pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

patryksk8- thx to dopiero początek

dziś trening nóg "C" ogień!

Przeanalizowalem Twoj trening, i widze, ze sa rozne chwyty wiosla - myslalem, ze robisz np. 2 x podchwytem . Zreszta w ogole musze dokladniej przejrzec te treningi, i jak bede mial wiecej sprzetu, to sam sie pokusze o ich realizacje.

Fotki fajne, widac, plecy Ci rosna, i to niezle. Pokaz przod

z czystym sumieniem mogę polecić te treningi bo naprawdę są bardzo dobre i fajnie się nimi ćwiczy.

Nowe foto zarzuce niebawem.......

czekamy,i ciśnij ciśnij

Witam kolegę z działu
Nie no jest dobrze jak na same act i domatorka maxy masz świetne.
Powodzenia będę częściej zaglądał

Witam
Zapraszam na wpis z treningu "B" ( uda, łydki, brzuch)
--------------------------------------------------------------

Uda

Wykroki z sztangielkami
1. 3s (ost 4s) 12p=22kg 12p=22kg 12p=22kg 12p=22kg

SS siadów i uginania nogi z krążkiem
2. A 3s 15p=50kg 15p=50kg 15p=50kg
2. A 3s 15p=5kg 15p=5kg 15p=5kg

Łydki
3. 4s 20p=100kg 20p=100kg 20p=100kg 20p=100kg

Brzuch
4. 4s max max max max
5. 4s 15p 15p 15p 15p
-------------------------------------------------------------
Notatka
Nogi lajtowo zrobiłem. Strasznie dziś się źle czułem. Zero sił, dlatego w wykrokach zrobiłem jedną serie mniej. Coś dyniak zaczął boleć trening ciężki ogólnie. Za to trening "A" w wtorek ogień

===============================================================

patryksk8- będę cisnął ile się da

Konr4d- witaj zapraszam do śledzenia zmagań. Co do siły to jedna z wielu moich wad


walnąłem trochę fotek tak jak obiecałem frontu i witki:








Jakoś krzywo się ponapinałem/powykrzywiałem

Jak widać lipa totalna

pzdr

Witam
Zapraszam na wpis z treningu "A" (klata, biceps, triceps, brzuch)
-------------------------------------------------------------------
Klata

Płaska sztangielkami
1. 4s 15p=20,5kg (ost 18,5kg) 12p=24,5kg (ost 22,5kg) 12p=24,5kg (ost 22,5kg)10p=24,5kg (ost 22,5kg)

Skos sztangielkami
2. 3s 12p=18,kg 12p=18,kg 12p=18,5kg

Rozpiętki
3. 3s 12p=14kg (ost 12kg) 12p=14kg (ost 12kg) 12p=14kg (ost 12kg)

Biceps/Triceps (SS)

Uginanie sztangą i francuz leżąc sztangą SS
1. A 4s 15p=25kg 12p=28kg 12p=28kg 12p=28kg
2. A 4s 12p=28kg 12p=28kg 12p=28kg 12p=28kg

Uginanie hantlą w oparciu o kolano i francuz sztangielką siedząc
3. B 3s 12p=10kg (ost12kg) 12p=10kg (ost12kg) 12p=12kg (ost12kg)
4. B 3s 12p=10kg (ost12kg) 12p=10kg (ost12kg) 12p=10kg (ost12kg)

Brzuch

Spinania
1. 4s 15p 15p 15p 15p

Unoszenie nóg w leżeniu
2. 4s max max max max
--------------------------------------------------------------
Notatka
Pomyliłem treningi!!!! dopiero teraz zauważyłem że powinien mieć trening "C" pleców i barków ! a zrobiłem "A". Coś ze mną nie tak ostatnio

Trening petarda i tak i tak był. klatka poszła ciężko bo dałem progres 2kg. Wszystkie serie lajt tylko w ostatniej na koniec zabrakło powera na powtórzenia. Skos zrobiłem jak robiłem bez progresu. Rozpiętki dałem 2kg do przodu. I poszły świetnie. Pompa klaty była konkretna. Łapy poszły dziś lux. Pompa była Na następny trening dam progres na trica bo czuje moc.

Dziś udałem się z tym treningiem 5-). Teraz po prostu zamiennie treningi "C" z 9 dnia trening pójdzie na miejsce 11 dnia z cyklu . A z 11 dni cyklu trening "A" odbył się dziś. Trochę to poskraca regeneracje i powali szyki, ale potem lece według rozpiski. heh


pzdr

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-11-20 19:00:44

Nie no takiej lipy to niema .. jest dobrze dawaj dalej :D

Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-11-21 16:09:22

Witam
Zapraszam na wypis z treningu "C" ( plecy, barki)
-------------------------------------------------------
Grzbiet
1. wiosło sztangą 4s 15p=50kg 12p=56kg 10p=60kg 10p=60kg
2. wiosło sztangielką 3s 12p=32kg 12p=32kg 12p=32kg
3. przenoszenie sztangielki 3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12lg

Barki
4. wyciskanie sztangielek 4s 15p=14kg 15p=14kg 15p=14kg 15p=14kg
5. unoszenie ramion bokiem 3s 12p=8kg 12p=8kg 12p=8kg
6. unoszenie ramion w opadzie 3s 12p=5kg 12p=5kg 12p=5kg

Grzbiet (Prostowniki)
7. Dzień dobry 4s 12p=50kg (ost 40kg) 12p=50kg ost 40kg) 12p=50kg ost 40kg) 12p=50kg ost 40kg)

Brzuch
9. spinanie tułowia 4s max max max max
--------------------------------------------------------------
Notatka

Trening petarda. Wiosłowanie gitara i przenoszenia. Czułem konkretnie dziś plecy. Barki dziś konkretnie spompowało. Ogólnie nie wiem co więcej pisać i nie będę pisał Na następny trening może jakiś progres zastosuje

pzdr

dobrze wygladasz

sila ok

trening ciekawy. moze kiedys stestuje