Pytanie o dietę i trening plan

Czy mógłby ktoś ułożyć dla mnie odpowiednią dietę i plan treningowy.
Chodzi mi w szczególności o przybranie czystej masy mięśniowej, szczególnie w partiach mięśnieowych Klatki oraz bicepsa.

Moje dane
Wiek 26 lat
177cm wzrostu
77kg wagi

Trenowałem 5 lat temu przez 2 lata a teraz trenuje od pół roku
Chciałbym zacząć od poniedziałku cykl 6 tygodniowy
Posiadam takie suplementy:
Hi-Tec HMB 70ml
Universal Animal Pack 44sasz
VPX No Shotgun 810g
Olimp L-glutamina Mega Caps 300kaps
Olimp Creatine Mega Caps 1250mg -300kaps

Proszę o pomoc

moze jeszcze mamy za ciebie trenować..........
uzyj szukarki (prawy górny róg ekranu)


/a tak wogule to wk....a mnie to ze pierwsze ktoś kupuje suple a potem niewie nawet po co mu są,jak nawet treningu i diety niema Boszeeeee