10 p.,
Uginanie i prostowanie ramion z hantelkami trzymanymi chwytem młotkowym: 4 serie: 1x14p., 1x12p., 1x10p., 1x8p.
Uginanie i prostowanie ramion z hantelką trzymaną podchwytem w oparciu o wewn. Cz. Uda stojąc 3 serie: 1x 16p., 1x 14p., 1x 10p.

ND. Trening nogi:

Przysiady: sam gryf: 2x 12 powt.

Przysiady ze sztangą trzymaną na plecach/ 5 serii: 1x16p., 1x14p., 1x12.p, 1x10p., 1x8p.

Wykroki w przód i w tył: 4 serie: 1x 10 (na stronę), 1x12p., 1x10p. 1X8p.

Wyprosty nóg na maszynach na mięśnie czworogłowe/ 4 serie: 1x16p. 1X12p., 1x12p., 1x10p.

Zgięcia nóg na maszynie na mięśni dwugłowe: 4 serie: 1x16p. 1X12p., 1x12p., 1x10p.

Łydki:
wspięcia na palcach ze sztangą na plecach
wspięcia na palcach na podeście ławki skosu w dół z talerzem trzymanym po przeciwnej stronie nogi pracującej,
z pozycji siedząc na ławce prostej przodem do maszyny na m. czworogłowe, kładziemy gąbkę maszyny na udach, pod nogi podkładamy klocek, wspięcia na palcach.

Jeśli ktoś ma jakieś podpowiedzi a widzi stary trening i skrócony proszę napisać będę wdzięczny. Pozdrawiam