Ocena planu

Witajcie.
Chciałbym tylko żebyście ocenili plan i stwierdzili czy wystarczająco serii, powtórzeń, odpowiednia kolejność itp.
Cel główny to masa i trochę poprawa siły.


Trening A
1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x6
2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x8
3. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x6
4. Uginanie ramion na modlitewniku 3x8
5. Uginanie ramion ze sztangą siedząc 3x8
6. Przysiady 4x6
7. Prostowanie nóg 2x12

Trening B
1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x6
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10
3. Face Pull 3x8
4. Wyciskanie francuskie stojąc na maszynie 3x8
5. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12
6. Martwy ciąg 4x6
7. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 3x8


Zmieniony przez - SyMa0 w dniu 2017-09-17 17:52:40

cwiczenia i ilosc serii ok, jednak zmien kolejnosc, najpierw trenuj partie duze, jak nogi, plecy, klata, barki i pozniej reszta

TomQ-MAG

cwiczenia i ilosc serii ok, jednak zmien kolejnosc, najpierw trenuj partie duze, jak nogi, plecy, klata, barki i pozniej reszta

Trening A
1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x6
2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x8
3. Przysiady 4x6
4. Prostowanie nóg 2x12
5. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x6
6. Uginanie ramion na modlitewniku 3x8
7. Uginanie ramion ze sztangą siedząc 3x8


Trening B
1. Martwy ciąg 4x6
2. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12
3. Podciąganie na drążku nachwytem 4x6
4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10
5. Face Pull 3x8
6. Wyciskanie francuskie stojąc na maszynie 3x8
7. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 3x8

Lepiej? Czy jeszcze coś zmienić?

ja bym wstawil siad jako nr 1 ( zawsze zaczynam wszystko od siadania , a czasami nawet tylko siadam )

KEBUL74

ja bym wstawil siad jako nr 1 ( zawsze zaczynam wszystko od siadania , a czasami nawet tylko siadam )

A robi to jakąś różnice czy pierwszy siad czy klatka?

SyMa0

KEBUL74

ja bym wstawil siad jako nr 1 ( zawsze zaczynam wszystko od siadania , a czasami nawet tylko siadam )

A robi to jakąś różnice czy pierwszy siad czy klatka?

Musisz wyczuć sam ja preferują ćwiczenia najcięższe na początek ale jeśli nie będziesz czuł spadku mocy po klacie to możesz tak trenować.

rion10

SyMa0

KEBUL74

ja bym wstawil siad jako nr 1 ( zawsze zaczynam wszystko od siadania , a czasami nawet tylko siadam )

A robi to jakąś różnice czy pierwszy siad czy klatka?

Musisz wyczuć sam ja preferują ćwiczenia najcięższe na początek ale jeśli nie będziesz czuł spadku mocy po klacie to możesz tak trenować.

Dobra dzięki ;)
Mam jeszcze jedno pytanie. Czy mogę dodać jeszcze jedno ćwiczenie na triceps w treningu B? Czy to już będzie za dużo i nie ma żadnego sensu?

Podział jest taki push pull przerzuć tricepsa do treningu A a biceps do B i będzie ok.

Dwa ćwiczenia na triceps mogą być podobnie jak na biceps ale w takim podziale zostawiłbym po jednym ćwiczeniu na takie małe partie.

rion10

Podział jest taki push pull przerzuć tricepsa do treningu A a biceps do B i będzie ok.

Dwa ćwiczenia na triceps mogą być podobnie jak na biceps ale w takim podziale zostawiłbym po jednym ćwiczeniu na takie małe partie.

Podział miał być przód/tył i nawet nie zauważyłem że zrobiło się z tego push/pull :D
Skoro powiadasz że lepiej będzie zamienić i po jednym to tak zrobię. Dzięki za pomoc!

Jak zrobisz push pull to te partie małe jak biceps czy triceps pracują dość mocno i w pozostałych ćwiczeniach więc niewiele tam trzeba.

SyMa0

KEBUL74

ja bym wstawil siad jako nr 1 ( zawsze zaczynam wszystko od siadania , a czasami nawet tylko siadam )

A robi to jakąś różnice czy pierwszy siad czy klatka?

Osobiście po wyciskaniu siadam sporo mniej zaś jeśli pierwszy robię przysiad to w wyciskaniu mniej więcej podobne ciężary.