bober89 / Impossible is nothing = walka o kaloryfer

Nastał wieczór więc pora dać nową dietę jedno pytanie- zwiększyć ilość tłuszczu kosztem węgli? Jakoś tych węgli strasznie dużo mi wyszło... A może po prostu dorzucić tłuszczu tak tylko żeby bilans na 0 był? Mam nadzieję, że teraz to znacznie lepiej wyglada:





Zapotrzebowanie: 79 x 24 x 1.2 = 2275 kcal
Dieta: 2093 kcal
Bilans: -182 kcal
B/T/W (na kgmc): 2,43 / 0,97 / 2


Jeszcze odnośnie treningu:
pn: trening A
wt: trening B
śr: HIIT
czw: trening A
pt: trening B
sob: HIIT
ndz: wolne


Trening A:
Nogi:
- przysiady ze sztangą 3s
- wykroki ze sztangielkami 2s
Barki:
- wyciskanie sztangielek siedząc 3s
- unoszenie sztangi do brody 2s
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą 2s
- młotki na ławce 70st 2s
Klatka:
- wyciskanie sztangielek skośna 30st 2s
Plecy:
- ściąganie wyciągu górnego podchwytem 2s
Triceps:
- francuskie jednorącz 2s

Trening B:
Klatka:
- wyciskanie sztangi płaska 3s
- rozpiętki skos 30st 2 s
Plecy:
- martwy ciąg 3s
- ściąganie wyciągu górnego nachwytem 2s
Triceps:
- ściąganie wyciągu górnego nachwyt 2s
- ściąganie wyciągu górnego jednorącz podchwyt 2s
Nogi:
- prostowanie nóg na maszynie 2s
Barki:
- unoszenie ramion bokiem 2s
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s

Jeśli dobrze zrozumiałem objaśnienia z jednego tematu (https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html) to powyższy trening, który ułożyłem pod siebie jest rodzajem FBW. Prosiłbym o skomentowanie mego wymysłu

Zmieniony przez - bober89 w dniu 2010-08-22 21:14:26

Trzy treningi siłowe wystarczą. Ćwicz A off B off A off off a następny tydzień zacznij od B.

trenuj w kolejności: nogi klatka plecy barki ramiona

Czyli rozumiem, że co do diety nie ma zastrzeżeń

Treningi będę wykonywał tak jak mówisz: pn, śr, pt. Kolejność partii w B zmieniłem względem A żeby uwidocznić który intensywniejszy %-D

I odnośnie dnia dzisiejszego:
- beztreningowo
- praktycznie bez diety- jadłem i pierogi i chipsy i... w ogóle dupa. Od jutra walczymy na nowo!

Zmieniony przez - bober89 w dniu 2010-08-22 22:26:29

Dziś pierwszy dzień nowej diety i nowego treningu- jest dobrze!

Niestety pory posiłków mi się trochę poprzestawiały ze względów niezależnych ode mnie. Śniadanie poszło, choć bałem się że nie zmieszczę. 2 i 3 posiłek ok. Obiad... Właśnie, tu jest problem. Ledwo co wepchnąłem w siebie całą torebkę ryżu (100g) :-/ W ogóle to dziś zamiast kurczaka był karczek, dużo lepszy smak choć domyślam się, że trochę bardziej tłusty.
Później trening- trening był MEGA! wszystko zrobione wg planu, choć przy barkach stawy barkowe mnie boleć zaczeły, ale dałem radę. Aeroby na maxa, nigdy jeszcze się tak ze mnie nie lało (no może poza cyklem EC )
Po treningu od razu banan + rodzynki (aby było te 30g węgli), prysznic i 30 min po treningu makrela. Białka nie miałbym kiedy wcisnąć, uznałem że to strata kasy skoro jest makrela i za 2 godz znowu białko miało by być.

Zastanawiam się nad zakupem jakiejś odżywki typu "BULK" coś jak HARD MASS od Trec`a- stosunek węgle/białko 50/50. Brałbym od razu po treningu, nie musiałbym pchać banana w siebie a i więcej białka by przy okazji było. Trzeba też dodać, że koszt mniejszy... Doradzi ktoś coś?

Dziś drugi dzień diety.

Dieta trzymana jak należy, godziny posiłków zachowane, ilości również. Już nawet te 100g ryżu na obiad jakoś mi się zmieściło do żołądka Jedna rzecz mnie zastanawia- drugi i trzeci posiłek są praktycznie bezwęglowodanowe i już w godzinę przed obiadem zaczyna mnie ssać w brzuchu- po prostu kurczak i migdały tak szybko przelatują przez żołądek czy o co kaman??
A, bym zapomniał. Dziś także nie wziąłem białka po treningu (HIIT), z tych samych powodów co wczoraj- nie widzę sensu ładowania w siebie odżywki białkowej w jednym posiłku z bananem, a 10 min później 150g ryby... Jakaś rada?

HIIT-em to sobie dziś doyebałem 1-szy interwał ok, drugi też. Po 3-cim sprincie już gorzej mi się oddychało, miałem wrażenie zmniejszenia objętości płuc. 4-ty jakoś poszedł jeszcze, ale po 5-tym już zdychałem. Chwila truchtu i do domu. Zaczęło mnie mdlić, rzygać mi się chciało, w ustach czułem metaliczny posmak, myślałem, że wypluję płuca. Z tego co wyczytałem, to HIIT ma służyć przeciążaniu organizmu, a skoro takie objawy wystąpiły uznaję, że trening wykonany został poprawnie

Zmieniony przez - bober89 w dniu 2010-08-24 20:23:49

W niedziele zrobiłem sobie dzień zupełnie bez diety (nawet jakiś kebab się przewinął), ale czy to może być powód braku spadku wagi??? Tak wyglądała moja waga ostatnio:
10.07 81,5kg
16.08 79,6kg
19.08 79,5kg
22.08 79,4kg
25.08 79,6kg
Wszystko ważone zaraz po przebudzeniu.

Dodatkowo wymiary z dziś:
barki 125cm
klatka 105cm
brzuch 93cm (spadek o 1cm)
biodra 100cm
udo 62cm
łydka 39cm
biceps 37cm
przedramię 30cm

Jaki powinien być poziom cukru we krwi na tej diecie? Mam taki 'luksus', że moja mama jest pielęgniarką i praktycznie codziennie rano mogę mieć mierzony. Dziś 87, w ciągu ostatnich 2 tyg wahało się w okolicach 85-95.

Dziś dieta na 9/10. Znowu opóźnił mi się trening i nawet rybę sobie odpuściłem... Żeby trochę bilans kaloryczny podbić, przegryzłem garść migdałów. Białko wyrównam dwukrotną porcją odżywki przed snem (czyli za jakąś godzinę).
Czy w ogóle dobrym pomysłem byłoby wyrzucenie całkiem z diety posiłku V i zastąpienie go odżywką typu BULK braną potreningowo? Bo to raczej tak nie bardzo jak wychodzi, że ostatni posiłek normalny jem aż o godz 21 albo nawet później...

Trening, przez to że był opóźniony, też średnio wyszedł. Jakoś weny nie miałem do żelastwa, jedynie triceps i biceps coś poczułem. Aeroby dziś tylko 22 min, też lało się ze mnie tak jak ostatnio, ale na więcej nie miałem ochoty. W dodatku pod prysznicem okazało się, że dziś wieczór nie ma ciepłej wody- miałem darmową 'krioterapię'

Powodzenia w redukcji ;)

U mnie jeszcze troszkę zostało :)

Zapraszam do mnie ;)

Dziś taka pogoda, że całkiem myślałem aby trening odpuścić, ale jakoś się zmusiłem. Zamiast HIITa było 60 min aerobów na rowerku przy średnim obciążeniu.

Dieta 9/10. Zrobiłem batony białkowe (przepis z kuchni SFD) i wiadomo- musiałem spróbować Zabawy było z tym co nie miara, ale smaczne nawet wyszły. Zamiast ryby był kurczak i zamiast banana po aerobach dałem ok 40g ryżu brązowego.

Niestety jutro i pojutrze będę poza domem, tak więc jutrzejszy trening przepadnie albo odrobię go w sobote wieczorem (jeśli wcześnie uda mi się wrócić). Diety wiadomo, że nie będzie na 100%, ale postaram się przynajmniej proporcje makroskładników zachować. Po to właśnie te batony robiłem

Wróciłem. Dwa dni bez diety, ominąłem piątkowy trening FBW i sobotni HIIT.
Kwestia diety jest raczej oczywista- nie trzymałem jej, ale z tego co zjadłem to tak na oko: białko w piątek około 60%, tłuszcze 80%, węgle 250-300%. W sobote białko na 50%, tłuszcze 60%, węgle 200%. To są wartości szacunkowe, na zasadzie "domysłów", dokładnie nie ważyłem niczego. Były i kanapki, i kopytka, i kiełbasa zwykła... Cóż, praca na budowie.

Teraz odnośnie treningu. Myślę, że wypaliłem i w piątek, i w sobote więcej kalorii niż w czasie jakiegokolwiek treningu siłowego/aerobowego/HIIT-u. Piątek upłynął na machaniu łopatą przez 7 godz (nie licząc przerw co najmniej 5 godz intensywnego kopania dołu), a sobota była bardziej urozmaicona- nawożenie piachu i ziemi więc była i łopata i jazda taczką

Dziś już wracam do diety w 100%, trening aerobowy zrobię na rowerku stacjonarnym.

Zmieniony przez - bober89 w dniu 2010-08-29 10:01:58