SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o ocenę i korektę planu na masę

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 623

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 150 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2170
Wtorek: Klata, biceps

Klata:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. 12/10/8/6
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s. 12/10/8
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s. 12/10/8
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3s. 12/10/8


Czwartek: Barki, przedramie

Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s. 12/10/8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. 12/10/8
-Arnoldki 3s. 12/10/8

Przedramie:
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ze sztangą 4s. 12/10/8/6
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangą 4s. 12/10/8/6


Sobota: Plecy, triceps

Plecy:
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s. 12/10/8/6
-Wznosy barków "Szrugsy" 4s. 12/10/8/6
-"Martwy ciąg" 4s. 12/10/8/6

Triceps:
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3s. 12/10/8
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s. 12/10/8
-Pompki w podporze tyłem 3s. 12/10/8


Nóg nie robię, bo trenuje Karate Kyokushin i nie mogę stracić dynamiki na zawody. Poza tym na treningach dużo na nogi cwiczymy i codziennie trening na rowerze, więc to by już było za wiele. Próbowałem robić nogi ale wyrzuciłem je z planu bo naprawdę nie chciałbym się przetrenować.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 85

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Z pół roku ale bez planu, więc w sumie 0

Uprawiane inne sporty: Karate Kyokushin

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławka regulowana

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 370 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6009
dodaj podciąganie na drążku do pleców - moja jedyna uwaga odnośnie planu (oprocz braku nóg)

jak jechales wczesniej bez planu, to moglbys sprobowac FBW:
http://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html
http://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

a trening nog moglbys dorzucic. w treningu silowym miesnie dzialaja troszke inaczej niz przy cwiczeniach na rowerze. a dynamike i siłę kopnięcia bys conajwyzej poprawił

The first rule of Fight Club is: You do not talk about Fight Club!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 150 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2170
Super, dzieki :) siłe kopniecia bym poprawil napewno, ale z dynamiką nie wiem juz jak to jest. Popytam :]
A czemu polecasz FBW? Po tym splicie nie będę rósł?
I jeszcze jedno - po jakim czasie powinienem zmienic plan?



Zmieniony przez - Trampish w dniu 2010-04-09 16:07:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 452
Jeśli chodzi o zmiane treningu to róznie mówią 6-8 tyg a jeśłi idzie cały czas do przodu to wg. mnie nie trzeba zmieniac tak szybko.i dalej leciec

Zmieniony przez - Marix21 w dniu 2010-04-09 16:28:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 370 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6009
po treningu fbw szybciej sie regenerujesz, bo nie robisz 12 serii na jedna partie jak w splicie, wiec trening silowy nie bedzie ci kolidowal zbytnio z treningiem sw.

a trening sie zmienia jak widzisz, ze przestaje dawac efekty :)

The first rule of Fight Club is: You do not talk about Fight Club!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 150 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2170
Czyli podsumowując i przekładając na mój denny rozum :D ten plan jest dobry i moge nim ćwiczyć, a jak przestane rosnąć to zmienić. I nogi też mogę robić bo to nie prawda ze wtedy strace dynamike. Czy tak? :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 370 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6009
dokladnie :)

The first rule of Fight Club is: You do not talk about Fight Club!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 150 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2170
Ok, dzieki bardzo - sog oczywiscie :) Wszystko wiem, temat mozna zamknac
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan do oceny i poprawy (brzuch)

Następny temat

FBW do poprawy