Plan pytanie

Witam mam pytanie dotyczące moje treningu
W poniedziałek zajęcia koszykarskie
W wtorek Crossfit
W środę z rana siłownia plecy,barki wieczorem zajęcia kosza
W czwartek crossfit
w piątek kosz
w sobotę tu jest pytanie trenuje klatkę w 1 tydzień dolną i środkową część czyli trenuje np na płaskiej wyciskanie 15x43 12x48 10x53 8x65 .
I w ostatniej serii wykonuje te 8x65 i tu jest problem bo nie mogę progresować ciężaru bo wykonuje 6 powtórzeń. A w 2 tygodniu też wykonuje w sobotę klatkę ale górną i środkową cześć czyli na skośnych ławkach i tu również nie mogę progresować w ostatniej serii bo wykonuje np
6x60 a chce te 8 powtórzeń wykonać. Proszę o rade . Z góry dziękuje za pomoc :)

strasznie chaotycznie to napisales, rozpisz caly plan. cwiczysz tylko klate, barki i plecy?

dobra w środę plecy barki

w sobotę klata triceps biceps, klata wyciskanie sztangi 15 12 10 8, wyciskanie sztangielek 4x10, rozpiętki 4x12, na bramce ściąganie wyciągu górnego w bramie 4x12 i pompki na poręczach 4x8 pisać co robię na biceps i triceps ? bo chodzi mi tylko o te wyciskanie :)

rozpisz w kolumnach, na spokojnie, bo jak widzisz zainteresowanie tematem bedzie znikome.

np
poniedzialek
klata
-wyciskanie
-rozpietki
etc

i tak caly plan

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam.

dokladnie napisales tak jakbys nie chial otrzymac pomocy byle jak i w dodatku w 3 wypowiedziach

poniedziałek
-zajęcia koszykarskie , 0 siłowni

Wtorek
-zajęcia crossfit (najczęściej ogólnorozwojowa )

Środa
Plecy
-podciągnie nachwytem 5seri po 4 powtórzenia
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15-12-10-8
-wiosłowanie sztangą podchwytem 15-12-10-8
-podciąganie sztangielki w opadzie 4x12
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4x12
Barki
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12
-naprzemienne unoszenie sztangielek w górę bokiem i do przodu 4x25

Czwartek
-Crossfit (ogólnorozwojowa )

Piątek
-zajęcia koszykówki

Sobota
Klata
-wyciskanie na ławce poziomej 15-12-10-8 kolejno ciężary 46-51-56-66 (kg)
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń ciężar 21kg
-rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń ciężar 11 kg
-ściąganie linek z wyciągu górnego (na bramce ) 4x12 powtórzeń
-wyciskanie na ławce na skosie głową w dół 3 serie 10 powtórzeń ciężar 40kg

Biceps,triceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 powtórzeń
-uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 4x12
-super seria ^^^^^ te ćwiczenia naprzemiennie 4 serie czyli te 2 ćwiczenia jako 1 seria

Niedziela
-Wolne

Pytanie chce progresować w wyciskaniu ale nie mogę przełamać bariery 8 powtórzeń w ostatniej serii w wyciskaniu na płaskiej, zamiast 8 robię 6. Robię ten plan już od miesiąca. Z góry dziękuje za pomoc i przepraszam za te chaotyczność :) .

nog nie robisz? zmniejsz ilosc serii na klate/plecy do 12/14 i 3-4 cwiczenia max, zakladajac ze z dieta,regeneracja jest ok to zszedlbym w ciezarow o 15-20% w glownych cwiczeniach i od nowa zaczal progresowac i powinna sila isc, ale problem moze lezec tez w diecie wiec mogolbys wrzucic przy okazji i ja