Karol Małecki - Dziennik Treningowy

15 dni do Mistrzostw Świata...
Właśnie zakończyłem trening klatki i bicepsów:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej na suwnicy Smitha
5x10-7
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
5x10-7
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
5x16-12
Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym
4x12
Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku
4x12-10
Uginanie przedramion ze sztangą
4x12-10
Robie teraz aeroby na steperze - oczywiscie h

Karol vs Jose

widze w oczach Karola: " Jakie fifteen? Dawaj oczko..."

hehe Karol "Pan intensywność"

13 dni do Mistrzostw Świata
Plecy i dwugłowe uda:
Wiosłowanie szerokim nachwytem + podciąganie się na drążku
5x13+13
Przyciąganie rączki wyciągu górnego + wiosłowanie maszyna
5x10+12
Odwodziciele + uginanie podudzi siedząc + uginanie podudzi jednonóż stojąc
4x42+21+13
60 minut stepera na koniec

.

8...
Dzisiaj mam najgorszy dzień podczas całych przygotowań.
Czuję się fatalnie...
Nie martwcie się, wszystko bedzie dobrze. Nie zawiodę Was i co najważniejsze nie przyniosę wstydu sobie i całej Polsce.

Na treningu myślałem, że padne... Na szczescie jestem już po.

Dzisiaj klatka i bicepsy:

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
3x10-21
Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha na ławce skośnej
3x7+7
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + przenoszenia sztangielki za głowę
3x12+10
Uginanie przedramion jednorącz ze sztangielką
10x12
Obowiązkowo 60 minut stepera na koniec

Trzymaj się :) Już końcówka została

jedziesz Karol!, już z górki

Głowa do góry i targaj ciężary !!! Jeszcze tydzien