...
Napisał(a)
kurde powiadomki mi się z Twojego tematu wyłączyły, ale juz nadrabiam zaległości
...
Napisał(a)
mam pytanie odnośnie treningu ACT, ćwiczę w poniedziałek środę i piątek. Jutro czyli w środę nie wiem czy będę miał czas na trening i czy w związku z tym mogę go zrobić dzisiaj a później środa i czwartek przerwa
a i jeszcze jedno pytanie czy z powodu zbyt intensywnego treningu (krótkie przerwy) może boleć głowa bo wczoraj na treningu mnie bolała ale nie wiem czy to jest przyczyną
a i jeszcze jedno pytanie czy z powodu zbyt intensywnego treningu (krótkie przerwy) może boleć głowa bo wczoraj na treningu mnie bolała ale nie wiem czy to jest przyczyną
...
Napisał(a)
Helssing- właśnie z udami muszę zwolnić bo za szybko rosną nas dniach zajrzę dokładnie do twojego dziennika.
kudi88- witam. Ile czego ? pozdro małym kroczkami do celu
Russell 88 no no mam nadzieje ze zaległości nadrobione do ciebie zaglądam na bieżąco i śledzę twoje zmagania, tylko nie pisze by nie robić spamu niepotrzebnego .
ag3nt47 można przekładać treningi, tylko w graniach rozsądku i konieczności.
Nie mogę za często teraz siedzieć na forum sporo spraw się nagromadziła ostatnio. Głowa może bolec od intensywnego treningu mało tego można spawać, mdleć zwolnij tempo trochę i znowu spokojnie wejdź na obroty.
kudi88- witam. Ile czego ? pozdro małym kroczkami do celu
Russell 88 no no mam nadzieje ze zaległości nadrobione do ciebie zaglądam na bieżąco i śledzę twoje zmagania, tylko nie pisze by nie robić spamu niepotrzebnego .
ag3nt47 można przekładać treningi, tylko w graniach rozsądku i konieczności.
Nie mogę za często teraz siedzieć na forum sporo spraw się nagromadziła ostatnio. Głowa może bolec od intensywnego treningu mało tego można spawać, mdleć zwolnij tempo trochę i znowu spokojnie wejdź na obroty.
...
Napisał(a)
Witam
_______________________Nie_Ma_Że_Boli_______________________
KLATKA/PLECY-SUPERSERIE
1. SS "A" wyciskanie w skosie w górę, sztanga 4*20-6
4s 2p=40kg 15p=50kg 10p=60kg 8p=66kg (ost=64kg)
1. SS "A" podciąganie na drążku 3*12-6
3s 12p 8p 6p
2. SS "B" wyciskanie w poziomie sztanga 12,6-8*2
3s 12p=62kg (ost=60kg) 6p=64kg (ost=62kg) 8p=64 (ost=62kg)
2. SS "B" wiosłowanie sztangielka 12, 6-8*2
3s 12p=32kg 6p=40kg (ost=34kg) 8p=40kg(ost=34kg)
3. SS "C" rozpiętki w skosie 12,6-8
3s 12p=12kg 6p=14kg 8p=14kg
3. SS "C" wiosłowanie końcem sztangi chwyt V oburącz 12,8,6
3s 12p=60kg (ost=50kg) 8p=70kg (ost=60kg) 6p=80kg (ost=70kg)
4. SS "D" poręcze 2*12-8
2s 12p=5kg 8p=10kg
4. SS "D" ciągi 12,10,8,6
4s 12p=70kg 10p=80kg 8p=100kg(ost=90kg) 6p=110kg(ost=100kg)
-----------------------------------------------------------
Notatka
Trening ogień.
Skupienie, Koncetracja, Cisza---->tylko ja i żelastwo
Tak wygląda dzisiejszy trening
Konkrety
1-1. SS "A"
Wyciskanie skos góra/podciąganie na drążku- Dziś poszło nawet lekko i w ostatniej serii dałem trochę kg na gryf. klatką wypchnięte do przodu łopatki ściągnięte pełne napięcie mięśnia i powolny w pełni kontrolowany ruch. Efekt był taki że pompa na klacie była już konkretna i dobrze było ją czuć. Do tego drążek który ładnie poruszył motyle do latania i Ogólnie SS dała konkretnie popalić.
2-2. SS "B"
Wyciskanie na płaskiej/wiosłowanie hantlem- W wyciskaniu płasko jest najgorsza pierwsza seria i to ona idzie najciężej. Ciężko jest się przestawić z mocnego skosu na płaską Potem już idzie dobrze z sporym zapasem sił mimo dodania kg Oczywiście łopatki ściągnięta klatka wypchnięta i pełna kontrola nad praca mięśnia i ruchami. Pompa już była konkretna i klatką nabrała bardzo konkretnych kształtów. Wiosło hantlą dziś widać na sporym progresie kg i co ważne był zapas sił na dużo więcej starałem się wiosłować plecami a nie jak 99% ćwiczących robi rękoma. Efekt był naprawdę dobry plecy ładnie było czuć i najszersze konkretnie spompowanie.
3-3. SS "C"
Rozpiętki skos góra/wiosłowanie końcem gryfu chwyt V- Rozpiętki dziś lajtowo poszło na następny trening trzeba będzie troszkę dodać kg. Mimo tego klatka ładnie była dopompowana przez rozpiętki i pompa była już naprawdę mocna. Wiosło końcem sztangi chwyt V dziś mimo dodania kg poszło lajtowo. Musze zrobić jakiś stalowy solidny zaczep V bo pasek skórzany już za mocno się wrzyna w dłonie . PLecy fajnie poruszyło wiosłowanie
4-4. SS "D"
Pompki na poręczach/ martwy ciąg- Pompki dziś jakoś dziwnie ciężko szły i mocno się napociłem przy nich. Dobrze że chociaż fajnie czułem jak klatką przy nich pracuje . Martwy powoli wchodzę na "swoje" ciężary dziś jeszcze lajtowo poszło. Na następny trening dodamy parę kg. Na koniec ogólnie czułem się mocno spompowany i naprawdę padałem na pysk po treningu.
Jutro robimy barki i brzuch zapraszam na wpis.
pozdrawiam
===========================================================
ag3nt47-
Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-04-01 22:13:44
_______________________Nie_Ma_Że_Boli_______________________
KLATKA/PLECY-SUPERSERIE
1. SS "A" wyciskanie w skosie w górę, sztanga 4*20-6
4s 2p=40kg 15p=50kg 10p=60kg 8p=66kg (ost=64kg)
1. SS "A" podciąganie na drążku 3*12-6
3s 12p 8p 6p
2. SS "B" wyciskanie w poziomie sztanga 12,6-8*2
3s 12p=62kg (ost=60kg) 6p=64kg (ost=62kg) 8p=64 (ost=62kg)
2. SS "B" wiosłowanie sztangielka 12, 6-8*2
3s 12p=32kg 6p=40kg (ost=34kg) 8p=40kg(ost=34kg)
3. SS "C" rozpiętki w skosie 12,6-8
3s 12p=12kg 6p=14kg 8p=14kg
3. SS "C" wiosłowanie końcem sztangi chwyt V oburącz 12,8,6
3s 12p=60kg (ost=50kg) 8p=70kg (ost=60kg) 6p=80kg (ost=70kg)
4. SS "D" poręcze 2*12-8
2s 12p=5kg 8p=10kg
4. SS "D" ciągi 12,10,8,6
4s 12p=70kg 10p=80kg 8p=100kg(ost=90kg) 6p=110kg(ost=100kg)
-----------------------------------------------------------
Notatka
Trening ogień.
Skupienie, Koncetracja, Cisza---->tylko ja i żelastwo
Tak wygląda dzisiejszy trening
Konkrety
1-1. SS "A"
Wyciskanie skos góra/podciąganie na drążku- Dziś poszło nawet lekko i w ostatniej serii dałem trochę kg na gryf. klatką wypchnięte do przodu łopatki ściągnięte pełne napięcie mięśnia i powolny w pełni kontrolowany ruch. Efekt był taki że pompa na klacie była już konkretna i dobrze było ją czuć. Do tego drążek który ładnie poruszył motyle do latania i Ogólnie SS dała konkretnie popalić.
2-2. SS "B"
Wyciskanie na płaskiej/wiosłowanie hantlem- W wyciskaniu płasko jest najgorsza pierwsza seria i to ona idzie najciężej. Ciężko jest się przestawić z mocnego skosu na płaską Potem już idzie dobrze z sporym zapasem sił mimo dodania kg Oczywiście łopatki ściągnięta klatka wypchnięta i pełna kontrola nad praca mięśnia i ruchami. Pompa już była konkretna i klatką nabrała bardzo konkretnych kształtów. Wiosło hantlą dziś widać na sporym progresie kg i co ważne był zapas sił na dużo więcej starałem się wiosłować plecami a nie jak 99% ćwiczących robi rękoma. Efekt był naprawdę dobry plecy ładnie było czuć i najszersze konkretnie spompowanie.
3-3. SS "C"
Rozpiętki skos góra/wiosłowanie końcem gryfu chwyt V- Rozpiętki dziś lajtowo poszło na następny trening trzeba będzie troszkę dodać kg. Mimo tego klatka ładnie była dopompowana przez rozpiętki i pompa była już naprawdę mocna. Wiosło końcem sztangi chwyt V dziś mimo dodania kg poszło lajtowo. Musze zrobić jakiś stalowy solidny zaczep V bo pasek skórzany już za mocno się wrzyna w dłonie . PLecy fajnie poruszyło wiosłowanie
4-4. SS "D"
Pompki na poręczach/ martwy ciąg- Pompki dziś jakoś dziwnie ciężko szły i mocno się napociłem przy nich. Dobrze że chociaż fajnie czułem jak klatką przy nich pracuje . Martwy powoli wchodzę na "swoje" ciężary dziś jeszcze lajtowo poszło. Na następny trening dodamy parę kg. Na koniec ogólnie czułem się mocno spompowany i naprawdę padałem na pysk po treningu.
Jutro robimy barki i brzuch zapraszam na wpis.
pozdrawiam
===========================================================
ag3nt47-
Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-04-01 22:13:44
...
Napisał(a)
Pyza ja jak zaczynałem to uda w 2 miechy ok. 2 cm urosły...dochodze do 65-67 i chyba musze przystopowac z nogami bo i tak genetycznie dobre
"Miota nim jak szatan..."
...
Napisał(a)
Helssing jakoś tak jest że nogi ładnie puchną. Obecnie coś w granicach 71cm mam i zaczynają się powoli problemy z spodniami trzeba będzie teraz popracować nad ich jakością
Poprzedni temat
PROPOZYCJA NA DIETE !!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- ...
- 57
Następny temat
jak zmierzyc??
Polecane artykuły