pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

sorry ale jesli Ty nie masz genu do tego sportu to co ja i kilku innych ma powiedziec ? ze ma ujemny ? bo tak by z tego wynikalo

wiec bierz dupe w troki i do pracy bo sam bym chcial miec takie warunki

Witam

-----------------NO PAIN NO GAIN!!!-----------------------

Plecy
1. -podciąganie na drążku 3*12-6
3s 12p 10p 8p

2. -wiosłowanie sztanga podchwytem 4*20-6
4s 20p=40kg 15p=50kg 10p=60kg 6p=70kg (ost66kg)

3. -ciągi 4*20-6
4s 20p=60kg 15p=80kg ost 8p) 10p=100kg (ost 6p) 8p=112kg

Barki
4. -wznosy boczne w opadzie 3*20-8
3s 20p=3kg 12p=4kg 8p=6kg

5. -wyciskanie sztangielek siedząc 3*20-6
3s 20p=12kg 12p=18kg 8p=22kg (ost20kg)

6. -wznosy boczne 3*20-6
3s 20p=5kgkg 12p=7kg 8p=10kg

--------------------------------------------------
Notatka
Trening udany. Niestety to jeszcze nie petarda nie te obroty i power.
Trening odbył się wczoraj, tylko nie było kiedy dać wpisu.

Konkrety

1. podciąganie to najgorsze co może być. Musiałem się podciągać z lekką pomocą nóg bo tak to nie dał bym rady. Strasznie rzadki w tym jestem, ale trzeba walczyć. Podciągam się z lekka pomocą nóg, ale opuszczam się już bez pomocy Podciągam się nachwytem szeroko do klatki. Ładnie było już o dziwo czuć motylki.

2. wiosło dziś był jakiś mały power. Co prawda w ostatniej serii dąłem progres 4kg na 70kg i dało to ładnie popalić. Teraz popracują na tych ciężarach troszkę żeby się nie zagalopować i nie przesadzić kosztem techniki. Pompa już była bardzo ładna najszerszych

3. MC dziś "miotało" mną jak chciało. Zrobiłem to jak pisałem wcześniej w 2 fazach. Widzę że taka kombinacja coraz lepiej się spisuje. Pompa była już kozacka na prostownikach. Jak widać w drugiej fazie dodałem po 2 powtórzenia bo dałem rade zrobić. Na koniec byłem już potwornie wypluty. Totalany brak sił...

4. Unoszenia z opadu jak widać robione na "różowych" hantlach heh. Można było by dać więcej kg, ale nie ma to sensu bo technika była by już lipna. Na razie na takich kg najlepiej czuje mięśnia.

5. Wyciskanie hantli w siadzie. Tutaj ostatnio czuje potworną moc Jak widać w ostatniej serii pokusiłem się o dodanie 2kg. I wszystko poszło bez oporów . Palenie w mięśniach było już dość mocne. Stwarza teraz się problem zarzucenia hantli na barki trzeba jakaś technikę opanować hrhr I 30kg jest w zasięgu

6. Unoszenia bokiem poszły dziś w miarę lajtowo. Ostatnio na treningu nie trafiłem z ciężarem i dziś nie chciałem przeholować stąd tak mało kg. Chodź przy takich ciężarach w unoszeniach najlepiej czuje mięśnia i będę stopniowo dodawał bez szaleństw kg

-----------------------------------------------------

Dziś czuje mocne zakwasy na plecach po wczorajszym treningu, barki też dają o sobie znać

Minął okres 2 tygodni którym miałem ćwiczyć 3x w tygodniu. Teraz miałem się zgłosić się do Jacka.R który miał to podzielić to na 4 dni .

pozdrawiam


Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-01-26 09:48:24

Nie martw sie pyzaaaa, ja tez bez pomocy nie jestem sie w stanie podciagnac

witaj obli

podciągnąć to się podciągnę ostatnio w szkole robiłem test i poszło 10x podchwytem do brody, ale już nachwytem do klatki to góra 3-4x i dlateog muszę się wspomagać nogami

trzeba walczyć!!

ps: docelowe miejsce tego posta hrhrh

zaraz wkleje plan po modyfikacjach

Witam

Z racji że minął już okres dwóch tygodni ćwiczenia planem 3xtyg Jacek.R rozbił ten plan na 4dni Wygląda to tak

-----------------------------------------------------------------

Dni treningowe

Poniedziałek- klatka, barki
Wtorek- Nogi
środa- wolne
czwartek- łapy bic/tric
piątek- wolne
sobota- plecy, brzuch
niedziela-wolne

Plan

PONIEDZIAŁEK
Klatka

-wyciskanie w skosie w gore sztangielek piramidalnie 4*20-6
-rozpiętki w skosie w gore12-15, 2*12-8
-poręcze 12-15 2*12-8

Barki

-wznosy boczne w opadzie 3*20-8
-wyciskanie sztangielek siedząc 3*20-6
-wznosy boczne 3*20-6

WTOREK
Nogi

-wyprosty podudzi siedząc ze sztangielka na lawce3*25-15
-przysiad 3*20-12
-ciągi proste nogi 3*25-15
-uginanie podudzi leżąc ze sztangielka -ławka skośna 3*20-6
-wykrok ze sztanga 12-15, 2*6-8
-ośle spięcia 3*25-15
-spięcia łydek siedząc, sztanga 3825-15

CZWARTEK
biceps-triceps superserie

-francuz leżąc 3*20-6
-uginanie ze sztanga 3*20-6

-odwrotne pompki 3*12-8
-uginanie w oparciu o kolana ze sztanga j.w. 12-15,2*12-8


-francuz siedząc 12-15 2*12-8
-uginanie hammera 12-15 2*12-8

SOBOTA
Plecy

-podciąganie na drążku 3*12-6
-wiosłowanie sztanga podchwytem 4*20-6
-ciągi 4*20-6

Brzuch

-odwrotne spiecia3*25-15
-spięcia brzucha 3*25-15

Przerwy między seriami i ćwiczeniami

Przerwy pomiędzy seriami na duże grupy tj plecy, nogi
cw wielostawowe 2-4min
cw izolowane 1,5-2min

klatka
cw wielostawowe 2-3min
cw izolowane1,5-2min

barki biceps triceps
cw wielostawowe 1,5-2min
cw izolowane 1,5min

Przerwy między seriami a ćwiczeniami są takie same.

----------------------------------------------------------------

Tak się prezentuje obecny plan jakim będę ćwiczył. NO PAIN NO GAIN hehe

Teraz pozostaje tylko zaprosić na wpis w poniedziałek z treningu KLATA, BARKI musi być ogień heh

pozdrawiam



Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-01-26 22:57:37

Plan mi się podoba, ale czemu zrezygnowałeś z uwielbianej przez wszystkich ławeczki płaskiej? Powodzenia życzę i jedziesz. Będę zaglądał tutaj b. często.

Witam - również będę zaglądał zwłaszcza , że zmieniam na plan podobny do Twojego. Powodzenia.

Witam panów
Kafar1991- też się bałem to zrobić ale jak zrezygnujesz z płaskiej to trening klatki stał się o wiele ciekawszy i efektywniejszy. Złapiesz hantle w dłoń będziesz robił pierwsze skosy pompki na poręcza itd i nie trzymał się schematu płaska, skos, rozpiętki to zobaczysz jak klatka będzie nabierać ładnych kształtów z tygodnia na tydzień. Wtedy dopiero zauważysz progres

Kiedyś ktoś na forum napisał jak chcesz mieć płaską to rób płaską heh czy jakoś tak i widzę że ta teza się potwierdza

Wuchta34 witaj w moich skromnych progach. Cały czasz obserwuje twoje zmagania ciekawy jestem twojej redukcji ( mam taki sam typ budowy i wiem jak to jest ciężko ) czuje że na lato będziesz miał konkretną formą. Już teraz jest dobra masa. Daleko jeszcze mi do takich "parametrów"

Zapraszam jutro na wpis z treningu już teraz czuje moc ciekawe co to jutro będzie


pozdrawiam

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-01-27 19:48:36

pyzaaaa, jak moc jest z toba to nick powinien byc yoda, obi-wan, lord Vader lub cos w tym rodzaju

Witam

---NO--PAIN--NO--GAIN----

Klatka

1. -wyciskanie w skosie w gore sztangielek piramidalnie 4*20-6
4s 20p=10kg 15p=18kg 12p=22kg 7p=28kg

2. -rozpiętki w skosie w gore12-15, 2*12-8
3s (ost=12p)20p=12kg (ost=12p)15p=14kg (ost=8p)12p=18kg

3. -poręcze 12-15 2*12-8
12p=0kg 12p=3kg 8p=5kg (ost=4kg)

Barki

4. -wznosy boczne w opadzie 3*20-8
3s 20p=3kg 15p=4kg 12p=6kg

5. -wyciskanie sztangielek siedząc 3*20-6
3s 20p=12kg (ost=12P)8p=18kg 6p=20kg (ost=22kg)

6. -wznosy boczne 3*20-6
3s 20p=5kg 15p=7kg 6p=10kg

-------------------------------------------------
Notatka
Pierwszy trening po nowym połączeniu grup mięśniowych. W sumie można zaliczyć go do udanych.
Widać tylko po wynikach na barki że jeszcze nie zregenerowały się od piątku dobrze i nie mogłem dać pełnej mocy. Teraz już będzie dobrze tak to jest po zmianie planu.

Konkrety

1. skos dziś poszedł w miarę lajtowo siła była moc była. Spróbowałem dziś ostatnią serię zrobić na 32kg i nie wyszło nie mogłem tego K*rwa zarzucić. Musiałem zjechać do poprzednich 28kg i poszło lajtowo zrobiłem jedno dodatkowe powtórzenie sobie bo był spory zapas.

2. Powaliłem progresja jaka miała być, myślałem że ma być 20-6 i tak zrobiłem hehe i powiem że był jeszcze zapas sił. Teraz widać co to znaczy mieć blokady w psychice. Jak bym wiedział to pewnie bym nie wykonał tego heh. Na następny trening polecę zgodnie z rozpiską i dodam kg. Zobaczymy co to będzie. Klatka na koniec była już spompowana konkretnie

3. W pompkach powraca moc. Dałem w ostatniej serii 5kg jeszcze robiłem to na krzesłach, więc nie ma co szaleć. W ferie pewnie u spawam co nie co do siłki.

4. unoszenie w opadzie dziś poszło lajtowo to dodałem po parę powtórzeń w ostatnich 2 seriach. Czucie mięśnia była perfekcyjne wręcz palenie również

5.wyciskanie.... i tu bardzo dobrze widać brak sił i mocy jaki był w tym ćwiczeniu. za mały odstęp czasowy był na regeneracje barków w 3 serii padłem jak baba potem poleciało parę k*rw i poszło 20kg na 6 razy ale to była już ostra walka hehe

6. unoszenia bokiem dziś również walka ostra. barki ładnie już paliły. Teraz mięśnie sobie odpoczną i za tydzień w pełni zregenerowany uderzam

jutro nogi ciekawy co to będzie ten trening jest najcięższy daje popalić heh zapraszam na wpis

pozdrawiam

---------------------------------------------------------------

obliques jak bym to wiedział 2 lata temu pewnie był by taki nick hehe



Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-01-28 20:14:20