Plan treningowy - pytanie

Siemka :) Mam pytanko... Zacząłem ćwiczyć jakieś 5 miesięcy, ćwiczę w domu, na początku były to zwykłe pompki i podciąganie na drążku, ale później kupiłem sobie hantle i sztangę i ćwiczyłem według jakiegoś panu który znalazłem w internecie, jednak po jakimś czasie wydawało mi się że jest on za słaby i ułożyłem sobie taki oto plan, jak coś to ćwiczę FWB 3 razy w tygodniu, poniedziałki, środy, piątki:
Plecy:
-Podciąganie nachwytem 3 x max
-Wiosłowanie hantelką 3 x 10
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 x 10
Biceps:
-Podciąganie podchwytem 3 x max
-Młotki 3 x 8
-i coś takiego, sam nie wiem jak to się nazywa, że jedna ręka uginam podczas gdy drugą spinam... wiem dziwnie to brzmi :)
Przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 8
-uginanie nadgarstków nachwytem 3 x 8
-uginanie przedramion ze sztangą 3 x 10
Klatka:
-Pompki z obciążeniem w szerokim rozstawie 3 x 15
-Pompki z wązkim rozstawem 3 x 10
-wyciskanie w leżeniu 3 x 10
Triceps:
-Pompki na poręczach z obciążeniem 3 x 10
-Wyciskanie Francuskie hantli 3 x 8
-Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3 x 10
Nogi:
-Wspięcia na palce 3 x 10
-Przysiady ze sztangą 3 x 10
Barki:
-Unoszenie sztangi siedząc sprzed klatki 3 x 10
-Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10
Brzuch:
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 8
-brzuszki 3 x 30

No i przechodząc do meritum sprawy, chodzi o to że jestem prawie pewien że ten plan jest o wiele za bardzo przeładowany, chociaż ja daje sobie rade, na początku ładnie rosło wszystko a teraz wolniutko i po prostu wydaje mi się, że to przez ten plany który chyba jest trochę z duży biorąc pod uwagę że ćwczę 3 razy w tygodniu. Ale proszę o waszą ocenę i ewentualne porady.. Z góry dziękuję za pomoc :)

Plan do bani, nie trzyma się kupy te FBW. Źle dobrana ilość ćwiczeń i same ćwiczenia, co czyni plan bezużyteczny. W dodatku stosując taki plan 3x w tygodniu doprowadzisz do przetrenowanie, bo o ile nogi odpoczną pomiędzy treningami, to biceps już nie. Nie układaj planu, tylko korzystaj z sprawdzonych gotowców.

Dobra, dzięki za odpowiedź i masz rację, zaraz szukam jakiegoś gotowca, chyba jeszcze za wcześnie na układnie planów :)

Naprawdę chcesz sie bawić w Fbw ??



Zmieniony przez - Thisisosom w dniu 2014-02-17 22:17:00

No własnie bo ja to sam się nie mogę zdecydować, chciałem zmienić na splita, ale czytałem że fbw lepsze jak dla początkującego, bo jakby nie patrzeć to początkujący jestem i sam już nie wiem

Jeżeli nie masz pewności wypróbuj oba sposoby.
Ja nie korzystałem z FBW czy też Splita tylko zacząłem normalne treningi, a też zaliczam sie do grona początkujących.