Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
217
Witam, na początku chciałbym podkreślić, że stosowałem IF'a już jakiś czas i chciałem się po prostu poradzić czy robię to dobrze. Do rzeczy:
19 lat, 186cm wzrostu, ~79kg, BF ~13%, ćwiczę regularnie (intensywnie, 4-5 razy w tygodniu).
Otóż do tej pory mój rozkład wyglądał mniej więcej tak:
-okno żywieniowe w godzinach 14-21
-dzienny rozkład makro (w gramach) = węgle 180g, białko 100g, tłuszcz 35g
Dlaczego na 2-3 miesiące? Ponieważ moim zdaniem zdecydowanie nie potrzebuję większej redukcji, chciałbym zgubić jeszcze trochę tłuszczu a potem zająć się normalnym jedzeniem(bez if) przy normalnym treningu.
Nie jestem przekonany do tego czy jest to w 100% dobra dieta, czy nie powinienem jednak jeść więcej aby gubić SAM tłuszcz. Jak myślicie?
A może po prostu podacie mi jak dokładnie miałbym w moim przypadku wyliczyć sobie zapotrzebowanie? ;D
Zmieniony przez - Kapeek w dniu 2014-03-02 20:12:16
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
217
Trochę ciężko mi znaleźć różne wzory, bo posługiwałem się jedynie tym: swoja waga*24*współczynnik aktywności(skala od 1 do 1.5) czyli w moim wypadku 79*24*1.3 = około 2450kcal (podejrzewam, że większość wzorów będzie wskazywało 2300-2500 z tego co się zdążyłem zorientować ;)). Tyle, że nie jestem pewny czy mam jeść te 2450kcal czy też skoro jestem na redukcji obciąć zapotrzebowanie z kalorii o przykladowo 200-300?
Zmieniony przez - Kapeek w dniu 2014-03-02 20:49:08
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
217
A odpowie mi ktoś czy jeść swoje zapotrzebowanie (ustaliłem ze wzorów około 2300kcal) czy też od zapotrzebowania na redukcji należy obciąć jedzenie o te powiedzmy 300kcal? Co do makro - ustalam zazwyczaj 50% węgle, 30% białko, 20% tłuszcze.
Szacuny
18
Napisanych postów
3976
Wiek
37 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
30901
Zacznij od 2300 zobaczysz czy fat będzie leciał, jak nie to obetniesz lub dodasz aktywnosc. Białko przyjmij minimum 2g, fat i węgle jak wolisz, ważysz 80kg, a zjadasz 100g bialka przy treningu 5x w tygodniu, lekkie nieporozumienie.
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
217
Właśnie dlatego tutaj jestem, bo czułem, że coś robię źle no i wyszło ;P W takim razie 2300kcal. Oceńcie proszę czy taki rozkład może być: węgle 280g, białko 170g, tłuszcz 50g (50% węgle, 30% białko, 20% tłuszcz)
Zmieniony przez - Kapeek w dniu 2014-03-02 21:36:27
Zmieniony przez - Kapeek w dniu 2014-03-02 22:43:06
Szacuny
5
Napisanych postów
688
Wiek
39 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
8921
No jeżeli podałeś, że do tej pory jadłeś "dzienny rozkład makro (w gramach) = węgle 180g, białko 100g, tłuszcz 35g " to nie ma opcji, że dostarczałeś nawet już obcięte zapotrzebowanie czyli w granicach 2300kcal. Ja jak chcę tyle dostarczyć to wychodzi mi białko 180, węgle 200 i tłuszcz -85-90. Wychodzi, że jadłeś o wiele za mało jak do swojej intensywności bo jakieś 1400kcal (zapotrzebowanie dla przeciętnej kobiety która nie ćwiczy)
Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-03-03 08:11:33
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
217
Zdaje sobie sprawę, że to było mało w ostatnim czasie ale nie trwało to na szczęście długo. Wcześniej jadłem więcej, obciąłem o kilkaset kcal i wymknęło się trochę z mojej kontroli. W każdym razie od dziś jem w280 b170 i t50 i zobaczymy jak będzie ;)
Szacuny
5
Napisanych postów
688
Wiek
39 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
8921
I tak popróbuj, zobaczysz co się będzie działo, każdy jest inny i każdemu organizm reaguje inaczej. Jak nic się nie będzie działo to powachluj tłuszczami i węglami. Dla jednego dużo tłuszczy robi dobrze dla drugiego dużo węgli.