pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

Witam

---NO--PAIN--NO--GAIN----
--------------------------------------------------------------

Klatka

1. -wyciskanie w skosie w gore sztangielek piramidalnie 4*20-6
4s 20p=12kg(ost=10kg) 15p=18kg 12p=22kg 6p=30kg(ost=28kg)

2. -rozpiętki w skosie w gore12-15, 2*12-8
3s (ost=20p)15p=12kg (ost=15p)12p=14kg (ost=12p)8p=18kg

3. -poręcze 12-15 2*12-8
12p=0kg 12p=3kg 8p=10kg (ost=5kg)

Barki

4. -wznosy boczne w opadzie 3*20-8
3s 20p=6(ost=3kg) 15p=7(ost=4kg) 12p=8(ost=6kg)

5. -wyciskanie sztangielek siedząc 3*20-6
3s 20p=12kg (ost=8P)12p=18kg 6p=22kg (ost=22kg)

6. -wznosy boczne 3*20-6
3s 20p=5kg 15p=7kg 6p=10kg

-------------------------------------------------
Notatka
trening bardzo udany moc była, ale jakiegoś szczególnego poweru nie było. Przerwy w miarę krótkie. Ogólnie konkretnie i na temat.

szczegóły

1. skosik w końcu zaliczony na 30kg w ostatniej serii. siła jest gorzej z zarzuceniem tego ciężaru hrhr. Pompa była, ale bez szału. Teraz sobie parę treningów popracują na tym ciężarze.
Ważny jest ruch nie kg

2. rozpiętki dziś zgodnie zrobione z rozpiską i dziś starałem się możliwe maksymalnie dobrze wykonać je technicznie. Zapas sił jeszcze był. Pompa była już konkretna.

3. Pompki na poręczach jak widać delikatny progres. Na następny trening, myślę że znowu dodam parę kg. Jest moc Pompa klatki na koniec była już bardzo miła dla oka.

4. unoszenia w opadzie jak widać delikatny progres. ruch nienaganny co dało efekt konkretnie palenia w mięśniach. Było czuć bardzo dobrze mięsień

5. wyciskania dziś znowu zaatakowałem 22kg i poszło 6 powtórzeń. tylko nie wiem czy nie zjechać 2kg w dół i wykonać tego lepiej technicznie. Bo dziś była dość ostra walka. Technicznie troszkę to ucierpiało.

6. unoszenia bokiem dziś lajtowo ładnie dopompowło bareczki. technicznie ok zapas sił był.
------------------------------------------------------------

Jutro atakuje nogi będzie grubu



pozdrawiam

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-02-04 22:22:14

Witam

-----------------NO PAIN NO GAIN!!!-----------------------


------------------------------------------------------------
Nogi

1. -wyprosty pdudzi siedzac ze sztangielka na lawce3*25-15
3s 25p=15kg(ost=10kg) 20p=30kg (ost=15kg) 15p=40kg (ost=25kg)

2. -przysiad 3*20-12
3s 20p=50kg 15p=70kg 12p=90kg (ost=80kg)

3. -ciagi proste nogi 3*25-15
3s 25p=50kg 20p=60kg 15p=70kg

4. -uginanie podudzi lezac ze sztangielka -lawka skosna 3*20-6
3s 20p=10kg 15p=20kg(ost=15kg) 10p=30kg(ost=20kg)

5. -wykrok ze sztanga 12-15, 2*6-8
3s 12p=40kg; 8p=50kg 6p=50kg

6. -osle spiecia 3*25-15
3s 25p=85kg 25=95kg 25p=105kg

7. -spiecia lydek siedzac, sztanga j.w.
3s 25p=120kg 20p=155kg 15=185kg


----------------------------------------------------------------
Notatka
Trening z serii petarda !!!
Moc była 100kg w ostatniej seri w siadach coraz bliżej

Szczegóły

1. Wyprosty podudzi dziś dodałem parę kg. I w końcu dałem tyle że to ćwiczonko ładnie zamiotło uda. Pompa na koniec była już dobra. Teraz muszę wykombinować coś z przywiązywaniem krążków do nóg bo pasek od spodni to średni pomysł

2. Siady- dziś był ogień. Moc była i mogłem sobie pozwolić na mały progres. Ostania seria już 90kg i powiem że był jeszcze zapas sił!! To mnie cieszy najbardziej. ( mogłem jeszcze zrobić parę powtórzeń, ale asekuranta nie było i bałem się troszkę)
). Siadałem troszkę poniżej kąta 90 stopni plecki proste bez żadnych akrobacji. Efekt taki że uda już w spodenkach się nie mieściły hrhrh

3. Ciągi tutaj główny problem to palące przedramiona. robię wszystkie ruchy nachwytem. Staram się wyizolować ruch tylko nie wiem czy robię to maksymalnie dobrze. Czucie mięśnia jest, ale no właśnie to na koniec............

4. W uginania podudzi na ławce skośnej dałem progres. Spowodowało to taki efekt że na koniec jak wstałem to nie mogłem chodzić. Dwie łowy rozrywało wręcz. W końcu!!!! Po paru oddechach głębszych czasz na.....

5. Wykroki tu już nie bylem w stanie dać progresu bo wcześniej dałem ognia. Wykroki już dopompowały uda niemiłosiernie. Widok piękny dawno czegoś takiego nie widziałem na mich nogach hehe

6. osle wspięcia jak widać jak wcześniej poszły znowu o wiele za lekko. Starałem się maksymalnie palce skierować do środka i w górnej fazie ruchy przytrzymać mięśnie w pełnym napięciu około 1 sekundy. Pod koniec tego ćwiczenia pompa na łydkach była już dobra.

7. wspięcia siedzać. Tak samo dziś już jakoś łatwo poszły. Palce skierowane na zewnątrz cały czasz mieśnien był spięty i przytrzymywanie ruchu na około 1 sekundy w górnej fazie. efekt taki że pompa była już konkretna i ładnie opuchły łydeczki

trening bardzo udany była moc itd

45minut po treningu poszła standardowa porcja żarcia 100g ryżu 100g+120g tuny+ 125g twarogu

Prosił bym znawców tematu o dokładne wytłumaczenie jak ma wyglądać mc na prosty ( bo nie jestem do końca pewien a wskazówki są mile widziane) nogach najlepiej przydał by się jakiś filmik.
---------------------------------------------------------------


Jutro dzień odpoczynku a w czwartek atakujemy łapska


pozdrawiam

ale co by tu mówić jest niezle przy takim stażu cacy pzdr. i rośnij

mam nadzieje ze gif wystarczy xD http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#17 

patryksk8- do cacy jeszcze brak jest dośc sporo. Podstawa to walczyć z tym złomem i się nie poddawać.

kojot15- atlas znam dośc dobrze

głównie chodzi mi czy blokowac kolana ( w atlasie wynika z gifu że trzeba) jednak chodzą głosy po forum że nie do końca, żę lekki ugięcie powinno być. Sam juz nie wiem. Zawsze na zablokowanych robiłem. I nie jestem pewien czy dobrze.


dziś łapy dostają do pieca

Witam

---NO--PAIN--NO--GAIN----

-------------------------------------------------------------

Biceps-Triceps superserie

1. "A" -francuz lezac 3*20-6
3s 20p=22kg 12p=34kg( ost=32kg) 10p=40kg(ost=38kg)

2. "A" -uginanie ze sztanga j.w.
3s 20p=20kg 12p=30kg(ost=26kg) 8p=36kg(ost=34kg)

3. "B" -odwrotne pompki 3*12-8
3s 12p=30kg 10p=35kg 8p=45kg (ost=40kg)

4. "B" -uginanie w oparciu o kolana ze sztanga j.w. 12-15,2*12-8
3s 12p=8kg 10p=10kg 8p=12kg

5. "C" -francuz siedzac j.w.
3s 12p=22kg 10p=32kg 8p=38kg (ost=36kg)

6. "C" -uginanie hammera j.w.
3s 12p=10kg 10p=12kg 8p=14kg

-------------------------------------------------------------
Notatka
Trening petarda jest moc cały czasz

szczegóły

1-2. ss "A"
Francuz dziś w ostatniej serii poszedł na 40kg. Była moc na więcej, ale po kontuzji spokojnie będę dawał kg teraz. 50 kg w serie coraz bliżej. uginanie również mały progres dałem w ostatniej serii i poszło z zapasem. Na następny trening znowu progres Pompa na łapach była już konkretna.

3-4. ss "B"
Pompeczki jak widać w ostatniej serii progres. 50 kg w serii coraz bliżej uginanie o kolano jak ostatnio. Liczy się ruch nie kg Łapy były już tutaj konkretnie spompowane

5-6 ss "C"
uginanie siedząc dałem w ostatniej serii progres i poszło z zapasem i młotki o dziwo ostatnio ciężko poszły a dziś był zapas na następny trening pokuszę się o mały progres. Pompa była już taka że łapy nie mieściły się w skórze hrhrh

Trening mimo dodania paru kg w poszczególny ćwiczeniach poszedł lajtowo. Ćwiczeni wykonana poprawnie technicznie bez bujań lub innych akrobacji. Narazie jest moc i niech tak zostanie

----------------------------------------------------------------
Jutro dzień odpoczynku a w sobote uderzamy w plecy i brzuch planuje mały progres

dziękuje za uwagę

pozdrawiam

uginanie hammera - co to za ćwiczenie? pewnie je znam, ale nie pod ta nazwa, dlatego pytam :)

pyza moc jest ciagle do przodu , oby tak dalej

to uginanie młotkowe

moc jest

Witam

-----------------NO PAIN NO GAIN!!!-----------------------

Plecy

1. -podciąganie na drążku 3*12-6
3s 12p 10p 8p

2. -wiosłowanie sztanga podchwytem 4*20-6
4s 20p=40kg 15p=54(ost=50kg) 10p=54(ost=60kg) (ost=6p) 8p=74(ost=70kg)

3. -ciągi 4*20-6
4s 20p=60kg 15p=80kg 10p=100kg 6p=120kg

Brzuch

4. -odwrotne spiecia3*25-15
3s 25p 20p 15p

5. -spięcia brzucha 3*25-15
3s 25p=3kg 20p=6kg 15p=10kg
------------------------------------------------------------

Notatka
trening udany

1. podciągnie dobrze spompowało już motyle i dobrze rozgrzało plecki

2. wiosło- pierwsza seria rozgrzewkowa potem w każdej dałem progres 4kg. Mocy było na tyle że w ostatniej serii dałem 2powtrzenia więcej . Plecki ładnie dostały już po mięśniu

3. martwy poszedł dziś lajtowo na następny trening progres. Plecy mimo tego że poszło łatwo ładnie były spompowane

4-5. brzuch zaliczony ostro czułem już mięśnie pod koniec.

Trening minął bez jakiś większych emocji. Chodź był udany i pompa była dobra.
-----------------------------------------------------------------
Dziś polatałem sobie troszkę za piłką bo pogada wiosenna. Trzeba powoli już zacząć palić fat. Pozwalają na to warunki , więc to wykorzystam.

Mój tydzień będzie wyglądał tak

Poniedziałek- trening siłowy
Wtorek- trening siłowy
Środa- wolne
Czwartek- trening siłowy zaraz po nim 30 minut aero
Piątek- wolne
Sobota- trening siłowy zaraz po nim 30 minut aero
Niedziela- wolne rano na czczo 60minut aero

Aero to jazda na rowerku tętno tlenowe.
-------------------------------------------------------

Jutro pierwsze aero rano ciekawe jak pogada, jeśli dobra będzie to aero będzie.

pozdrawiam

Pyza nie jestem znawca na forum, ale doradzam w dziale To niesmialo powiem, ze nie blokuje sie nigdy kolan przy zadnym cwiczeniu, to nie jest zdrowe
Masz filmik
http://www.bodybuilding.com/fun/2003/behindtheneckstiffleggedbarbelldeadlift.wvx