Karol Małecki - Dziennik Treningowy

Cien robiłeś na jednym treningu ponad trzy tysiące siadów? Chyba chodziło Ci o 60 + 60

pilkaPN

Cien robiłeś na jednym treningu ponad trzy tysiące siadów? Chyba chodziło Ci o 60 + 60

Chyba chodziło mu o 60 powtórzeń * 60 kilogramów patyk - ale co ja tam wiem

Nigdy nie doświadczyłem takiego stanu jak przy tych siadach

Poczekajmy na wypowiedź



Dzisiaj poniosło nas na nogi

Wyprosty
1x30
1x21
1x10
1x10+10
1x10+10+10 progresja
1x10+10+10 regresja

Przysiad + syzyfki
7x50-15 + 21

Wykroki
4x210 umarłem - masakra!!!

Przywodziciele + Odwodziciele + wypychanie na suwnicy jednonóż
2x105 + 105 + 21 na nogę

Wspięcia na palce siedząc
8x25-15

Wspięcia jednonóż stojąc
2x15 na nogę

Ledwo szedłem na bieżni, ale było 60 minut

Dobranoc

Ofc ,że 60kgx60 potem 40kgx80 po tym zaczeły mnie mrowić usta i zwroty głowy

Brawo, dobra robota

wt musiałem odpocząć odpocząć od treningu siłowego, od tego tygodnia do mistrzostw nogi będę trenował 1x w tygodniu, należy im się odpoczynek

śr klatka i bicki
wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-5
wyciskanie na skosie + wyciskanie na skosie (sztangielki) 4x8+8
wyciskanie sztangi na płaskiej 2x10
rozpiętki na skosie 2x8
uginanie przedramion ze sztangą 5x25-15
modlitewnik sztanga 4x12
sztangielki na ławce skośnej 4x10

dzisiaj plecy i dwójki
wiosłowanie sztangielkami 5x10-21
wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10
wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 3x12
wiosłowanie sztangą podchwytem + nachwytem 2x12+12
pable pullover 4x12-10
wiosłowanie wyciąg dolny + uginanie podudzi stojąc jednonóż 3x12+12
przyciąganie drążka do karku + uginanie podudzi siedząc 3x12+21

jutro barki i tricepsy

sb Warszawa FIWE

nd Warszawa - trening z Jose

Daj mu wycisk Karol, pokaż jak trenuje mistrz świata :)

ehh czmeu takie zaj**iste imprezy zawsze są w Warszawie a nie jakimś symatycznym Krakowie czy gdzies te tereny

Nie jestem Mistrzem Świata, proszę nie piszcie tak... Jest to jedno z moich marzeń. Robię co mogę żeby zrealizować swój cel, za 5,5 tygodnia wszystko będzie jasne...

W nd zrobiłem z Jose nogi, specjalnie na moją prośbę, miazga Niebawem film
Od tego tygodnia trening siłowy 4x/tydzień, moje nogi muszą nabrać świeżości i do zawodów każda partia 1x/tydzień.

https://www.facebook.com/media/set/?set=a.1478268675771628.1073741836.1437566479841848&type=1