Shadow17
Czytając cudze dzienniki doszedłem do wniosku, że to nie głupi pomysł i uznałem, że i mi się to przyda 
Jakoże nie udzielałem się wcześniej i nikt mnie tu nie zna, powiem kilka słów o sobie. 20lat i rozległe zainteresowania w dziedzinie sportu, który od zawsze mi towarzyszył. We wczesnych latach szkolna liga siatkarska, nieco później amatorskie Le Parkour w czasie największego szału
, co z czasem przerodziło się w amatorską akrobatykę. W międzyczasie zaczynałem doceniać uroki siłowni. Teraz po dłuższej przerwie postanowiłem wrócić do treningów i przywrócić dobrą formę z nawiązką.
Dane:
Wiek - 20
Wzrost - 178cm
Waga - 73kg
Staż - 3 tygodnie
Cel treningowy: Masa ponad wszystko oraz wmocnienie kondycji po rzuceniu najgorszego gó**a jakim są fajki.
Plan treningowy: 3razy w tygodniu
A
1. Suwnica 3s NOGI 12,10,8
2. Podciąganie na drążku 2s PLECY 10,10
3.Wioslowanie hantelkami 2s PLECY 10,10,
4. Wyciskanie sztangielek płasko 3s KLATKA 12,10,8
5. Wyciskanie sztangielek 2s BARKI 10,10
6. Uginanie ramion ze sztaNgielkami 2s BICEPS 10,10
7. Pompki na poreczach 2s TRICEPS 10,10
8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI [??]
9. Uginanie nadgarstków z hantelką 2s PRZEDRAMIĘ 30,30
B
1.Wyprosty nóg na maszynie 3s NOGI 12,10,8
3. Prostowanie pleców na maszynie 2s DOLNE GRZBIETU 10,10
4. Wyciskanie sztangielek skos do góry 3s KLATKA 12,10,8
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s BARKI 10,10
6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS 10,10
7.Wyprosty ramion na wyciągu 2s TRICEPS 10,10
8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI 30,30
9. Uginanie nadgarstków z hantelką 2s PRZEDRAMIĘ 30,30
Nie używam sztang, bo na siłowni ich po prostu nie ma
Za to rowerków i bieżni od za*****ia. Bardziej to fitness center. Ale da się zrobić porządny trening tak myślę.
Dieta:Przede wszystkim podział na 5-6 posiłków o regularnych porach boagtych w białko (min:150g) oraz węglowodany.
Nie będę liczył kcali oraz B,T,W. Ale będę zamieszczał opis moich posiłków.
Pomiary zrobie za kilka dni i zamieszcze razem ze ze zdjęciami jak tylko dostarczą mi aparat.
Narazie tyle... lece na trening.. o tej porze najkorzystniej jak dla mnie. Pzdr
Jakoże nie udzielałem się wcześniej i nikt mnie tu nie zna, powiem kilka słów o sobie. 20lat i rozległe zainteresowania w dziedzinie sportu, który od zawsze mi towarzyszył. We wczesnych latach szkolna liga siatkarska, nieco później amatorskie Le Parkour w czasie największego szału
, co z czasem przerodziło się w amatorską akrobatykę. W międzyczasie zaczynałem doceniać uroki siłowni. Teraz po dłuższej przerwie postanowiłem wrócić do treningów i przywrócić dobrą formę z nawiązką.
Dane:
Wiek - 20
Wzrost - 178cm
Waga - 73kg
Staż - 3 tygodnie
Cel treningowy: Masa ponad wszystko oraz wmocnienie kondycji po rzuceniu najgorszego gó**a jakim są fajki.
Plan treningowy: 3razy w tygodniu
A
1. Suwnica 3s NOGI 12,10,8
2. Podciąganie na drążku 2s PLECY 10,10
3.Wioslowanie hantelkami 2s PLECY 10,10,
4. Wyciskanie sztangielek płasko 3s KLATKA 12,10,8
5. Wyciskanie sztangielek 2s BARKI 10,10
6. Uginanie ramion ze sztaNgielkami 2s BICEPS 10,10
7. Pompki na poreczach 2s TRICEPS 10,10
8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI [??]
9. Uginanie nadgarstków z hantelką 2s PRZEDRAMIĘ 30,30
B
1.Wyprosty nóg na maszynie 3s NOGI 12,10,8
3. Prostowanie pleców na maszynie 2s DOLNE GRZBIETU 10,10
4. Wyciskanie sztangielek skos do góry 3s KLATKA 12,10,8
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s BARKI 10,10
6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS 10,10
7.Wyprosty ramion na wyciągu 2s TRICEPS 10,10
8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI 30,30
9. Uginanie nadgarstków z hantelką 2s PRZEDRAMIĘ 30,30
Nie używam sztang, bo na siłowni ich po prostu nie ma
Za to rowerków i bieżni od za*****ia. Bardziej to fitness center. Ale da się zrobić porządny trening tak myślę.
Dieta:Przede wszystkim podział na 5-6 posiłków o regularnych porach boagtych w białko (min:150g) oraz węglowodany.
Nie będę liczył kcali oraz B,T,W. Ale będę zamieszczał opis moich posiłków.
Pomiary zrobie za kilka dni i zamieszcze razem ze ze zdjęciami jak tylko dostarczą mi aparat.
Narazie tyle... lece na trening.. o tej porze najkorzystniej jak dla mnie. Pzdr
Krzysztof Piekarz
zobaczymy jak podziała
ziomlogos
adzik123
podstawą jest micha, dobry trening i regeneracja 
