pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

kurde powiadomki mi się z Twojego tematu wyłączyły, ale juz nadrabiam zaległości

mam pytanie odnośnie treningu ACT, ćwiczę w poniedziałek środę i piątek. Jutro czyli w środę nie wiem czy będę miał czas na trening i czy w związku z tym mogę go zrobić dzisiaj a później środa i czwartek przerwa
a i jeszcze jedno pytanie czy z powodu zbyt intensywnego treningu (krótkie przerwy) może boleć głowa bo wczoraj na treningu mnie bolała ale nie wiem czy to jest przyczyną

no tera to już za późno

Helssing- właśnie z udami muszę zwolnić bo za szybko rosną nas dniach zajrzę dokładnie do twojego dziennika.

kudi88- witam. Ile czego ? pozdro małym kroczkami do celu

Russell 88 no no mam nadzieje ze zaległości nadrobione do ciebie zaglądam na bieżąco i śledzę twoje zmagania, tylko nie pisze by nie robić spamu niepotrzebnego .

ag3nt47 można przekładać treningi, tylko w graniach rozsądku i konieczności.
Nie mogę za często teraz siedzieć na forum sporo spraw się nagromadziła ostatnio. Głowa może bolec od intensywnego treningu mało tego można spawać, mdleć zwolnij tempo trochę i znowu spokojnie wejdź na obroty.

no spoko świetnie cię rozumiem

Witam

_______________________Nie_Ma_Że_Boli_______________________

KLATKA/PLECY-SUPERSERIE

1. SS "A" wyciskanie w skosie w górę, sztanga 4*20-6
4s 2p=40kg 15p=50kg 10p=60kg 8p=66kg (ost=64kg)
1. SS "A" podciąganie na drążku 3*12-6
3s 12p 8p 6p


2. SS "B" wyciskanie w poziomie sztanga 12,6-8*2
3s 12p=62kg (ost=60kg) 6p=64kg (ost=62kg) 8p=64 (ost=62kg)
2. SS "B" wiosłowanie sztangielka 12, 6-8*2
3s 12p=32kg 6p=40kg (ost=34kg) 8p=40kg(ost=34kg)


3. SS "C" rozpiętki w skosie 12,6-8
3s 12p=12kg 6p=14kg 8p=14kg
3. SS "C" wiosłowanie końcem sztangi chwyt V oburącz 12,8,6
3s 12p=60kg (ost=50kg) 8p=70kg (ost=60kg) 6p=80kg (ost=70kg)


4. SS "D" poręcze 2*12-8
2s 12p=5kg 8p=10kg
4. SS "D" ciągi 12,10,8,6
4s 12p=70kg 10p=80kg 8p=100kg(ost=90kg) 6p=110kg(ost=100kg)

-----------------------------------------------------------
Notatka
Trening ogień.
Skupienie, Koncetracja, Cisza---->tylko ja i żelastwo
Tak wygląda dzisiejszy trening

Konkrety

1-1. SS "A"

Wyciskanie skos góra/podciąganie na drążku- Dziś poszło nawet lekko i w ostatniej serii dałem trochę kg na gryf. klatką wypchnięte do przodu łopatki ściągnięte pełne napięcie mięśnia i powolny w pełni kontrolowany ruch. Efekt był taki że pompa na klacie była już konkretna i dobrze było ją czuć. Do tego drążek który ładnie poruszył motyle do latania i Ogólnie SS dała konkretnie popalić.

2-2. SS "B"

Wyciskanie na płaskiej/wiosłowanie hantlem- W wyciskaniu płasko jest najgorsza pierwsza seria i to ona idzie najciężej. Ciężko jest się przestawić z mocnego skosu na płaską Potem już idzie dobrze z sporym zapasem sił mimo dodania kg Oczywiście łopatki ściągnięta klatka wypchnięta i pełna kontrola nad praca mięśnia i ruchami. Pompa już była konkretna i klatką nabrała bardzo konkretnych kształtów. Wiosło hantlą dziś widać na sporym progresie kg i co ważne był zapas sił na dużo więcej starałem się wiosłować plecami a nie jak 99% ćwiczących robi rękoma. Efekt był naprawdę dobry plecy ładnie było czuć i najszersze konkretnie spompowanie.

3-3. SS "C"

Rozpiętki skos góra/wiosłowanie końcem gryfu chwyt V- Rozpiętki dziś lajtowo poszło na następny trening trzeba będzie troszkę dodać kg. Mimo tego klatka ładnie była dopompowana przez rozpiętki i pompa była już naprawdę mocna. Wiosło końcem sztangi chwyt V dziś mimo dodania kg poszło lajtowo. Musze zrobić jakiś stalowy solidny zaczep V bo pasek skórzany już za mocno się wrzyna w dłonie . PLecy fajnie poruszyło wiosłowanie

4-4. SS "D"

Pompki na poręczach/ martwy ciąg- Pompki dziś jakoś dziwnie ciężko szły i mocno się napociłem przy nich. Dobrze że chociaż fajnie czułem jak klatką przy nich pracuje . Martwy powoli wchodzę na "swoje" ciężary dziś jeszcze lajtowo poszło. Na następny trening dodamy parę kg. Na koniec ogólnie czułem się mocno spompowany i naprawdę padałem na pysk po treningu.


Jutro robimy barki i brzuch zapraszam na wpis.


pozdrawiam

===========================================================

ag3nt47-

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-04-01 22:13:44

Czytam i słyszę ten brzęk metalu....

obliques- ten brzęk uzależnia

Pyza ja jak zaczynałem to uda w 2 miechy ok. 2 cm urosły...dochodze do 65-67 i chyba musze przystopowac z nogami bo i tak genetycznie dobre

Helssing jakoś tak jest że nogi ładnie puchną. Obecnie coś w granicach 71cm mam i zaczynają się powoli problemy z spodniami trzeba będzie teraz popracować nad ich jakością