Karol Małecki - Dziennik Treningowy

Nigdy nie liczę kcal, obserwuję co się dzieje, dodaję albo odejmuję kcal.

We wt po steperze:
rozpiętki na skosie 3x8-3
rozpiętki na mniejszym skosie 3x7-3
rozpietki na jeszcze mniejszym skosie 3x5
wyciskanie sztangielek na płaskiej 2x8
uginanie przedramion ze sztangielkami 4x12
uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x15
uginanie przedramion w opadzie tułowia 4x12
steper 63 minuty

wczoraj
2x steper 63 minuty
unoszenia sztangielek bokiem w górę 8x25
unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x25
szrugsy 4x10
wyprosty jednorącz 4x10
lina 4x10

dzisiaj
63 minuty stepera za mną...

http://kif.pl/www/aktualnosci/karol-malecki-wielka-nadzieja-mistrzostw-swiata/ 

http://kif.pl/www/aktualnosci/reprezentacja-na-zawody-w-marrakeshu/ 

Poniżej przedstawiam plan podróży do Marrakeszu.

WARSAW LO 331 S 04NOV 0755 SGREY 04NOV 04NOV 1PC OK
PARIS CDG ARRIVAL TIME: 1025
TERMINAL:1

Paryż Charles de Gaulle do Marrakesz (Maroko)
Wylot, 04 listopada 2013 15:30
Przylot , 04 listopada 2013 18:00
Lot 3869

Marrakesz (Maroko) do Paryż Charles de Gaulle
Wylot, 08 listopada 2013 09:10
Przylot, 08 listopada 2013 13:45
Lot 3868


PARIS CDG LO 336 T 08NOV 1930 T10LO2M 08NOV 08NOV 1PC OK
TERMINAL:1
WARSAW ARRIVAL TIME: 2145

czw
wiosłowanie sztangą 4x25
wiosłowanie sztangielką 4x10
przyciąganie drążka do klatki 4x25
uginanie podudzi jednonóż stojąc 4x10
kółko ze stania 4x5
przed snem steper 63 minuty

pt
2x 63 minuty steper

dzisiaj za mną 63 minuty stepera

Witam
ten steper to robisz na czczo i po treningu tak ? :)

rano na czczo i przed snem.

nd steper 63 minuty.

dzisiaj wyjątkowy dzień treningowy, zrobiłem 2 treningi:

przysiad suwnica Smitha+wykroki jednonóż 4x10+10
wyprosty 4x10
wyprosty jednonóż 4x15
wspięcia na palce stojąc jednonóż 3x25
obunóż 3x25

rozpiętki na skosie 4x8-6
rozpiętki na mniejszym skosie 4x8-6
wyciskanie sztangielek na skosie 2x10
uginanie przedramion ze sztangą 4x20
uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x15

2x 63 minuty steper

nogi rano klatka + bic po południu?

class="link" target="_blank">7 dni do Mistrzostw Świata

Zmieniony przez - Sly-tech w dniu 2013-10-31 16:29:41