SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przykladowe menu

  • Przykładowe menu- akceptowalne?

    Temat
    Ladies SFD

    Staram się, by kaloryczność moich posiłków zgadzała się z zapotrzebowaniem. Wrzucam menu, bo nie jestem specjalistką i może popełniam jakiś błąd, o którym Wy wiecie, a ja nie. Zgodnie z kalkulatorami zapotrzebowania, powinnam jeść ok. 1800 kcal. Nieznacznie operuję kaloriami, gdy czeka mnie większy lub mniejszy wysiłek fizyczny. Ok. 1900 kcal (nie

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2014-08-22 17:44:28 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o przykladowe menu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czesc.Prosiłbym o link albo najlepiej zeby do mnie dostosowac diete.Cel to rzezba.Mam bialko olimp whey protein complex 100%.PROSZE O PRZYKLADOWE 5-6 posilkow PRZY BRANIU TEGO BIALKA.Waze 60kg i mam 176cm wzrostu.Z gory dziekuje!!!

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2012-08-24 20:46:18 Liczba szacunów: 0
  • Odchudzanie-dla kobiet

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    odziennie 45 min Turbo Jam Cardio Party lub 40 min Turbo Jam Sculp z ciezarkami 1,5 kg do tego 8 min Abs. Tak juz od 2 miesiecy i bez efektow. Pracuje od 14:30 do 23:00 Moje przykladowe menu to: ok 8-9 sniadanie: 2 kanapki chleba Wasa zytni lub sport z pomidorem i ogorkiem lub 3 lyzki platkow owsianych i 2 lyzki siemienia lnianego wczesniej z mle

    Odpowiedzi: 779 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-20 22:47:09 Liczba szacunów: 0
  • Zbilansowana dieta redukcyjna

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    a czy moglby ktos rzucic przykladowe menu? tzn same posilki na jeden dzien, bez gramatury czy kalorycznosci bo wiadomo ze to indywidualna sprawa.. po prostu nie mam pomyslow:)

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-16 14:07:20 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Oj słabo czytasz :-) wyciskanie żołnierskie + wiosłowanie przysiady + pompki przysiady + drążek DRĄŻEK - 5x5 z masą ciała to dobry punkt wyjściowy. Na razie jestem chyba na 3x3.. Dążę do swobodnego, poprawnego 5x5 bez dodatkowego obciążenia. PRZYSIAD - robiłem jak musiałem, a wyciskanie jak musiałem, albo jak chciałem (a często chciałem). W końcu p

    Odpowiedzi: 4893 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-28 12:48:32 Liczba szacunów: 0
  • Dla początkujących

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Czesc, jestem początkująca, także przeczytałam artykuł i podpisuję się pod tym, że jest przydatny. Mam 22 lata, 164 cm wzrostu,od 3 tygodni jestem na diecie, własnej. Schudłam jak na razie 2kg... teraz ważę 55 kg. Generalnie nie jest to dużo, jednak tłuszczyk jest na brzuchu, nogach. Staram się jeśc zdrowo, nie smazyc, nie jesc białego pieczywa. Ni

    Odpowiedzi: 237 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-09 14:18:58 Liczba szacunów: 0
  • zycie wiezienne,symbole i takie tam ...

    Post
    Sztuki Walki
    PRO

    Dobra pare konkretnych pytań z mojej strony 1 Jak jest z ciuchami w więzieniu trza mieć swoje można mieć jakie sie chce czy są jakieś ograniczenia 2Co dają d jedzenia , chodzi mi o przykładowe menu 3 Jak jest ze środkami czystości , dostaje sie czy trza mieć swoje 4 Ubrania sie pierze smemu czy jest jakaś pralnia 5 posiłki je sie w celi czy jest ja

    Odpowiedzi: 2594 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-12 18:26:53 Liczba szacunów: 0
  • jak przytyć, żeby nie szło wszystko w brzuch?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    a kto mowil ze od tluszczu sie tyje... jak jesz skwarki,smalec i inne no to nie dziwota.napisz takie twoje przykladowe menu z jednego dnia i bedzie wiadomo co jest nie tak.

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 18463 Data: 2008-08-20 00:57:52 Liczba szacunów: 0
  • Zapotrzebowanie na bombie .

    Post
    Doping
    PRO

    Nie. Widzę dalej się nie rozumiemy. Dodam załącznik od miesiąca jadłem tak ( przykładowe menu z dziś ) Chodzi mi o to czy po dodaniu teścia mam się trzymać dotychczasowych założeń. Czy podnieść B do góry ze względu na soki . Wiec już wiesz co się tutaj wyprawia. Jeśli sprawia Ci to problem to nie odpisuj , proste /SFD/2018/1/12/38cc4e2a39054d62a7

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2018-01-12 21:41:08 Liczba szacunów: 0
  • CKD - fakty nie mity by qaz

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    qazarze wysłałam Ci powiadomienie ale nie wiem czy dotarło czy może nie masz czasu... nie mniej jednak wpisuję poniżej rozpisaną dietkę (3 różne menu) i bardzo, ale to bardzo proszę o sprawdzenie i korektę ewentualnych błędów. Na CKD już byłam, ale stosowałam wersję Sonbatego... wtedy też przekonałam się do takiego stylu odżywiania - generalnie jem

    Odpowiedzi: 4026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-01-23 12:51:38 Liczba szacunów: 0
  • CKD - fakty nie mity by qaz

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    jakby wyglądało przykładowe ładowanie ? mam się opuchac glukozą tego dnia ? jak możesz podaj jakieś przykładowe menu ładowania

    Odpowiedzi: 4026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-09-20 18:06:20 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Oszukane posiłki [cz.II] - carb nite & carb back loading

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    napisz przykładowe menu z tego dnia, same % nie mówią wszytskiego

    Odpowiedzi: 677 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-21 12:45:21 Liczba szacunów: 0
  • TEST: I,BODYBUILDER na UNIVERSAL''u by sLs (czesc 1 z 2) - pods.str. 52!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Tak jak napisalem na wstepie - będzie to okres delikatnego masowania. Dieta oparta na CC (carb cycling). Troche matematyki: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) 66+(13,7x89)+(5x178)-(6,8x29) 66+1219+890-197 BMR=1978 BMR*1,4=2770 kcal BIAŁKO -> na stałym poziomie ~3g/kgmc I będzie to wyglądało następująco: ->2 pier

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-21 21:57:57 Liczba szacunów: 0
  • Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Hahahha smiechlem. U mnie standardem jest: Rabi wez co mam zaczac brac zeby przytyc Zacznij jesc Ale ja jem jedz wiecej Ale ja jem tyle ze juz nie moge Ok dawaj swoje przykladowe menu Ok na sniadanie dwie kanapki z serem i szynka Odejdz bo nie recze :)

    Odpowiedzi: 1720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-27 01:33:36 Liczba szacunów: 0
  • Petar Celik-specjalnie dla SFD:master kulturysta

    Post
    Po 35 roku życia

    wbrew pozorom ,te roznice indywidualne nie sa az tak duze a zjedzenie np 200 gramow bialka,400 wegli i 100 tluszczow na 1,2 posilki jest bardzo meczace i rozpychajace brzuch-co obniza zakres aktywnoasci-ba jak po takim obzarstwie isc na trening lub jakies aeroby typu bieganie?nawet 2-3 godziny po jedzeniu nie byloby to przyjemne i korzystne. dalsze

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3280 Data: 2012-01-26 16:32:17 Liczba szacunów: 0
  • (L)Oveja/ Dziennik/ Redukcja/ podsumowanie etapu I- str.44

    Post
    Trening dla początkujących

    Postanowiłam wziąć udział w konkursie. Na początek trochę o mnie: Cele: nie zmieniły się 1. Redukcja 2. Poprawa kondycji (fizycznej i psychicznej ) Moje dane z tego tygodnia: Płeć : kobieta Wiek : 22 Wzrost : 159cm Wymiary: Stan zdrowia: super, jak zawsze Prowadzenie się przed: Nie super (o czym jest na pierwszej stronie tego dziennika )

    Odpowiedzi: 792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-08 21:24:25 Liczba szacunów: 0
  • kerad37- gruba czysta masa

    Post
    Po 35 roku życia

    Do końca diety 31 dni waga rano 93,6 dążę do 88kg (+5,6) Od dzisiaj nie ma lipy jedzenie co 3 godziny co do minuty ,ścinam węgle (zostawiam tyko potreningowe).Bieganie codziennie 40 minut w tempie 130.Musi polecieć.Jak powiedział pan Jan jedz sałatę i popijaj wodą a poleci:) Najgorsze co możesz dla siebie zrobić to wj**ać organizm w stan kryzysu en

    Odpowiedzi: 4361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-28 11:57:39 Liczba szacunów: 0
  • DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    DT: 240/60/460 DNT: 240/120/160 Przykładowe menu z treningowego wbiłem w kalkulator i wychodzi około 3800kcal. Nie jest to dużo, ale mam tendencje do robienia sytych posiłków. Zauważył to też ostatnio Wolski, bo zrobiłem mu kilka posiłków wg Jego makro i mówił, że bardziej się najadł niż zazwyczaj.

    Odpowiedzi: 7895 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-26 21:39:33 Liczba szacunów: 2
  • KURS ECS (szkoła Głuchowskiego) z diety IF KRAKÓW

    Post
    Informator MAŁOPOLSKI

    Witam, termin kursu to 29-30 marca w krakowie , dokładne miejsce zostanie podane później, można już zapisywać się bezpośrednio na stronie i tutaj ważny bonus : szkolenie jest dwudniowe (na początku pisałem tylko o IF) , a pierwszego dnia 29 marca odbędzie się część poświęcona dietom niskowęglowodanowym oto plan szkolenia 29 marca sobota część po

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2014-01-28 16:45:59 Liczba szacunów: 0
  • Lu & Córa serdecznie zapraszają na letnie występy!! %)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Lusionek Wiek: 24 Wzrost: 175 Waga: 68* %bf: (do uzupełnienia, bo centymetr mi się zawieruszył)* Cel: - redukcja %bf – możliwie najniżej, jednak nie poniżej 17 - zejście z wagi do 58-60kg - likwidacja fatu głównie na brzuchu i talii (no i wszędzie w sumie ) - ogólna poprawa wyglądu i kondycji fizycznej Długość cyklu: 12-14 tyg, może dłu

    Odpowiedzi: 972 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-26 21:20:10 Liczba szacunów: 0