Karol Małecki - Dziennik Treningowy

Niczym się nie różni, ewentualnie ilością ww, a o carbo/vitargo nic nie wspominałem.

Dzisiaj klatka i bicepsy

wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-7





wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6, 10
bramka wyciągi dolne 2x10

uginanie przedramion w bramce - wyciągi górne 4x12-21
uginanie przedramion ze sztangą 4x10

Nieżle! Powiedz Karol co sądzisz o wyciskaniu na ławce prostej w odwrotnym chwycie. Zauważyłem, że bardzo dobrze odczuwam góre klatki przy tym ćwiczeniu, lepiej niż na skosie, a robię to ćwiczonko od niedawna.

Każdy nowy bodziec będzie super. Bardzo dobre ćwiczenie. Ja natomiast doskonale czuję górę klaty na skosach, bawiąc się nimi i zmieniając sztangielki ze sztangą.

Wt
30 minut steper
wiosłowanie sztangą na chwytem 10x12
przyciąganie drążka do klatki 3x12, 1x11,11,11
uginanie podudzi siedząc 4x12-21
kółko ze stania 1x10

Śr
30 minut steper

Czw
30 minut steper
wyprosty 2x20
przysiad 4x10-5
wyprosty 3x12, 1x12,12
wypychanie na suwnicy 4x10-8
wspięcia na place stojąc jednonóż 5x20

Dzisiaj
30 minut steper
wyciskanie siedząc 4x10-5





podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10
unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x10

pompki na poręczach 4x10-4





wyprosty lina 3x10
nachwyt 2x10
francuskie wyciskanie stojąc 2x7-5

Messi kulturystyki z Ciebie, taka power-pchełka jak to na Messiego mówią, mam nadzieje, że sie nie obrazisz Silny chłop z Ciebie

Poręcze mnie rozwaliły. mega siła. ciężko już byłoby mi z tym wstać nie mówiąc już o wejściu i na sprzęt i pierwszym doskoku.

siła świetna

koooonkret bede zaglądał

Ja się nigdy nie obrażam
Pozdrowienia dla Was Panowie

Sb 30 minut steper
Nd 30 minut steper
dzisiaj już za mną 30 minut steper

Co dziś katujesz?