Karol Małecki - Dziennik Treningowy

hehe 2 dni bez Karola to jak 2 miesiące

hehe, mamy teraz okres letni,może gdzieś wyskoczył na chwilkę

znając Karola to pewnie zajęty treningami

Karol, prostota Twoich treningów cholernie zaskakuje, a moc... rozpyerdala. Śledzę o jakiegoś czas Twoje treningi i filmy instruktażowe. Sporo się nauczyłem i częściowo dzięki Tobie przełamałem stagnację w pewnych miejscach. Robisz dużą przysługę forumowiczom i innym wrzucając swoje filmy.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-07-17 14:29:30

cóż, szczerze pisząc Karol ma nietypowe podejście do trenowania w pozytywnym tego słowa znaczeniu. Nie działa schematycznie jak robi to większość kulturystów. Nie ma co się zastanawiać jeśli jest trochę grosza to wpadać na konsultację do Karola. Pozytywny również z niego człowiek. Mnie trening grzbietu, który razem zrobiliśmy zniszczył totalnie i zapewnił nowe bodźce

często nieszablonowe podejście pomaga przełamać stagnacje

Dokładnie. Ostatnio zaczerpnąłem trochę wiedzy od Karola. Zmienił mi program delikatnie pod kątem siły i jestem po 2 tygodniach zadziwiony skokiem ciężarów i lepsza regeneracją.

Podrzucam trochę filmów z ostatnich treningów Karola.











Siła potworna!

Już jestem

Używam pasków. Przy długich seriach, dropsetach chwyt puszcza. Używając pasków skupiam się na plecach, a nie na chwycie.

Pamiętajcie co mówił Arnold - "ciężar musi być ciężki"
Proste podstawowe ćwiczenia i do przodu
Służę pomocą

dałeś czadu!

Pamiętajcie - najlepiej jak każdy trening będzie inny.

Widzę, że filmy już są Dzięki. Opiszę teraz treningi.

Pn
wyciskanie na suwnicy Smitha na ławce skośnej 6x10-6
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x9-7
wyciskanie mniejszym skosie w dropsetach 2x7,7,7

uginanie przedramion ze sztangą 3x21, 3x10-8
uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15

Wt
steper 30 minut
podciąganie na drążku
1x36
3xdropset 10,10
wiosłowanie wyciąg dolny 3x21
gruba berta delikatnie 65-85kg 3x10
uginanie podudzi siedząc 4x21
kółko

Śr
steper 30 minut
wyciskanie sztangi zza karku
81kg 10x
101kg 10x
121kg 8x
141kg 5x

tylne aktony 4x15
unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x25
szrugsy 2x10

lina 4x10
nachwyt 4x10
podchwyt jednorącz 4x10

Dzisiaj steper 30 minut.

Karol, mozliwe ze gdzies to przeoczylem ale przygotowujesz się teraz pod jakieś zawody? Forma widze coraz lepsza a aerobów dosc troche leci