Trening klatki i bicepsa, kilka pytań

Oto mój plan na klatkę (którą będę ćwiczył z bicepsem) "na brudno" - proszę o ewentualne poprawki

Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangielek skos 3s
Przenoszenie sztangielki nad głową 3s
Rozpiętki 3s

I teraz mam kilka wątpliwości:

1. Ile łącznie ma być serii na klatkę? Różne źródła różnie podają. Jestem ekto, więc obawiam się, że 12 to może być za dużo.
2. Jeśli ma być mniej serii, z którego ćwiczenia zrezygnować? Dodam, że nie wchodzi w grę wyrzucenie przenoszenia, bo jeszcze nigdy nie miałem go w planach, czas najwyższy :)
3. Rozpiętki na skosie czy płasko?
4. W jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia?


Biceps:
Waham się między dwoma wariantami planów:

Uginanie ramion ze sztangą stojąc/na modlitewniku - 4s
Uginanie ze sztangielką o kolano - 3s

czy też

Uginanie stojąc - 3s
Uginanie modlitewnik - 3s
Uginanie o kolano - 3s

Na który się zdecydować?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 85

Wzrost: 195

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: WF-y

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full

Dieta: bez bawienia się w liczenie gramów i kalorii, ale trzymana

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: gainer

Edit: Naturalnie nie ćwiczę TYLKO klatki i bicepsa, żeby nie było że jakiś sezonowiec jestem Po prostu tylko co do tego dnia treningowego mam wątpliwości.

Zmieniony przez - osovsky w dniu 2009-10-26 18:38:14

to przenoszenie nie wiem czy dobry pomysl imo slabiutkie cwiczenie

a co do bicepsa odpuscil bym podparcia i ladowal z eolnym ciezarem

sztanga w staniu i mlotki (ciezkie) wystarczy