trening do oceny

cześc a wiec jade z koksem

przez pierwsze 3 tygodnie miałem taki plan:

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 8-12x obciążenie 50%
2.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem 3s 10-15 obciążenie 40%
3.martwy ciag 2s 10-15 obciążenie 40%
4.przysiady ze sztangą na barkach 2s 10-15 obciążenie 30% (od tygodnia nierobie bo niejest najlepiej z moimi kolanami)
5.wspięcia na palce stojąć 3s 15-20 obciażenie 60%
6.Podciąganie sztangi oburącz wzdłuż tułowia do wysokości barków 2s 8-12 obciążenie 30%
7.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s 8-12 obciążenie 30%
8.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 12-15
9 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 s.- 15-20
10.podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3s 20-30
11. Szrugsy stojąc 3 s.- 15-20



Michail polecał go na 6 tygodni ale że wcześniej troche ćwiczyłem ale bez planu to zrobiłem 3 tygonie. A teraz trening na nastepne 3 tygonie

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 4s 8-12
2.Wyciskanie sztangi w skosie 2s 8-12
3.Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 8-12
4.Martwy ciąg na prostych nogach 3s 10-15
5.Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10-15
6.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 5s 15-20
7.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3s 8-12
8.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3s 8-12
9.Unoszenie ramion bokiem w górę, sztangielki 4s 8-12
10.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 4s 8-12
11.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s 15-20
12.Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3s 20-30
13.Unoszenie nóg z leżenia 2 15-30
14.Czepiec

2 serie po 20-30 powtórzeń unoszenia z leżenia na plecach
2 serie na jeden bok
2 serie na drugi bok
2 serie podnoszenia z kolan

będzie??

oceni ktoś

Zmieniony przez - buby77 w dniu 2005-01-18 11:46:50

Poćwicz jeszcze z 2-3 tygodnie tym samym planem.

ok pocwicze nim jeszcze 2 tygodnie z tym włącznie czyli będzie 5 tygodni

a ten trening co podałem na nastepne tygodnie jest dobry??

buby Juz dawno widziałem twój post ale nie decydowałem sie na odpowiedz bo nie dawno Ci pomgadałem przy nim , i pomyslałem ze nie chcesz mojej ponownej rady , wiec odpusciłem , myslałem ze mawashi albo moze Michail sie Ci pomoze ... ALe widze ze jak narazie nikt sie nie zjawił , moze nie długo którys z nich sie wypowie . Bedziesz wtedy miał fachową odpowiedz.

Yakuza pomagąłes przy pierwszym za co wielkie dzieki. Ale mi teraz chodzi o ocene drugiego na anstępne tygodnie.

Yakuza ty tez jesteś specjalistą tyle tylko ze niemasz moda i jeszcze niezdecydowali cię pogrubić na co już dawno zasłużyłeś.

Miło ze tak myslisz ale tak dokonca nie jest Powiem Ci co mysle :

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 4s 8-12
2.Wyciskanie sztangi w skosie 2s 8-12
3.Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 8-12
4.Martwy ciąg na prostych nogach 3s 10-15
5.Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10-15
6.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 5s 15-20
7.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3s 8-12
8.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3s 8-12
9.Unoszenie ramion bokiem w górę, sztangielki 4s 8-12
10.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 4s 8-12
11.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s 15-20
12.Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3s 20-30
13.Unoszenie nóg z leżenia 2 15-30
14.Czepiec


Skoro mamy to oceniac , to powiedz mi , jak w tyodniu to rozłozyłes ?
I powiem ze kolejnosc cwiczen nie jest zła , ale troche chaotycznie liczbe serii rozłozyłes przy wspieciach 5 seri a na wyciskanie na skosie 2 serie , tak samo na bicepsy sztangielkami 4 s to chyba tez za duzo . hmmm moze najpierw napisz jak wykonujesz w tyg . bo jesli robisz takie cos co drugi dzien to zajechac sie mozna 14 cwiczen i zbyt duza liczba serii jak na taka czestotliwosc treningów była by.

No robie co drugi dzień, poniedziałek środa piątek

i w sumie może z tym seriami to pozmieniam troche. Jak zmienie wrzuce ponownie. Dzieki Yakuza.

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 4s 8-12
2.Wyciskanie sztangi w skosie 3s 8-12
3.Wyciskanie francuskie w leżeniu 3 8-12
4.Martwy ciąg na prostych nogach 3s 10-15
5.Przysiady ze sztangą na barkach 2s 10-15
6.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 3s 15-20
7.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3s 8-12
8.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3s 8-12
9.Unoszenie ramion bokiem w górę, sztangielki 3s 8-12
10.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 3s 8-12
11.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s 15-20
12.Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3s 20-30
13.Unoszenie nóg z leżenia 2 15-30
14.Czepiec

Za duzo 40 serii to ze 2 godziny bedziesz robił

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3s 8-12
2.Wyciskanie sztangielek w skosie 2s 8-12
3.Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s 8-12
4.Martwy ciąg na prostych nogach 3s 10-15
5.Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10-15
6.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 2s 15-20
7.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 2s 8-12
8.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3s 8-12
9.Unoszenie ramion bokiem w górę, sztangielki 2s 8-12
10.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 3s 8-12
11.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s 15-20
12.Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 2s 20-30
13.Unoszenie nóg z leżenia 2s 15-30
14.Czepiec


Jesli juz to tak ale tez za duzo wg mnie . Ja Polecam jesli juz chcesz w taki sposób i zrobic dwa treningi A i B bo na jednym nie da sie wszystko dostatecznie dobrze dotrenowac ; i wtedy schemat w tyg wyglada tak

1 Trening A
2 Wolne
3 Trening B
4 Wolne
5 Trening A
6 Wolne
7 Wolne

1 Trening B
2 Wolne
3 Trening A
...
itd .


Poniewaz wtedy to rozdzielasz na dwa dni w których dajesz po 8-10 cwiczen na połowe partii a nie po 14 na wszystkie i wtedy mozesz bardziej kombinowac z intesywnoscia ... cwiczac w ten sposób jak podałem wychodzi ze kazda partia bedzie trenowana co 4-5 dni ( Intesywnosc moze byc na małe partie duza a na duze partie srednia . Oczywiscie w dnia A cwiczymy inne partie niz w Dniu B . Pomysl nad tym bo jest to ciekawy i owocny sposób.

Na moje oko to nie powinno sie zmieniać planu tak często