Karol Małecki - Dziennik Treningowy

Karol, a gdzie berta ?

Nigdy nie oszukuję Piszę dokładnie tak jak było na treningu. Nie mam żadnych tajemnic jak wyglądają moje treningi Berta ostatnio chudziutka, ale na następnym treningu biorę ją w obroty

Rano 30 minut na steperze.

Dzisiaj barki i tricepsy:

wyciskanie sztangielek siedząc 5x10-7





podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10
tylne aktony ze sztangielkami 4x21
szrugsy 2x13

francuskie wyciskanie leżąc 4x10-8
wyprosty ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10

karolu opisz pełna suplementacje

Wczoraj zrobiłem 45 minut stepera.
Dzisiaj już 30 minut stepera za mną

Powoli dokładam supli.
aktualna suplementacja:

Tribu Up - porcja przed treningiem i przed snem
Flex fit - porcja przed snem
DON'T STOP - porcja przed rannymi aerobami i przed treningiem siłowym
Fire Fit - porcja przed rannymi aerobami i przed treningiem siłowym
BASE L-Carnitine - porcja przed rannymi aerobami i przed treningiem siłowym
Pump Ghost - jedna porcja przed treningiem w zupełności wystarcza
Creatine Creapure® - 10g po treningu
HMB+ - 1 kaps. przed aerobami, po aerobach, przed treningiem i po treningu, przed snem
Good Night - 30g przed snem
Whey Protein 81+ - 35g rano z płatkami owsianymi
Premium ISOLATE 90 - 30g po treningu
BCAA +Citrulline - 10g przed aerobami, 10g po treningu
BASE L-Glutamine - 5g rano przed aerobami, przed i po treningu, przed snem
AMINO 2000 - porcja przed snem i jak budzę się w nocy i idę do toalety
Bulk Mass - 60g przed treningiem, jak mam ciężki trening siłowy to również po treningu

Mam takie pytanie jak rozkładasz B/T/W na masie ?

Niezły pakiet! :) Obdzieliły by tym kilka osób :P

Karol siła na treningach, chyba życiówka, co?

B 2,5-3
W 6-8
T 1-2

Staram się

Sb 30 minut steper

Nd 30 minut steper
Łydki i czworogłowe uda
wspięcia na palce jednonóż 5x20
wyprosty 10x20

Dzisiaj 30 minut stepera za mną

Czym u ciebie różni się dieta w DT/DNT?
W DT po siłowni masz suplementy typu carbo/vitargo i izolat i po prosut w DNT nie spożywasz tego i nie zastępujesz tych odżywek jedzeniem?