pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

Witam
Zapraszam na wypis z treningu "C" ( plecy, barki)
-------------------------------------------------------
Grzbiet
1. wiosło sztangą 4s 15p=50kg 12p=54kg 10p=60kg 10p=60kg
2. wiosło sztangielką 3s 12p=32kg 12p=32kg 12p=32kg
3. przenoszenie sztangielki 3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12lg

Barki
4. wyciskanie sztangielek 4s 15p=14kg 15p=14kg 15p=14kg 15p=14kg
5. unoszenie ramion bokiem 3s 12p=8kg 12p=8kg 12p=8kg
6. unoszenie ramion w opadzie 3s 12p=6kg 12p=6kg 12p=6kg

Grzbiet (Prostowniki)
7. Dzień dobry 4s 12p=40kg 12p=40kg 12p=40kg 12p=40kg

Brzuch
9. spinanie tułowia 4s max max max max
--------------------------------------------------------------
Notatka
Trening ogólnie petarda mimo śmiesznych ciężarów. Na następny trening przewidziany jest progres w paru ćwiczeniach. Ogólnie plecy poszły lajtowo, ale pompa była. Barki jakoś ciężko unoszenia poszły sam nie wiem czemu. Dzień dobry narazie śmieszna ilość krążków musiałem trochę podłapać techniki
Brzuch zaliczony bez emocji

Jutro wypis z treningu "A" (klata i SS bic/tric, brzuch)
Zapraszam

pzdr

dobrze idzie wrzuc wiecej fot

dziś klata i SS bica/trica brzuch na koniec ogień będzie

kojot- thx a co do fotek to mam parę z fona :









plecy dwie fotki nigdy nie wiem jak je napiąć




bice tyłem




plecy na luzie

tylko tyle mam jak narazie

pzdr


Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-11-17 09:54:20

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-11-17 12:41:26

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-11-17 12:42:03

Po co dwa wiosla?

dobre pytanie do Michaila wiosło hantlem dobre izolowane ćwiczenie dobrze daje na grubość pleców

Ja nie widze sensu dawac dwoch wioslowan.. No, chyba, ze calkowicie inny chwyt/sposob wiosla, albo np. 3xsztanga i 3xhantla, ale nie wiecej.

Jednak zaufam temu co Michail rozpisał. Bo naprawdę widzę dobre efekty tego

bardzo pozytywnie

Witam
Zapraszam na wpis z treningu "A" (klata, biceps, triceps, brzuch)
-------------------------------------------------------------------
Klata

Płaska sztangielkami
1. 4s 15p=18,5kg 12p=22,5kg 12p=22,5kg 12p=22,5kg

Skos sztangielkami
2. 3s 12p=18,kg 12p=18,kg 8p=18,kg

Rozpiętki
3. 3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg

Biceps/Triceps (SS)

Uginanie sztangą i francuz leżąc sztangą SS
1. A 4s 15p=25kg 12p=28kg 12p=28kg 12p=28kg
2. A 4s 12p=28kg 12p=28kg 12p=28kg 12p=28kg

Uginanie hantlą w oparciu o kolano i francuz sztangielką siedząc
3. B 3s 12p=10kg (ost12kg) 12p=10kg (ost12kg) 12p=12kg (ost12kg)
4. B 3s 12p=10kg (ost12kg) 12p=10kg (ost12kg) 12p=10kg (ost12kg)

Brzuch

Spinania
1. 4s 15p 15p 15p 15p

Unoszenie nóg w leżeniu
2. 4s max max max max
----------------------------------------------------
Notatka
Trening petarda!
Po solidnej rozgrzewce wziąłem się za klatę. Pierwsza płaska sztangielkami poszła super na koniec konkretna pompa. Zapas sił by jeszcze. Chyba długo nie będę robił płaskiej sztangą . Potem skos zaliczony z pompą konkretną już całej klaty. Na koniec zabrałem się za rozpiętki które przebiegły lajtowo. Na następny trening przewidziany jest progres.
Po udanym treningu klatki zabrałem się za biceps/triceps. Najpierw uginania sztangą w SS z francuzem leżąc sztangą. Po tej SS łapy były już spompowane konkretnie. Na koniec poszła SS uginania o kolano i francuza siedząc sztangielkami. Postanowiłem odjąć po 2kg. I to był słuszny krok mogłem się skupić w 100% na pracy mięśnia i kontrolować ruch a nie walczyć z kg i tracić technike. Po całym treningu moje bicepsy prawie eksplodowały. Pompa masakryczna. Na koniec zadowolony zrobiłem brzuch na lajcie i zakończyłem trening
THE END

---------------------------------------------------------------
Jutro zrobię Trening "C" (uda, łydki) Zapraszam na wpis
Po jutrzejszym treningu postaram się trzymać rozpiski już w 100%

=================================================================
kojot- thx narazie idzie dobrze grunt to pozytywne nastawienie

zdjęcia całkiem niezłe plecki gut