[BLOG] Pierwsza redukcja smalcu, IF

Wydawało mi się właśnie że nie tak dużo, a jednak trochę z nią walczyłem :P Mówisz że nabiera mało wody, ale czy będzie tak samo zjadliwa jak owsianka po namoczeniu? Wiesz, chodzi o to uczucie mąki w ustach

Spróbuj. Nie jest droga. 1kg sypkiej ok 2,5zł.

DZIEŃ 2 T (04.03.2014)


TRENING:

Co do planu który sobie ułożyłem mam mieszane uczucia. Byłem zawsze przyzwyczajony do większego wysiłku i tylko 3 ćwiczenia za bardzo mnie nie zmęczyły mimo, że przerwy między seriami skróciłem do minimum. Do końca tego tygodnia jeszcze go wypróbuje, jak mi nie podpasuje to zmienie na jakies FBW albo obwodowy bądź push&pull.

Dzień Martwego ciągu.

Martwy Ciag
4RM x4
4RM -10% x8
4RM –20% x10

Podciaganie na drazu nachwytem z obciazeniem (ciężar minimalny bo jeszcze ciężko mi zrobić chociaż te 10 repów przy szerszym chwycie )
5RM x5
5RM -10% x8
5RM -10% x8

Pendlay Rows 3x 5


DIETA:



Chyba zostanę przy mniejszej ilości węgli :) zobaczymy co się będzie dziać.
Jeszcze w sumie jeden posiłek przede mną o 22, ale rozpiskę wstawiłem już teraz :)








Zmieniony przez - Lunatic w dniu 2014-03-04 21:01:57

DZIEŃ 3 NT (05.03.2014)

TRENING:

30 minut na orbitreku na czczo


DIETA:

Trochę mnie poniosło z kaloriami, ale tak mi posmakowały kanapeczki z moją ulubioną szynką serrano, że wyszedłem poza linię.




Jeszcze jeden posiłek przede mną :)

Zmieniony przez - Lunatic w dniu 2014-03-05 19:04:33

DZIEŃ 4 T (06.03.2014)


TRENING

Dzien Wyciskania

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
5RM x5
5RM -10% x10
5RM -10% x8
Dipsy
6RM x6
6RM -10% x10
6RM -20% x10
Military Press
3x 10
Wycksnie francuskie sztangi lezac
3x 8

DIETA:

DZIEŃ 5 NT (07.03.2014)


TRENING

30 minut orbitreka na czczo

DIETA



Zmieniony przez - Lunatic w dniu 2014-03-07 22:57:50

Pamiętaj, że czasami warto dać zamiast piersi, jaj, nabiału np podroby, szczególnie wątróbkę, tłuste ryby, wieprzowinę.

Dobrze wiedzieć. Piersi zamieniam na ryby co parę dni, będę się starał co drugi dzień. A powiedz mi czy te posiłki, które jem obecnie są w ogóle dobrze rozplanowane pod względem pory? Dopiero pierwszy tydzień za mną i w sumie chyba nie powinno się wysuwać wniosków tak szybko, ale oporowo to idzie póki co. Później dopiero się rozkręci rozumiem?

Wypiska z wczoraj i dzisiaj :)

DZIEŃ 6 I 7 (8-9.03.2014)

Trening z wczoraj:

Przysiady ze sztanga
5x 12
Prostowanie nóg
3x 15
Wykroki (miały być spięcia, ale mój priorytet to dwugłowe i czworogłowe)
3x 12

Co do diety zarówno z wczoraj jak i dzisiaj, to okno żywieniowe normalnie, natomiast 3 i 4 posiłek niestety nie był liczony. Nie było mnie w domu więc w gościach nie będę świrował z dietami swoimi wcześniej natomaist zjadłem mniej węgli, samo białko praktycznie ze zdrowymi tłuszczami, a później podbiłem to tak na oko wszystko. Jutro już startuję normalnie.



Zmieniony przez - Lunatic w dniu 2014-03-09 20:03:43

Godziny to już uwarunkowane są od tego jak Ci pasuje. Wygląda ok. Pamiętaj, że ważne są obwody a nie tylko masa ciała.