2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Wiesz jak to jest... Idzie wolno, wolno a nagle je* i w tydzień siebie nie poznasz Już niedługo...

Moim zdaniem jest spoko, myślę, że po 8mym tygodniu redu spokojnie możesz iść na basen szkoda, że oficjalnie nie planujesz żadnych startów bo masz multum motywacji, dobre podejście i jesteś pracowity - czyli wszystko co trzeba, żeby być napizgany na scenie (pomijam gen )


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-11-25 07:37:19

Jeszcze przydałyby się mięśnie

Czekam na ten moment, o którym pisze Wojtek

A najgorsze jest to, że odnowiła mi się kontuzja prawego przedramienia. Rejestruje się do ortopedy.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-11-25 08:16:25

Nie wygląda to wcale źle;) więc kwestia czasu jak ruszy z kopyta

25.11.16

Trening
Pull siła:
1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 10x37,5kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg
2. Podciąganie podchwytem z platformą - 15x6szt.; 10x5szt.; 10x5szt.; 10x5szt.
3. Martwy ciąg - 5x140kg; 5x150kg; 5x160kg; 5x170kg; 5x180kg rampa 5
4. Wiosłowanie nachwytem - 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg
5. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 8x75kg; 8x80kg; 8x80kg; 8x82,5kg

Na koniec hiit 10min 15/30 na orbitreku.



No więc dzisiaj +5kg w martwym co przełożyło się na życiówkę 5x180kg, ale wyżebrana była strasznie. Raz, że 3 ostatnie dni miałem LC, a dwa to dwa dni temu robiłem ciężkie siady i nogi dzisiaj mam ostro zajechane. Widać to ewidentnie przy pierwszym powtórzeniu jak mi nogi latają. No ale dało radę 5x, chociaż było lekkie odbijanie.
Przy wiośle strasznie czułem przedramię prawe, ale za godzinę mam wizytę już u ortopedy, więc pewnie znowu skończy się manualną albo może w końcu zdecyduje się na ostrzykiwanie osoczem.
Blue Magic robił rozpierdziel, ale dałęm radę jakoś HIIT na koniec zrobić bez zawału


Dieta - HC:
Spalacz
TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 35g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT
1. Omlet: 7 białek jaj, 80g gruszki, 60g marchewki, 75g mąki gryczanej, 15g SFD WPC Protein Plus, 2 kaps Allnutrition VitaminALL, 3 kaps SFD Omega3
2. Naleśniki: 1 jajko, 100g gruszki, 60g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 40g kazeiny
Spalacz
3. 400g kurczaka, 100g ryżu, 10g oliwy, warzywo
4. 40/10/40
5. 40/10/60



Dzisiaj cały dzień w biurze na warsztatach, zjadłem tylko 2 posiłki do 16:30, dlatego potem połączyłem 2 kolejne. Więc dzisiaj mam wyżerkę HC

Już po wizycie. Taki lekarz, że sam sobie postawiłem diagnozę i ustaliłem leczenie . 10 zabiegów terapii manualnej przede mną.

to szybko tą wizytę sobie załatwiłeś, ja prywatnie ponad 2tyg czekałem

i co masz coś na tego blak frajdeja?

O 17:00 zarejestrowałem się na 18:45 Medicover na propsie

Nic nie kupiłem, bo stwierdziłem że nic w sumie nie potrzebuje i nie będę kupował na siłę

27.11.16

Dzisiaj ruszam z nowym planem. Rozkład góra, nogi, klatka, plecy, barki. Dzisiaj na pierwszy ogień poszły nogi, o czym poniżej.
A ogólnie wydaje mi się, że forma ruszła. Czuję to po pasku i już się robi baby face powoli.

Trening
Nogi + łydka:
1. Uginanie nóg leżac - 20x7szt.; 12x9szt.; 8x11szt.; 8x11szt.
2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami z gumą oporową - 15x25kg; 15x25kg; 15x27,5kg
3. Żuraw - 3x MAX
4. Wyprosty nóg - 7+7+7x22,5kg 7 powt. w tempie 3030, 7p. płynnych, 7p. niepełnych
5A. Wykroki na suwnicy Smitha - 15x20kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x10kg
5B. Jefferson squat na suwnicy Smitha - 12x20kg; 12x15kg; 12x15kg; 12x10kg
6. Wpychanie suwnicy - 8+12x95kg; 8+10x105kg; 8+8x115kg; 8+8x125kg pierwsze powt. w tempie 3030, kolejne płynnie

7. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4x MAX
8. Wspięcia siedząc - 4x MAX

Na koniec 30 min interwału 60/60.






Mega trening. Przeorałem się cały strasznie, a przy tym doborze ćwiczeń w ogóle nie czułem kolan. Więc idealnie. Pierwszy raz też trenowałem z gumami i ciekawa sprawa. Tylko bardzo czułem back pumps’y, więc będę musiał coś z tym zrobić. Wolne tempa też zrobiły swoje. Pierwszy raz robiłem też jefferson squat i całkiem spoko.
Na koniec interwał po minucie zmiana tempa, bo HIIT bym nie ogarnął, a miałem dużo energii, więc poleciałem pół godziny.

Dieta - MC:
Spalacz
1. Jajecznica: 2 jajka, 2 białka jaj, 100g piersi, 5g masła klarowanego, warzywa, 2 kaps. Allnutrition VitaminALL, 3 kaps. SFD Omega3
TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 35g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT
2. Omlet: 7 białek jaj, 100g śliwki, 60g mixu płatków jaglanych/ryżowych, marchewka, 15g SFD WPC Protein Plus
3. 200g piersi, 50g kaszy jaglanej, 30g oliwek, 5g oliwy, warzywa
Spalacz
4. 200g piersi, 50g kaszy jaglanej, 30g oliwek, 5g oliwy, warzywa
5. 50g kazeiny, 30g masła migdałowego
6. BTW 40/10/60

mowisz ze wolisz z guma ? ta twoja szama to mistrzostwo , pozdro