[BLOG] Pierwsza redukcja smalcu, IF

Z talii zeszło 1,5 cm, na wadze -3kg. Jestem bardzo zadowolony :)

Wypiska z wczoraj

DZIEŃ 19 (21.03.2014)

TRENING

(brak)


DIETA

Efekty wydają się ok. A jak inne partie?

Obwód ramienia - tutaj źle zmierzyłem na początku, bo miałem 39. Tyle pozostało więc możliwe, że na granicy rekompu (?) :D w udzie 64,5, więc -0,5 cm. Najważniejsze jest to, że w lustrze widzę efekty. Wyraźnie spłaszczony brzuch, górna jego część już płaska praktycznie. Najgorsze te boczki i dół brzucha, ale wiem, że sporo jeszcze pracy przede mną :) . A nic tak nie motywuje jak widoczne efekty właśnie. Mam nadzieję, że będzie szło jak dotychczas

DZIEN 20 i 21 (22/23.03.2014)

Sobota i Niedziela bez liczenia. Wszystko było na oko, ale myślę, że ogarnąłem temat na cacy. Były to dni nietreningowe.


Dzisiaj ćwiczyłem już innym planem, a mianowicie jest to push&pull+legs. Wygląda on następująco:

PUSH: (klatka, barki, triceps)

Wyciskanie sztangi płasko 5x5 (zmiana co trening na skos hantelkami)
rozpiętki 3x12
Military Press 5x6-7
Unoszenie sztangi/hantelek na boki (zmiana aktonów co trening) 3x12
wyciskanie francuskie 3x10


PULL: (plecy, biceps,)

Martwy Ciąg 5x10
Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5x7-8
Wiosłowanie sztangą 3x10
uginanie sztangi podchwytem na modlitewniku 4x12
uginanie młotkowe na modlitewniku 4x12

LEGS:
Przysiad 5x10
Prostowanie nóg 5x10
Wykroki 3x20

Będę też dodawał ciężar jakim robię poszczególne ćwiczenia

W takim razie na razie nie ma co zmieniać. Efekty wydaja się dobre.

Boję się po prostu, że dotychczasowy trening jest za bardzo minimalistyczny. Chciałem właśnie trochę zwiększyć intensywność żeby mocniej poczuć te mięśnie - byłem przyzwyczajony do dość takich ciężkich treningów. Zmiana planu coś by znacząco zmieniła? Bo ćwiczenia są praktycznie te same z tym, że dołożone po jednym do każdej sesji i podzielone inaczej. Myślisz, że jakoś to wpłynie na dalszy progres?

Jeżeli trening nie miałeś żadnych zmian w treningu to jak najbardziej można coś wprowadzić żeby zaskakiwać mięśnie.

Łap domer soga bo naprawdę pomagasz :) miałem dać wcześniej, ale jakoś tak zlecialo

DZIEŃ 22 (24.03.2014)

TRENING

Wyciskanie sztangi płasko 5x5
5x90kg
6x80kg
6x80k
6x80kg
6x80kg

Rozpiętki 3x12
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Wyciskanie żołnierskie na suwnicy smitha 3x6-10
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
4x70kg

Unoszenie talerzy na boki 3x12
12x5kg
12x5kg
12x5kg

Wyciskanie francuskie sztangi 3x10
8x40kg
8x40kg
10x30

DIETA





Zmieniony przez - Lunatic w dniu 2014-03-24 22:31:37