Plecy:
-Podciąganie nachwytem 3 x max
-Wiosłowanie hantelką 3 x 10
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 x 10
Biceps:
-Podciąganie podchwytem 3 x max
-Młotki 3 x 8
-i coś takiego, sam nie wiem jak to się nazywa, że jedna ręka uginam podczas gdy drugą spinam... wiem dziwnie to brzmi :)
Przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 8
-uginanie nadgarstków nachwytem 3 x 8
-uginanie przedramion ze sztangą 3 x 10
Klatka:
-Pompki z obciążeniem w szerokim rozstawie 3 x 15
-Pompki z wązkim rozstawem 3 x 10
-wyciskanie w leżeniu 3 x 10
Triceps:
-Pompki na poręczach z obciążeniem 3 x 10
-Wyciskanie Francuskie hantli 3 x 8
-Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3 x 10
Nogi:
-Wspięcia na palce 3 x 10
-Przysiady ze sztangą 3 x 10
Barki:
-Unoszenie sztangi siedząc sprzed klatki 3 x 10
-Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10
Brzuch:
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 8
-brzuszki 3 x 30
No i przechodząc do meritum sprawy, chodzi o to że jestem prawie pewien że ten plan jest o wiele za bardzo przeładowany, chociaż ja daje sobie rade, na początku ładnie rosło wszystko a teraz wolniutko i po prostu wydaje mi się, że to przez ten plany który chyba jest trochę z duży biorąc pod uwagę że ćwczę 3 razy w tygodniu. Ale proszę o waszą ocenę i ewentualne porady.. Z góry dziękuję za pomoc :)