Jaki jest najsilniejszy legalny środek?

Winkol,ze wzgledu że nie masz nic napisanego o sobie to przypuszczać ze zaczynasz.podstawa to dieta potem przyjdzie czas na jakieś mono.Kalorie i masa bedzię

Chyba do amatora22 to miało być skierowane...??

Diete mam dobrą stosuje od 2 miechów i przybrałem 3kg i trening też jest. Jeżleli można to wrzuce tu dietke i trening.

oczywiście ze wrzuc

A jaki staż na siłowni. Twój wiek, waga, wzrost itp.???

1 posiłek: 7:00
mleko 250ml + płatki owsiane\kukurydziane 80g owsiane, bądź mix
2 jajka na żadko + pieczywo
dodaj owoc, np. banan

2 posiłek: 10:30
chleb razowy 250g (6kromek)+
serek wiejski, szynka z indyka, masło
dodaj warzyw, serek wiejski zamieniaj od czasu do czasu na tuńczyka

3 posiłek: 14:30
pierś z kurczaka(100g) + ryż biały(100g)+ surówka lub
kotlet schabowy(100g) + kasza gryczana(100g) + surówka
dodaj oliwe z oliwek z pierwszego tłoczenia

4 posiłek: 16:00 (przed treningiem)
makaron z serem twarogowym chudym + banan
zamiast sera daj mięso/rybę, dodaj warzw

TRENING - 17:00-18:15

5 posiłek: 18:30 (po treningu)
tuńczyk w wodzie
jogurt + miód
makaron/ryż biały/ziemniaki + chude mięso/chuda ryba

6 posiłek: 21:00 (1h przed snem)
pół kostki sera twarogowego
płatki owsiane z mlekiem

Wiek 17lat
waga 54kg
wzrost178cm
staż 8 miechów

Dzień I - PONIEDZIAŁEK - (klatka + triceps)
KLATKA:
1. Wyciskanie sztangi (chwyt średni) na ławce poziomej (4x 10)\ stały ciężar
2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) (4x 10)\ stały ciężar
3. Rozpiętki na płaskiej (4x 10)\ stały ciężar
TRICEPS:
1. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3x 10)\ stały ciężar
2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangielkami (3x 10)\ stały ciężar

Dzień II - WTOREK - (plecy + biceps + przedramiona)
PLECY:
1. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem (wiosłowanie) (3x 10)\ stały ciężar
2. Martwy ciąg (2x 10)\ stały ciężar
3. Szrugsy ze sztangą (2x 12)\ stały ciężar
BICEPS:
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) (3x 10)\ stały ciężar
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc (podchwytem) (3x 10)\ stały ciężar
3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (2x10)\ stały ciężar
PRZEDRAMIONA:
1. Uginanie nadgarstków nachwytem\ podchwytem ze sztanga (3x 15)\ stały ciężar

ŚRODA - wolne

Dzień III - CZWARTEK - (nogi + barki)
NOGI:
1. Przysiady ze sztangą na barkach (4x 10)\ stały ciężar
2. Wspięcia na palce stojąc (4x 20)\ stały ciężar
BARKI:
1. Wyciskanie sztangielek siedząc (4x 10)\ stały ciężar
2. Unoszenie sztangielek na boki (4x 10)\ stały ciężar
3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3x 10)\ stały ciężar
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x 10)\ stały ciężar

PIĄTEK, SOBOTA, NIEDZIELA - wolne

Założyłeś już podobny temat...Nadal nie wyciągnąłeś żadnych wniosków???

Tak ale chce aby ktoś pomógł dobrać mi odpowiedni suplement