Dziennik treningowy by ultimaate

Zmniejszylem sobie do 3x12 na duze partie miesni a male partie 2x12, tylko problem w tym ze nie wyczuwam zmeczenia malych partii. Poczekam ze zmiana treningu jeszcze dwa tygodnie bo akurat minie miesiac i zamierzam dodac wiecej cwiczen na cwiczona partie. Albo zaczne robic FBW, co o tym sadzicie?

Ile dni treningowych masz do dyspozycji?

4 dni

w sumie to we wszystkie dni procz srody

Zmieniony przez - ultimaate w dniu 2011-10-16 16:30:08

No to jakiś planik gdzie partie trenujemy 2x w tygodniu proponuję.

Zajrzyj do dzialu "Trening dla poczatkujacych" i wszystko tam znajdziesz.

Jak bede mial troche czasu jutro to uloze sobie nowy plan i podam do oceny.

Ok, w razie czego pomogę.

Poniedzialek - klatka, triceps, biceps
Wtorek - nogi plecy ramiona, przedramiona
Sroda - wolne
Czwartek - nogi, plecy, triceps, biceps
Piatek - klatka, ramiona, przedramiona

Poniedzialek
(Klatka)

1.pompki plasko 2x12
2.wyciskanie sztangielek na lawce poziomej lezac 2x12
3.wyciskanie hantli zlaczonych mlotkowo 2x12

(Triceps)

1.pompki w podporze tylem 2x12
2.wyciskanie francuskie hantla jednoracz 2x12
3.uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 2x12

(Biceps)

1.uginanie ramion ze sztangielkami 2x12
2.uginanie ramion w podporze o kolano 2x12

Wtorek
(Nogi)

1.wykroki ze sztangielkami 3x12
2.wspiecia na palce 3x12
3.odwrotne wspiecia stojac 3x12

(Plecy)

1.wioslowanie sztangielka 3x12
2.podciaganie na drazku nachwytem 3x3
3.unoszenie tulowia lezac 3x12

(Ramiona)

1.wyciskanie sztangielek 2x12
2.unoszenie sztangielek w siadzie 2x12
3.podciaganie sztangielek wzdluz tulowia do brody 2x12

(Przedramiona)

1.uginanie przedramion ze sztangielkami stojac z supinacja 2x12
2.uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac 2x12
3.uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac 2x12

Czwartek
(Nogi)

1.wykroki ze sztangielkami 3x12
2.wspiecia na palce 3x12
3.odwrotne wspiecia stojac 3x12

(Plecy)

1.wioslowanie sztangielka 3x12
2.podciaganie na drazku nachwytem 3x3
3.unoszenie tulowia lezac 3x12

(Triceps)

1.pompki w podporze tylem 2x12
2.wyciskanie francuskie hantla jednoracz 2x12
3.uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 2x12

(Biceps)

1.uginanie ramion ze sztangielkami 2x12
2.uginanie ramion w podporze o kolano 2x12

Piatek
(Klatka)

1.pompki plasko 2x12
2.wyciskanie sztangielek na lawce poziomej lezac 2x12
3.wyciskanie hantli zlaczonych mlotkowo 2x12

(Ramiona)

1.wyciskanie sztangielek 2x12
2.unoszenie sztangielek w siadzie 2x12
3.podciaganie sztangielek wzdluz tulowia do brody 2x12

(Przedramiona)

1.uginanie przedramion ze sztangielkami stojac z supinacja 2x12
2.uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac 2x12
3.uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac 2x12

Szczerze mówiąc, sam bym się tego planu nie podjął

dlaczego tak uwazasz :D? za ciezki?
nie chce byc natretny, ale skoro Ty sie znasz na tym to moze ulozylbys mi w miare normalny plan, dzieki ktoremu poprawie swoje warunki fizyczne :)

Zmieniony przez - ultimaate w dniu 2011-10-16 23:15:03