SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Treningi do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 981

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

22

Waga

72

Wzrost

180

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

pół roku z przerwami

Uprawiane inne sporty

czasami basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt

Dieta

jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

split

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

70,100,65
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 671
Witam!

A więc tak:

Jest nas trzech na siłowni. Ostatnio trenowaliśmy około 6 tygodni splitem. Uczyliśmy się prawidłowej techniki itp. Wcześniej każdy miał do czynienia z siłownią ale nie były to intensywne treningi oraz było dużo imprezowania itp. Chcielibyśmy wspólnie ćwiczyć jednym planem ale jeśli to nie możliwe dostosujemy się.

1. Ja ( dane uzupełnione w ankiecie )

2. Kolega nr 1:

Wiek: 17
Wzrost: 180cm
Waga: 70kg
Cel: masa
Inne sporty: brak
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach:
- przysiad 70kg
- martwy ciąg 110kg
- wyciskanie leżąc 70kg

3. Kolega nr 2:

Wiek: 19
Wzrost: 182cm
Waga: 82kg
Cel: rzeźba
Inne sporty: piłka nożna
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach:
- przysiad 80kg
- martwy ciąg 100kg
- wyciskanie leżąc 74kg

Wyniki w ćwiczeniach to max

Jaki trening polecacie? Na masę wydaję mi się, że dobry by był FBW 5/10/15 Wodyna ale co z kolegą,którego celem jest rzeźba?

Diete lepiej ułożyć sobie samemu czy zakup z "potreningu" również będzie ok ?

Proszę o podpowiedź jakie treningi wybrać i jak ułożę plan to wrzucę go tutaj do oceny.

Z góry dziękuje pozdrawiam!







Zmieniony przez - esbespl w dniu 2013-05-28 19:23:27
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3321 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7967
wyprobuj, jak bedzie działalo na Ciebie to zatrzymaja ajesli nie to zmien trening, kulturystyka to gra bledow i porażek, nietstey nie ma unikatowego planu na każdego bedzie działalo inaczej :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 9 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3321 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7967
Diete sam sobie uloz z dzialu odzywianie. Kolega aby miał rzeżbe musi masować a pozatym rzezby nie uzyskujesz treningiem tylko dobrze dobrana dieta dlapoczatkujacych wystarczy zwykła redukcja by uwypuklic mięśnie. Wiec najpierw masa potem rzeźba. Jeśli wam bedzie wchodził ten FBW to smiało możecie go sprubować :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 671
Ok. W takim razie zastanawiam się nad planem dla naszej trójki.

Myślę nad etapem czwartym z artykułu "pierwszy rok treningów", a planem Wodyna 5-10-15.

Co sądzicie o tym planie dla nas ?

ZESTAW 1 NA W PEŁNI WYPOSAŻONA SIŁOWNIĘ.


A:
-WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
-PRZYSIADY
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
-MLOTKI NAPRZEMIENNE
-PROSTOWANIE RAMION W DOL
-WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
-UGINANIE NOG
-LYDKI A (wolny wybor)
-PRZEDRAMIONA A
-BRZUCH A

B:
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
-MARTWY CIAG
-POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
-PROSTOWANIE NOG
-LYDKI B
-PRZEDRAMIONA B
-BRZUCH B
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3321 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7967
Rob etap czwarty z tego treningu a woodyna jesli bedziesz chciał zostaw sobie na potem. Brzucha nie musisz ćwiczyć, poniewaz trenuje izomerycznie przy każdym ćwiczeniu. Po co go dodatkowo męczysz jak na treningu go wystarczajaco zmeczysz. Przemysl to, ale na brzuch przyjdzie jeszcze czas :) Wiec idz tym programem: Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 671
Zastanawiałem się nad brzuchem ze względu na to, że mam dość dużo w pasie.

Zamiast dodatkowych ćwiczeń na brzuch, w celu spalenia tkanki tłuszczowej dobrym pomysłem będzie HIIT w dni nie treningowe ?

A łydki możemy dołożyć do tego planu?

Rozumiem, że mamy ćwiczyć:

Pon: Zestaw A
Śr: B
Pt: A

Pon: B
Śr: A
Pt: B

Jak rozkładać ciężar? Tzn ile % ciężaru maksymalnego na 5 serii ? Rozumiem, że w każdej z serii ciężar ten sam ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3321 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7967
jaki trening wykonujesz na brzuch?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3321 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7967
a co do lydek odpusc, na splicie przyjdzie na nie czas a teraz i tak bedzie Ci szła łydka, Cieżar dobierz tak bys mial jeszcze ze dwa powtorzenia w zanadrzu i tak ciezar ten sam w kazdej serii
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 671
Hmmm dodałbym na sam koniec zestawów np;

Do zestawu A:

Unoszenie nóg w podporze 4x20p

Do zestawu B:

Skłony boczne 4x20p

Ewentualnie zamiast tego zapytam jeszcze raz:

Zamiast dodatkowych ćwiczeń na brzuch, w celu spalenia tkanki tłuszczowej dobrym pomysłem będzie HIIT w dni nie treningowe ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3321 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7967
tak, ale rozwaz kolejna ewentualnosc regeneracja, organizm tez potrzebuje regeneracji ja bym tak dał ze dwa razy HIT i raz aeroby - długie rozbieganie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3321 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7967
a brzuch mozesz odpuscic chociaz po jednym cwiczeniu po treningu mozesz robic na brzuch tylko wysypiaj sie jedz regularnie :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW do oceny

Następny temat

Partie Mięśni Czy Dobrze Połączone?

nutloveb