Karol Małecki - Dziennik Treningowy

ja zrobilem 63 to oczy z orbit wychodzily...

Kopiuje ktoś z Was programy Karola? Ja robię to od 3 miesięcy i jestem mega zadowolony. Dzięki Karol

Ja w swoim przypadku zwiększyłem dość znacznie ilości powtórzeń ciężaru także sporo dołożyłem w niektórych ćwiczeniach. Na ostatnim treningu wiosłowanie jednorącz zrobiłem ciężarem 100kgx8 . Treningi nie raz robie dość podobne do tych co robi Karol
Ostatnio zastanawiałem sie nad treningiem klatki u Karola. Liczba powtórzeń jest sporo mniejsza niż np. przy treningu barków. Chodzi o proporcje czy może mięśnie klatki nie potrzebują takich ilości powtórzeń?

Zmieniony przez - ttomek85 w dniu 2014-02-21 17:26:15

ja zauwazylem ze barki pala powyzej 20 p w serii a klatka dobrze zrobiona to powt do8-10 powt serii max.

Zmieniony przez - Sly-tech w dniu 2014-02-21 17:55:50

palą to mało powiedziane :)

Barki prawie mi eksplodowały ciężar 8kg

nogi w pt to MASAKRA!!!!!!!!!!!!
przysiad suwnica Smitha 3x10-6, 3x21
wyprosty 21 w dropsetach, na filmie zobaczycie ile serii - nie pamiętam, już nie funkcjonowałem
suwnica 3 lub 2x21, 1x100
przywodziciele, syzyfki, łydki siedząc 3x13, 13, 13
nie mogę chodzić

sb w Pile w Fitness Extreme - też masakra
wiosłowanie sztangielką 2x10, 1x21 65kg, 1x42 65kg - ale jazda
wiosłowanie maszyna 3x21
wyciąg dolny 1x21
rączka z góry 3x21
wydaje się łatwe
jeżeli ktoś chce zrobić taki łatwy trening ze mną to zapraszam

jaka maszyna do wioslowania?

dzisiaj bicki i tricki i na koniec brzuch jak Rocky

modlitewnik 3x10-6, 1x101
uginanie przedramion na ławce skośnej + młotki 2x13-7 + 13x7

pompki na poręczach 3x8-3, 1x21
pompki maszyna 2x21, 1x101
lina 1x13,10,7

brzuch 1x13

1x101? Jedna seria i 101 powtórzeń na modlitewniku?:)

Kurde szkoda, że nie ma filmiku Mega