trening klatki wypowiedzcie sie

Ciekaw jestem jak ocenicie nastepujacy ten trening klatki
ławka pozioma 4 serie po 10 powt.
ławka skośna 4 serie 10 powt.
rozpietki na skośnej 4 serie po 8 powt.(tylko 8 ze wzgledu na spore obciążenie hantli)
wypychanie na płaskiej 4 serie po 8 powt.

trenujesz tylko klatke? wrzuc cały swój plan. Czym się różni ławka pozioma 4 serie po 10 powt od wypychanie na płaskiej 4 serie po 8 powt oprócz ilości powtórzeń? Dublowane cwiczenie? A tak w ogóle to na wyciskanie proponuje progresję a na rozpiętki stały ciężar.

pozdro

oczywiscie ze nie tylko klatke heh wypychanie sztangielek :P:P poprostu jestem ciekaw jak oceniacie ilosc serii

hehe no ja myśle ;)
ilośc serii myślę oki. Najpierw daj wyciskania tj. sztangi płasko potem w skosie albo jak Ci wygodnie, potem wyciskanie hantli jak chcesz je robic a na koniec izolowane tj. rozpiętki. Jak masz dwa skosy to może rób w górę i w dół zamiast tych sztangielek? Albo pompki na poręczach też angażują dolną cześc klatki... pozostawiam Tobie do przemyślenia...

pozdro

cały plan:
Poniedziałek:

ławka pozioma 4 serie po 10 powt.
ławka skośna 4 serie 10 powt.
rozpietki na skośnej 4 serie po 8 powt.(tylko 8 ze wzgledu na spore obciążenie hantli)
wypychanie na płaskiej 4 serie po 8 powt.
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt.
- Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt.


Środa:

Plecy (grzbiet):
- podciąganie na drążku 4 serie 8-12powt.
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,8,8,6powt.
- Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 6,6,8,8powt.

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,8,6powt. lub to samo tylko na modlitewniku
- Uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie po 8powt.

Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzyma
Czwartek:

Barki (naramienne):
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 8powt.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 8powt.

Kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 serie 8-10powt. na podchwytem 3 serie 8-10powt.
Niestety z drążkiem bywa to różnie brakuje nóg oraz brzucha ze wzgledu na to że w tym miesiącu nie przewiduje treningu tych partii
oceńcie! z góry dziekuje


Zmieniony przez - tomeeek18 w dniu 2008-02-26 21:26:05

cały plan:
Poniedziałek:

ławka pozioma 4 serie po 10 powt. daj 12,10,8,6 albo 12,10,10,8 z progresją
ławka skośna 4 serie 10 powt. daj 12,10,8,6 albo 12,10,10,8 z progresją
rozpietki na skośnej 4 serie po 8 powt.(tylko 8 ze wzgledu na spore obciążenie hantli) ok
wypychanie na płaskiej 4 serie po 8 powt. jak w wyciskaniu sztangi
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. progres?
- Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. daj prostowanie na wyciągu albo pompki na poręczach


Środa:

Plecy (grzbiet):
- podciąganie na drążku 4 serie 8-12powt. ok
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,8,8,6powt. ok
- Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 6,6,8,8powt. a nie czasem 8,8,6,6?

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,8,6powt. ok
- Uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie po 8powt. ok

Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt. daj max
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem daj max
Czwartek:

Barki (naramienne):
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt. ok
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 8powt. ok
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 8powt. ok

Kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 serie 8-10powt. ok

wg mnie tak będzie lepiej ale może ktoś bardziej doświadczony się wypowie

pozdro

Na klatke wystarczy 12 seri, a jeśli chcesz używać hantli to zamien w którymś ćwieczniu sztange na hantle ;) 12 seri dobrze zeiobionych ćwiczeń wystarczy ;)

a nóżki gdzie w planie?