Treningi do oceny

Witam.Od miesiaca stosuje diete na mase,i lada chwila zaczynam treningi.Bede stosowal bialko,kreatyne.Jestem poczatkujacy i rozplanowalem sobie nastepujaca rozpiske treningu:

PONIEDZIAŁEK - WOLNE

WTOREK
BARKI:
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK - 12,8,8,6
2.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM - 10,10,8,8
3.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA - 10,10,10
4.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE - 10,10,8,8

KAPTUR:
5.SZRUGSY PRZODEM - 10,10,MAX
6.SZRUGSY TYŁEM - 12,10,8,8

ŚRODA WOLNE

CZWARTEK
NOGI:
7.PRZYSIADY ZE SZTANGIETKAMI- 10,8,8,6
8.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE - 4x6-8
10.UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 10,9,6,6,6

PRZEDRAMIE:
13.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 3x20
14.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x20

PIĄTEK WOLNY

SOBOTA
KLATA:
11.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ - 12,8,8
15.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12,8,8,6
16.WYCISKANIE SZTANGI GŁOWĄ W DÓŁ - 12,8,8
17.ROZPIĘTKI Z HANTLAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 10,10,10

ŁYDKI:
18.WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU PRZY POMOCY SZTANGIELKI - 3-4xMAX
19.WSPIĘCIA NA PLACE W SIADZIE - 3-4xMAX

NIEDZIELA
BICEPS:
20.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC - 10,10,10
21.UGINANIE RAMION W UCHWYCIE MŁOTKOWYM - 8,8,6
22.UGINANIE W PODPORZE O KOLANO - 8,8,8

TRICEPS:
23.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKA W SIADZIE - 10,10,10
24.WYCISKANIE WĄSKIE - 12,10,8,8
25.PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLEM W OPADZIE TUŁOWIA - 10,10,10
26.POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z OBCIĄŻENIEM - 10,10,10

Prosze o konstruktywne wypowiedzi badz ewentualne poprawki.Plan zostal optymalnie stworzony co do dni tygodnia.

WTOREK
BARKI:
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK - 12,8,8,6
2.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM - 10,10,8,8
3.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA - 10,10,10
4.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE - 10,10,8,8

zmieniłbym kolejność z 3 i 4

KAPTUR:
5.SZRUGSY PRZODEM - 10,10,MAX
6.SZRUGSY TYŁEM - 12,10,8,8

ŚRODA WOLNE

CZWARTEK
NOGI:
7.PRZYSIADY ZE SZTANGIETKAMI- 10,8,8,6
8.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE - 4x6-8
10.UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 10,9,6,6,6

PRZEDRAMIE:
13.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 3x20
14.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x20

PIĄTEK WOLNY

SOBOTA
KLATA:
11.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ - 12,8,8
15.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12,8,8,6
16.WYCISKANIE SZTANGI GŁOWĄ W DÓŁ - 12,8,8 TO BYM WYRZUCIŁ
17.ROZPIĘTKI Z HANTLAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 10,10,10

ŁYDKI:
18.WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU PRZY POMOCY SZTANGIELKI - 3-4xMAX
19.WSPIĘCIA NA PLACE W SIADZIE - 3-4xMAX

NIEDZIELA
BICEPS:
20.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC - 10,10,10
21.UGINANIE RAMION W UCHWYCIE MŁOTKOWYM - 8,8,6
22.UGINANIE W PODPORZE O KOLANO - 8,8,8

TRICEPS:
23.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKA W SIADZIE - 10,10,10
24.WYCISKANIE WĄSKIE - 12,10,8,8
25.PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLEM W OPADZIE TUŁOWIA - 10,10,10
26.POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z OBCIĄŻENIEM - 10,10,10


Jak na początek to troche cięzki plan